العودة   منتديات بنات دوت كوم > ♦ الأقسامَ ﺂلعـَـــامۃ .. > الناديَ الرياضي و الصحيَ
◊ - الـقـوانـيـن - مواضيع لم يرد عليها ◊ مركز تحميل بنات ~ قالوا عنّا ~ سجل الزوار ~ أعلني معنا !

الناديَ الرياضي و الصحيَ [ » صحتکِ ، رشاقتکِ ، ﺂلغذاء ﺂلسليم ، ۊ غيرهِا من ﺂلأمۊرَ ﺂلتي تهمکِ ]

يمنع منعا باتا رفع المواضيع القديمة .. و يمكن معرفة المواضيع القديمه من خلال ظهور التنبيه اسفل صندوق الرد


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-10-2009, 12:11 PM
الصورة الرمزية ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●
●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● غير متصلة
بنوتة محلقة
صاحبة الموضوع
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: في عز ابو متعب
المشاركات: 222
قوة التقييم: 13
●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● is on a distinguished road
المشاهدات: 1728 | التعليقات: 12 3 تمارين منزلية للتنحيف

1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.

3. شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.



للامانه منقول


3 jlhvdk lk.gdm ggjkpdt

الموضوع الأصلي : 3 تمارين منزلية للتنحيف || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●


عدد زوار مواضيعى Website counter

رد مع اقتباس

  #ADS
:: إعلانات ::
Circuit advertisement
 
 
 
تاريخ التسجيل: Always
الدولة: Advertising world
العمر: 2010
المشاركات: Many
 

:: إعلانات :: is online  

قديم منذ /06-10-2009, 04:32 PM   #2

الجوري وبس
ملكة التنسيق

L3
    حالة الإتصال : الجوري وبس غير متصلة
    رقم العضوية : 51932
    تاريخ التسجيل : Jul 2008
    المشاركات : 4,505
    بمعدل : 1.07 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : الجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant futureالجوري وبس has a brilliant future
    التقييم : 1796
    تقييم المستوى : 51
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 50284

     SMS : ومانحنُ إلا [بقاياهُم] أو بـِ معنى آخر: [بقايا |هَمِ] نحنُّ ل ماضٍ [ذهب بهُم] و أبقانا "بلآهم" !

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور الجوري وبس عرض مواضيع الجوري وبس عرض ردود الجوري وبس
    أوسمتي :         هنا
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي



تسلًميٍـ أخ ـتًيٍـ ملگهـٍ الليًلـٍ ع ـآلموضوٍعـْ آلمفيًدٍ
وبج ـدً تمـآرينـٍ مفيًدهـ وبًــسطهـٍ
يع ـطيگيـٍ أإألفـٍ ع ـآفيهـ





 



من مواضيع : الجوري وبس

  رد مع اقتباس
قديم منذ /07-10-2009, 09:17 PM   #3

●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●
بنوتة محلقة
ليلـــي هو احسـاســي..}

 
    حالة الإتصال : ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● غير متصلة
    رقم العضوية : 46150
    تاريخ التسجيل : Jan 2008
    المشاركات : 222
    بمعدل : 0.05 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● is on a distinguished road
    التقييم : 35
    تقييم المستوى : 13
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 1688

     SMS : اعشق الزعيم اعشقه والعشق طاغي ومجنون

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● عرض مواضيع ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|● عرض ردود ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

الله يعافيك يالغلا


نورتي الموضوع





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /16-10-2009, 06:48 AM   #4

نـآنأإ..~
ملكة التنسيق
- سبحآن آلله ق1

    حالة الإتصال : نـآنأإ..~ غير متصلة
    رقم العضوية : 29055
    تاريخ التسجيل : Oct 2006
    المشاركات : 691
    بمعدل : 0.14 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : نـآنأإ..~ is on a distinguished road
    التقييم : 35
    تقييم المستوى : 14
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 5889

     SMS : مآحد سرىآ في خفوقۑ ۉ آۉجـ ع ـﮧ ګثرهآآ

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور نـآنأإ..~ عرض مواضيع نـآنأإ..~ عرض ردود نـآنأإ..~
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي


يسڷمۉ حۉبي ع أڷمۉضۉع أڷمفيد والتمارين المفيده

دمتي ..




 

BB pin : 21FCD0CB
::
::
::
::

اللهم آحسن مدخل { روآبي و ريم } و آرحمهم
و اغسلههم بالماء والثلج والبرد
و تجاوز عنهم واغفر لهم ذنوبهم برحمتك
يا ارحم الراحمين ..

[ ييآرب سهل علينآ , =( ]

من مواضيع : نـآنأإ..~

  رد مع اقتباس
قديم منذ /23-07-2010, 02:05 AM   #5

≈ P υ г ι т ч
ملكة التنسيق

L25
    حالة الإتصال : ≈ P υ г ι т ч غير متصلة
    رقم العضوية : 60570
    تاريخ التسجيل : Sep 2009
    المشاركات : 1,824
    بمعدل : 0.48 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light≈ P υ г ι т ч is a glorious beacon of light
    التقييم : 536
    تقييم المستوى : 22
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 36733
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ≈ P υ г ι т ч عرض مواضيع ≈ P υ г ι т ч عرض ردود ≈ P υ г ι т ч
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

kalp.2.

السسلـآم عليكم و رحمةُ الـله و بركـآته

مشكو و و و و ره ع الموضوع المفيد
يآ قلبي عليك حبيبتي
مشكو و و و ره يآ عسسل





 

لآ إله إلآ أنتْ سبحَآنك إنّي كُنت مِنَ الظَآلمينْ ,

من مواضيع : ≈ P υ г ι т ч

  رد مع اقتباس
قديم منذ /23-07-2010, 07:40 AM   #6

~loma~
بنوتة new
ş ώ ě &#

    حالة الإتصال : ~loma~ غير متصلة
    رقم العضوية : 64599
    تاريخ التسجيل : Jul 2010
    المشاركات : 19
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ~loma~ is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 224

     SMS : ... أاللهم ڝلـے ۉسلم علـے مـ ζ ـمد ...

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ~loma~ عرض مواضيع ~loma~ عرض ردود ~loma~
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

ميرسي يا عسل عالموضوع الرائع ..

ومشكورة عالتمارين ..

.
,





 


من مواضيع : ~loma~

  رد مع اقتباس
قديم منذ /23-07-2010, 07:05 PM   #7

سوبر فرح
بنوتة CooL
فرح

    حالة الإتصال : سوبر فرح غير متصلة
    رقم العضوية : 64281
    تاريخ التسجيل : Jun 2010
    العمر : 26
    المشاركات : 571
    بمعدل : 0.16 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : سوبر فرح has a spectacular aura aboutسوبر فرح has a spectacular aura aboutسوبر فرح has a spectacular aura about
    التقييم : 203
    تقييم المستوى : 14
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 4562

     SMS : مآ أجمــل أن نعـيش حياتنا بـ الأبتســـامـه

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور سوبر فرح عرض مواضيع سوبر فرح عرض ردود سوبر فرح
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

السلام عليكم
مشكورة حبيبتي

الموضوع مفيد



تقبلي مروري





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /23-07-2010, 08:42 PM   #8

هتُونْ }
بنوتة مبتدئة
جزائرية بثوب بيروتي ،

    حالة الإتصال : هتُونْ } غير متصلة
    رقم العضوية : 64597
    تاريخ التسجيل : Jul 2010
    المشاركات : 77
    بمعدل : 0.02 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : هتُونْ } will become famous soon enoughهتُونْ } will become famous soon enough
    التقييم : 112
    تقييم المستوى : 12
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 763

     SMS : شكرا سحايب على لطفك/ ،، انتي مطر والصحاري الناس (W)

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور هتُونْ } عرض مواضيع هتُونْ } عرض ردود هتُونْ }
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

هوى روحي ،،
تسسلمين ع التدريبـآآأت ؛
و ان شششاء الله البنات يسستفيدون منهـآإأ






 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /25-07-2010, 12:56 AM   #9

✿Ḟ и ά τ ģ
ملكة التنسيق
يَ ربْ

L66
    حالة الإتصال : ✿Ḟ и ά τ ģ غير متصلة
    رقم العضوية : 62456
    تاريخ التسجيل : Feb 2010
    المشاركات : 465
    بمعدل : 0.13 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold✿Ḟ и ά τ ģ is a splendid one to behold
    التقييم : 732
    تقييم المستوى : 24
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 2881
    علم الدولة :  Kuwait

     SMS : آشهـدْ آنْ بـُعـضْ آلمــوآقـفْ تحـدڪْ لـْلسڪْوتْ

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ✿Ḟ и ά τ ģ عرض مواضيع ✿Ḟ и ά τ ģ عرض ردود ✿Ḟ и ά τ ģ
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مـآششـآء الله
تمـآرينَ بسسيطه آنحف فيهـآ
مششششكورهَ قـلبيْ
يـعطيج آلـف عـآفيه
وودي ,





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /26-07-2010, 01:12 AM   #10

اوتار
بنوتة مبتدئة
اماراتيهـ والفخر لي

    حالة الإتصال : اوتار غير متصلة
    رقم العضوية : 61250
    تاريخ التسجيل : Nov 2009
    المشاركات : 63
    بمعدل : 0.02 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : اوتار is on a distinguished road
    التقييم : 12
    تقييم المستوى : 11
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 802
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور اوتار عرض مواضيع اوتار عرض ردود اوتار
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

تسلمين والله
على التمارين البسيطة
ولا تحرمينا يديدج





 

(( اللهم صلي على محمد عدد من صلى عليه
وصلي على محمد عدد من لم يصلي عليه
اللهم صلي على محمد كما أمرت بالصلاة عليه
اللهم صلي على محمد كما ينبغي أن يصلى عليه
اللهم صلي على محمد كما تحب أن يصلى عليه )).
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للتنحيف, منزلية, تمارين

مركز تحميل بنات



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 09:52 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM