#1
|
|||
|
|||
المشاهدات: 1440 | التعليقات: 9
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام. 3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع. 6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع. 8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام. 9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام المصدر: منتديات بنات دوت كوم hg,whdh hguav gglwhfdk fhg;va الموضوع الأصلي : الوصايا العشر للمصابين بالكرش || القسم : "الأرشيف" مغلق || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : بابونج
|
منذ /16-08-2005, 09:53 PM | #2 |
ضيف
|
مشكوووووووووووووره على هالنصائح
|
منذ /17-08-2005, 12:27 AM | #3 |
ضيف
|
لوووووول.. لا لا أنا أبي أرد مثل قبل كفاية .. و الله شعور مزعج جدا .. كل ملابسي ضاقت علي .. على العموم مشكورة على المرور حبيبتي
|
منذ /17-08-2005, 01:58 PM | #4 | |||||||||||||||||||
بنوتة مبتدئة
|
|
|||||||||||||||||||
منذ /17-08-2005, 03:51 PM | #5 |
ضيف
|
شكرا على النصائح
|
منذ /17-08-2005, 06:17 PM | #6 | |||||||||||||||||||||
بنوتة متفانية
إِنَّهُ كَانَ مُخْلَصًا..
|
جزاك الله خيرا على النصائح..
أختي من قصتك بدت عليك إرادة قويه وأنا واثقه بإنك سوف تعودين إلى وزنك الطبيعي بإذن الله ويارب...
|
|||||||||||||||||||||
منذ /18-08-2005, 01:21 AM | #7 | ||||||||||||||||||||
عضوة شرف
|
مشكوره اختي
|
||||||||||||||||||||
منذ /18-08-2005, 02:29 PM | #8 | ||||||||||||||||||||
بنوتة Cute
|
مشكورة حبيبتي
|
||||||||||||||||||||
منذ /22-08-2005, 01:38 AM | #9 | ||||||||||||||||||||
بنوتة مبتدئة
|
شكرا على الطرق حبيبتي ،،
|
||||||||||||||||||||
منذ /22-08-2005, 02:02 AM | #10 | |||||||||||||||||||
بنوتة new
|
خذي مني هذه النصائح:
1-عدم شرب الماء أثناءالأكل أو قبله أو بعده مباشره0 2- ضعي سلطه في كل وجبه ولابد أن تحتوي على الملفوف0 3- حاولي تخصيص وقت للرياضه يومياً0
|
|||||||||||||||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
للمصابين, العصر, الوصايا, بالكرز |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|