~ السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمــة ~

[.. WOW ..]

مشكوووره ياقلبي...

[مايكبّرني لقب]

~ السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمــة ~


بسم الله الرحمن الرحيم

إليكم اخواتي السعرات الحرارية التقريبيـــة لبعض الأطعمـة من وفواكه وخضروات ولحوم وغيرها.. جمعتها لكم، قد تفيدكم أثناء اتباعكم لنظام ريجيم معين..

------------------

نبـذه عن السعره الحراريه (الكالوري)

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

إن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية).

إن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين2400 و 3000 كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800 و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا.
-----------------------

الخضار (لكل 100 غرام)

ملفوف 30 سعرة حرارية

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

----------------------

الفاكـهة (لكل 100 غرام)

المشمش الطازج 55 سعرة حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي) 44

مانجه 62

شمام 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

----------------------

العصير (الكميه دائما سعه كوب واحد)

المشمش 135 سعرة حرارية

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا) 80

----------------------

المواد الدهنية (لكل 100 غرام)

زبده 760 سعره حرارية

زيت نباتي 900

مارغرين 765

مايونيز:720

----------------------

الحليب والأجبــان (لكل 100 غرام)

قشدة الحليب:300 سعرة حرارية
جبنة بيضاء:135

روكفور:400

حليب كامل الدسم:68

حليب خالي الدسم:35

حليب مركز و محلى:335

لبن زبادي قليل الدسم:45

لبن زبادي كامل الدسم:90

اللبن الرائب 60

----------------------

لحــــــوم (لكل 100 غرام)

بقر 205 سعرة حرارية

الصدر (الضلع )250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

لحم الارنب:180

لحم الخروف قليل الدهن:190

لحم بقر خالي من الدهن:160

لحم بقر مدهن:260

----------------------

طيـــــــور (لكل 100 غرام)

الفروج ( الفراخ ) 175 سعرة حرارية

الدجاج 300

دجاج مشوي مع الجلد:220

صدر دجاج:140

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55

----------------------

أسمـــــاك (لكل 100 غرام)

سردين بالزيت:220 سعرة حرارية

سمك موسى:70

----------------------

خبز أرز وطحين (دقيق) (لكل 100 غرام)

خبز ابيض 260 سعرة حرارية

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش (برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة (نشا) 350

الأرز 350

ارز مطبوخ:130

توست ابيض:400

خبز النخالة:195

معكرونة مطبوخة:120

----------------------

حلـــــــوى (لكل 100 غرام)

السكر 400 سعرة حرارية

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330

كعك محلى:435

مربى:280

بوظة:190

----------------------

بهـارات وتوابــل (لكل 100 غرام)

الخردل الحار 0

الفلفل الحار 0

الخردل الأخضر 95

الخل 0

الملح 0

--------------------

إن شاء الله يكون فادكم الموضوع
وانشاء الله بضيف لكم زياده.

[نبعه & الريحان]

العفو


تسلمين يا دلخلخ على المرور


نورتي والله


نبوعه

[أسيرة الآه]

يسلمووو يا الغلا
..
..
ع الموضوع
..
..
يعطيج العافية
..
..
سلاام

[وردة الرحمن]

مشكورة على الموضوع

المهم جدا جدا

[نبعه & الريحان]

الله يسلمج ويعافيج


مشكوره حبيبتي


نبوعه

[نبعه & الريحان]

هلا ورده الرحمن


نورتي حبيبتي



يعطيج العافيه على المرور


ولا تحرمينا من الطله الحلوه


نبوعه

[دمعه سوريه]

تسلمي حبي على هيدى الموضوع الحلو والمفيد وإن شاء الله ما تحرمينا من جديدك

[حنطاوية عسولة]

مشكووووووووووووووورة نبوعة على هذا الموضوع الحلو و إلي راح يساعد كل (متينة) إنها تخفف وزنها بإستخدام رجيم النقاط

[نبعه & الريحان]

قلب دمشق


اشكرج حبيبتي على المرور العطر


والله يعطيج العافيه


نبوعه