معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

[loda]

--

السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ

معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم

لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي

ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس

لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً

مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي

وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين

إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ]

قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا

+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي

وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110

مثال : لو طولڪ 165

[ 165 - 100 = 65 ]

بيڪون وزنڪ المثالي 65

* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده -

+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ

ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر

مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون

[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]

+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI

[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن

[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي

[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى

[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ

[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -

+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ

الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء -

+ نصائح عامـہ

- تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم

- مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع

- حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]

- حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ

- قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -

- قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ

- تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول

- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر

- الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ

- الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها -

- الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ

- الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ

- عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها -

- ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم

- إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ

............................ و أخيراً

رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ ]

الموضوع من ڪتابتي ، بعد قراءة هالمعلومات وجمعها طبعاً
النصائح أقتبستها من موقع صحـہ

النقل بذڪر المصدر ياسڪرات

خُلود ، بنَات دوت ڪوم

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

luvtJہ ,.kڪ hglehgd , ڪjgJہ [slڪ ()*

الموضوع الأصلي : معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()* || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : loda

[M!ss Baby }~]

أهلَن لودا ..
إمممم مَوضووعِك رووعه
حَبيتْ التَنسيق حَسيته بَسيطْ وَ مرتَب ..
وَ أُسلوبٍك عَجبني بَرضو
بــَس أنا شكلي داخله بِ الغَلط لَاني أحتاج لِ زيادَة وَزْن
إممم نَصائِحك مَهمة جِداً
شُكراً خُلودتي
ودِي
بيبو << عَ قولتِك

[- ڪيسآميَ ♥]

وَ عليڪم السلامَ و رحمــہ اللــہ و برڪاتــہُ ،

يَ بنتُ الموضوع جاءَ فَ وقتــہ ‘ . . جدَ محتاجينَ نصائحَ

عشان نقللُ وزناِ ! النصائح مرة روعــہ . . و المعلوماتُ جميلــہ و رائعــہ عجبتنيَ ڪثييرَ . . ،

و فتحتُ الرابطَ . . ، وَ الظاهرَ عنديبدانــﮧ درجــہ آولىَ !

اللــہ يسترَ ، ڪانُ ما اصير في المستقبل مَ آطوف من البابَ . . ، <-- قويــہ شويَ ,

- لڪُ تقيمُ -

[F A B U L O U S]

**


أهلاً بـ خُلود

موضُوع مُفيد لأبعد درجة، ومعلُومات نحتاجها
خاصةً لهذه الحميات العشوائية والتِي لا أساس لها
من الصحّة
أعجبنِي تسلسل الموضُوع وإفادته الكبيرة على بساطتهُ،


لاتغِيبي كثيراً، أفِيدينا بالمزِيد، لكِ تقييم

دُمتِ معطاءة

[Ĵαрάŋ ♥]

&..~

آڷڛلآم عڷيڪم و ڒحمة اللّــِﮧ وبڒڪآآٺه !! ..~~
موضوعك مررهـ مفييد !! ورائع شكرآآ ع الجهود :) و أستمري !!
آآمم حبيت أضيف آآنه في اليوم الواحد إذا تبيين تخسيين لازم تاكلي 5 وحبات في اليوم
ع الاقل !! >>

آآكيد مستغربين ~~ .. طبعاا الوجبات الرئيسية الي هم 3 .. وباقي 2 الي هم

بعد الفطور بساعتييين تاكلي شئ خفيييف يعني يسد الجوع !!
و الي بعد الغداا كمان يكون خفييف يسد الجوع

و العشاء طبعا يكون مررره خفيف و قبل النوم بـ 4 ساعات !! .. ~~

و ما نــآآكل كثير طبعاأأ .. :)

وشكرآآ :)

[Fλoữlĩђ]

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
اهلين حبيبتي موضوعك جدا رائـــــع يحوي الكثيــــــــــر من الفوائد أعجبني طرحك وأسلوبك و إقتنائك للكلمات موضوع جدا مرتب و منسق و متميز أشكرك ...
لا تحرمينا من إبداعك الرائع ...

[ραяιs]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتـہ
نصائح مهمـہ جداً
وفي اشياء كنت في غفلة عنها
يعطيك العافيـہ
الحلويآآت و ما ادارك ما الحلويآآت
وتسلمي ع الجهد المميز
موضوع بسيط وجميل غني بالمعلومات
دمتِ بحفظ الله

[دُنْيا]

وعليّكُم السلام ورحمةُ اللهِ وبركاتُه

موضوع مفيد جميل ومُميّز :")
شُكرًا لكِ يَا خلودَة

بالنسبة لِي شيّكت على الموقع
وعطاني نتيجة صعقتني < كأنكِ ما تدري من زمان عن هالشيء

بس بإذنِ الله بحاول بهالرمضان أنقص على الأقَل 10 كيلو
وبإذنِ الله مع الجامعة وكذا بنقص كمَان لأن طلوع ونزول طلوع ونزول
وسنة تحضيري وكذا القاعات أم الحوسَة الحمدلله بس :")

شُكرًا يا لودا يُختَم * ()

[عَروسُ البَيآضْ]

موضوعكِ حلو كتير حبيبتيَ
و مهم بنفسِ الوقتِ

انت ضعيفه جدًا عليكِ بزيادة وتنويع الاكل ، لا تبخلي على نفسكِ
< لا تعليق !!


أبدعتيَ بحقَ حبيبتيَ
تسلملنا هالأياديَ , الله يجزيكيِ الخير

إنبسطتَ كتير بالرابطَ ,
لا حُرِمنا