العودة   منتديات بنات دوت كوم > ♦ الأقسامَ ﺂلعـَـــامۃ .. > الناديَ الرياضي و الصحيَ
◊ - الـقـوانـيـن - مواضيع لم يرد عليها ◊ مركز تحميل بنات ~ قالوا عنّا ~ سجل الزوار ~ أعلني معنا !

الناديَ الرياضي و الصحيَ [ » صحتکِ ، رشاقتکِ ، ﺂلغذاء ﺂلسليم ، ۊ غيرهِا من ﺂلأمۊرَ ﺂلتي تهمکِ ]

يمنع منعا باتا رفع المواضيع القديمة .. و يمكن معرفة المواضيع القديمه من خلال ظهور التنبيه اسفل صندوق الرد


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 01-07-2012, 10:25 AM
الصورة الرمزية loda
loda loda غير متصلة

ملكة التنسيق
صاحبة الموضوع
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: مڪـہ المڪرمـہ $
العمر: 23
المشاركات: 2,359
قوة التقييم: 63
loda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond reputeloda has a reputation beyond repute

   صورة اللقب الإضافي
L42

المشاهدات: 1964 | التعليقات: 8 معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*



--







السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ





معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم

لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي


ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس

لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً


مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي

وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين


إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ]

قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا





+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي

وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110

مثال : لو طولڪ 165

[ 165 - 100 = 65 ]

بيڪون وزنڪ المثالي 65

* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده -




+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ

ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر

مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون

[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]



+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI

[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن

[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي

[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى

[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ

[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -



+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ

الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء -




+ نصائح عامـہ

- تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم

- مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع

- حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]

- حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ

- قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -

- قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ

- تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول

- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر

- الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ

- الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها -

- الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ

- الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ

- عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها -

- ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم

- إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ



............................ و أخيراً

رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ ]


الموضوع من ڪتابتي ، بعد قراءة هالمعلومات وجمعها طبعاً
النصائح أقتبستها من موقع صحـہ

النقل بذڪر المصدر ياسڪرات

خُلود ، بنَات دوت ڪوم



luvtJہ ,.kڪ hglehgd , ڪjgJہ [slڪ ()*

الموضوع الأصلي : معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()* || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : loda


عدد زوار مواضيعى Website counter

رد مع اقتباس

  #ADS
:: إعلانات ::
Circuit advertisement
 
 
 
تاريخ التسجيل: Always
الدولة: Advertising world
العمر: 2010
المشاركات: Many
 

:: إعلانات :: is online  

قديم منذ /01-07-2012, 03:50 PM   #2

M!ss Baby }~
مبدعة الردود

L34
    حالة الإتصال : M!ss Baby }~ غير متصلة
    رقم العضوية : 59971
    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    العمر : 21
    المشاركات : 685
    بمعدل : 0.19 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : M!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond reputeM!ss Baby }~ has a reputation beyond repute
    التقييم : 3830
    تقييم المستوى : 87
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9861
    علم الدولة :  Emirates

     SMS : اللهم صلي على سيدنا محمد ()*!

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور M!ss Baby }~ عرض مواضيع M!ss Baby }~ عرض ردود M!ss Baby }~
    أوسمتي :         هنا
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

أهلَن لودا ..
إمممم مَوضووعِك رووعه
حَبيتْ التَنسيق حَسيته بَسيطْ وَ مرتَب ..
وَ أُسلوبٍك عَجبني بَرضو
بــَس أنا شكلي داخله بِ الغَلط لَاني أحتاج لِ زيادَة وَزْن
إممم نَصائِحك مَهمة جِداً
شُكراً خُلودتي
ودِي
بيبو << عَ قولتِك




 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-07-2012, 05:25 PM   #3

- ڪيسآميَ ♥
[ مـشـرفــۃِ عـامــۃِ سابقا ]
ملكة التنسيق
مبدعة الردود
- يَ ربْ ♥ -

L55
    حالة الإتصال : - ڪيسآميَ ♥ غير متصلة
    رقم العضوية : 54138
    تاريخ التسجيل : Jan 2008
    العمر : 24
    المشاركات : 6,432
    بمعدل : 1.52 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : - ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute- ڪيسآميَ ♥ has a reputation beyond repute
    التقييم : 24989
    تقييم المستوى : 517
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 55452
    علم الدولة :  Bahrain

     SMS : رحمتگَ ي ربُ ♥ . . ،

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور - ڪيسآميَ ♥ عرض مواضيع - ڪيسآميَ ♥ عرض ردود - ڪيسآميَ ♥
    أوسمتي :         هنا
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

28 رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*



وَ عليڪم السلامَ و رحمــہ اللــہ و برڪاتــہُ ،

يَ بنتُ الموضوع جاءَ فَ وقتــہ . . جدَ محتاجينَ نصائحَ

عشان نقللُ وزناِ ! النصائح مرة روعــہ . . و المعلوماتُ جميلــہ و رائعــہ عجبتنيَ ڪثييرَ . . ،

و فتحتُ الرابطَ . . ، وَ الظاهرَ عنديبدانــﮧ درجــہ آولىَ !

اللــہ يسترَ ، ڪانُ ما اصير في المستقبل مَ آطوف من البابَ . . ، <-- قويــہ شويَ ,

- لڪُ تقيمُ -




 


التعديل الأخير تم بواسطة - ڪيسآميَ ♥ ; 01-07-2012 الساعة 05:37 PM
  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-07-2012, 07:07 PM   #4

F A B U L O U S
مبدعة الردود
وداعًا يا غالياتْ*!

L25
    حالة الإتصال : F A B U L O U S غير متصلة
    رقم العضوية : 59949
    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    المشاركات : 1,695
    بمعدل : 0.46 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : F A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond reputeF A B U L O U S has a reputation beyond repute
    التقييم : 6507
    تقييم المستوى : 142
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 4
    زيارات ملفي : 16785

     SMS : الحمدُ لله طُوبى للسعِيد ومنْ.. لم يُسعدِ اللهُ بالتقوى فقد شقيَ!

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور F A B U L O U S عرض مواضيع F A B U L O U S عرض ردود F A B U L O U S
    أوسمتي :         هنا
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

**


أهلاً بـ خُلود

موضُوع مُفيد لأبعد درجة، ومعلُومات نحتاجها
خاصةً لهذه الحميات العشوائية والتِي لا أساس لها
من الصحّة
أعجبنِي تسلسل الموضُوع وإفادته الكبيرة على بساطتهُ،


لاتغِيبي كثيراً، أفِيدينا بالمزِيد، لكِ تقييم

دُمتِ معطاءة





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-07-2012, 03:44 PM   #5

Ĵαрάŋ ♥
بنوتة مبتدئة

L23
    حالة الإتصال : Ĵαрάŋ ♥ غير متصلة
    رقم العضوية : 67717
    تاريخ التسجيل : Aug 2011
    المشاركات : 81
    بمعدل : 0.03 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : Ĵαрάŋ ♥ will become famous soon enough
    التقييم : 69
    تقييم المستوى : 9
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 1158
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور Ĵαрάŋ ♥ عرض مواضيع Ĵαрάŋ ♥ عرض ردود Ĵαрάŋ ♥
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

15 رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

&..~





آڷڛلآم عڷيڪم و ڒحمة اللّــِﮧ وبڒڪآآٺه !! ..~~
موضوعك مررهـ مفييد !! ورائع شكرآآ ع الجهود :) و أستمري !!
آآمم حبيت أضيف آآنه في اليوم الواحد إذا تبيين تخسيين لازم تاكلي 5 وحبات في اليوم
ع الاقل !! >>

آآكيد مستغربين ~~ .. طبعاا الوجبات الرئيسية الي هم 3 .. وباقي 2 الي هم

بعد الفطور بساعتييين تاكلي شئ خفيييف يعني يسد الجوع !!
و الي بعد الغداا كمان يكون خفييف يسد الجوع

و العشاء طبعا يكون مررره خفيف و قبل النوم بـ 4 ساعات !! .. ~~



و ما نــآآكل كثير طبعاأأ .. :)



وشكرآآ :)




 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /18-07-2012, 03:17 AM   #6

Fλoữlĩђ
بنوتة CooL
ஐ 4 girls

L38
    حالة الإتصال : Fλoữlĩђ غير متصلة
    رقم العضوية : 63268
    تاريخ التسجيل : Apr 2010
    المشاركات : 657
    بمعدل : 0.19 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : Fλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant futureFλoữlĩђ has a brilliant future
    التقييم : 1809
    تقييم المستوى : 46
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 3567
    علم الدولة :  Yemen

     SMS : فكم لله من تدبير أمرا طوته عن المشاهدة الغيوب ...

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور Fλoữlĩђ عرض مواضيع Fλoữlĩђ عرض ردود Fλoữlĩђ
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
اهلين حبيبتي موضوعك جدا رائـــــع يحوي الكثيــــــــــر من الفوائد أعجبني طرحك وأسلوبك و إقتنائك للكلمات موضوع جدا مرتب و منسق و متميز أشكرك ...
لا تحرمينا من إبداعك الرائع ...




 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /20-07-2012, 11:32 AM   #7

ραяιs
بنوتة new

    حالة الإتصال : ραяιs غير متصلة
    رقم العضوية : 68784
    تاريخ التسجيل : Jul 2012
    العمر : 27
    المشاركات : 14
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ραяιs is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 460
    علم الدولة :  Iraq
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ραяιs عرض مواضيع ραяιs عرض ردود ραяιs
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتـہ
نصائح مهمـہ جداً
وفي اشياء كنت في غفلة عنها
يعطيك العافيـہ
الحلويآآت و ما ادارك ما الحلويآآت
وتسلمي ع الجهد المميز
موضوع بسيط وجميل غني بالمعلومات
دمتِ بحفظ الله





 


من مواضيع : ραяιs

  رد مع اقتباس
قديم منذ /22-07-2012, 04:55 AM   #8

دُنْيا

ملكة التنسيق
مبدعة الردود

    حالة الإتصال : دُنْيا غير متصلة
    رقم العضوية : 58606
    تاريخ التسجيل : Apr 2009
    المشاركات : 4,068
    بمعدل : 1.09 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : دُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond reputeدُنْيا has a reputation beyond repute
    التقييم : 6227
    تقييم المستوى : 139
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 29448
    علم الدولة :  SaudiArabia
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور دُنْيا عرض مواضيع دُنْيا عرض ردود دُنْيا
    أوسمتي :         هنا
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

وعليّكُم السلام ورحمةُ اللهِ وبركاتُه

موضوع مفيد جميل ومُميّز :")
شُكرًا لكِ يَا خلودَة

بالنسبة لِي شيّكت على الموقع
وعطاني نتيجة صعقتني < كأنكِ ما تدري من زمان عن هالشيء

بس بإذنِ الله بحاول بهالرمضان أنقص على الأقَل 10 كيلو
وبإذنِ الله مع الجامعة وكذا بنقص كمَان لأن طلوع ونزول طلوع ونزول
وسنة تحضيري وكذا القاعات أم الحوسَة الحمدلله بس :")

شُكرًا يا لودا يُختَم * ()





 


من مواضيع : دُنْيا

  رد مع اقتباس
قديم منذ /22-07-2012, 11:10 AM   #9

عَروسُ البَيآضْ
[ مشرفۃ قسم بوح خاطري ]
عروسَ سوريّـة

L65
    حالة الإتصال : عَروسُ البَيآضْ غير متصلة
    رقم العضوية : 68297
    تاريخ التسجيل : Dec 2011
    العمر : 22
    المشاركات : 315
    بمعدل : 0.11 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : عَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond reputeعَروسُ البَيآضْ has a reputation beyond repute
    التقييم : 2321
    تقييم المستوى : 54
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 8451
    علم الدولة :  Syria

     SMS : مَتى أنسآكَ ؟! آلعٌمر يَمضي بَي وَ نِسيآنكَ لَم يُـأتي بَعد !

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور عَروسُ البَيآضْ عرض مواضيع عَروسُ البَيآضْ عرض ردود عَروسُ البَيآضْ
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*



موضوعكِ حلو كتير حبيبتيَ
و مهم بنفسِ الوقتِ

انت ضعيفه جدًا عليكِ بزيادة وتنويع الاكل ، لا تبخلي على نفسكِ
< لا تعليق !!


أبدعتيَ بحقَ حبيبتيَ
تسلملنا هالأياديَ , الله يجزيكيِ الخير

إنبسطتَ كتير بالرابطَ ,
لا حُرِمنا





 


التعديل الأخير تم بواسطة عَروسُ البَيآضْ ; 22-07-2012 الساعة 11:16 AM
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ڪتلـہ, ڪتلـہ, معرفـہ, المثالي, جسمڪ, جسمڪ, وزنڪ, وزنڪ

مركز تحميل بنات



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 10:39 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM