معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

[loda]

--







السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ :flower01:





معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم

لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي :#:


ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس

لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً :hm:


مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي

وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين :06q1:


إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ] (ق)

قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا :sg.11:





+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي :flower01:

وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110

مثال : لو طولڪ 165

[ 165 - 100 = 65 ]

بيڪون وزنڪ المثالي 65

* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده :هق: -




+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ :flower01:

ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر

مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون

[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]



+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI :flower01:

[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن

[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي

[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى

[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ

[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -



+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ :flower01:

الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء :هق: -




+ نصائح عامـہ :flower01:

(ق) - تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم

(ق) - مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع

(ق) - حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]

(ق) - حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ

(ق) - قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -

(ق) - قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ

(ق) - تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول

(ق) - الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر

(ق) - الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ

(ق) - الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها :هق: -

(ق) - الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ

(ق) - الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ

(ق) - عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها :هق: -

(ق) - ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم

(ق) - إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ



............................ و أخيراً :flower01:

رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ (http://services.banaat.com/weight/) ]



الموضوع من ڪتابتي ، بعد قراءة هالمعلومات وجمعها طبعاً
النصائح أقتبستها من موقع صحـہ :flower01:

النقل بذڪر المصدر ياسڪرات :$:

خُلود ، بنَات دوت ڪوم :flower01:

[M!ss Baby }~]

أهلَن لودا ..ق1
إمممم مَوضووعِك رووعه :g0380:
حَبيتْ التَنسيق حَسيته بَسيطْ وَ مرتَب ..:g0380:
وَ أُسلوبٍك عَجبني بَرضو ((L))
بــَس أنا شكلي داخله بِ الغَلط لَاني أحتاج لِ زيادَة وَزْن :{h,,,3}:
إممم نَصائِحك مَهمة جِداً ق1
شُكراً خُلودتي ق1
ودِي :flower01:
بيبو << عَ قولتِك :{h,,,3}:ق1

[- ڪيسآميَ ♥]

وَ عليڪم السلامَ و رحمــہ اللــہ و برڪاتــہُ ،

يَ بنتُ الموضوع جاءَ فَ وقتــہ :"(::"(::"(::"(::"(:@_@@_@ ‘ . . جدَ محتاجينَ نصائحَ

عشان نقللُ وزناِ :ضحك::ضحك::ضحك: ! النصائح مرة روعــہ . . و المعلوماتُ جميلــہ و رائعــہ عجبتنيَ ڪثييرَ OO5ق1ق1ق1ق1ق1ق1ق1ق1 . . ،

و فتحتُ الرابطَ ق1ق1ق1ق1 . . ، وَ الظاهرَ عندي بدانــﮧ درجــہ آولىَ :ضحك::ضحك::ضحك::ضحك::ضحك:@_@@_@@_@ !

اللــہ يسترَ ، ڪانُ ما اصير في المستقبل مَ آطوف من البابَ :ها: . . ، <-- قويــہ شويَ :هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو: ,

- لڪُ تقيمُ -

[F A B U L O U S]

**


أهلاً بـ خُلود (ق)

موضُوع مُفيد لأبعد درجة، ومعلُومات نحتاجها
خاصةً لهذه الحميات العشوائية والتِي لا أساس لها
من الصحّة :sg.1:
أعجبنِي تسلسل الموضُوع وإفادته الكبيرة على بساطتهُ،
:flower01:

لاتغِيبي كثيراً، أفِيدينا بالمزِيد، لكِ تقييم (ق)

دُمتِ معطاءة :flower01:

[Ĵαрάŋ ♥]

&..~





آڷڛلآم عڷيڪم و ڒحمة اللّــِﮧ وبڒڪآآٺه !! ..~~
موضوعك مررهـ مفييد !! ورائع شكرآآ ع الجهود :) و أستمري !!
آآمم حبيت أضيف آآنه في اليوم الواحد إذا تبيين تخسيين لازم تاكلي 5 وحبات في اليوم
ع الاقل !! >> :71me:

آآكيد مستغربين ~~ .. طبعاا الوجبات الرئيسية الي هم 3 .. وباقي 2 الي هم

بعد الفطور بساعتييين تاكلي شئ خفيييف يعني يسد الجوع !!
و الي بعد الغداا كمان يكون خفييف يسد الجوع

و العشاء طبعا يكون مررره خفيف و قبل النوم بـ 4 ساعات !! .. ~~



و ما نــآآكل كثير طبعاأأ .. :) _@_



وشكرآآ :)

[Fλoữlĩђ]

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
اهلين حبيبتي موضوعك جدا رائـــــع يحوي الكثيــــــــــر من الفوائد أعجبني طرحك وأسلوبك و إقتنائك للكلمات موضوع جدا مرتب و منسق و متميز أشكرك ...
لا تحرمينا من إبداعك الرائع ...

[ραяιs]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتـہ:inlovep::inlovep::inlovep:
نصائح مهمـہ جداً:اس::اس::اس:
وفي اشياء كنت في غفلة عنها:04rr7::04rr7::04rr7:
يعطيك العافيـہ:0smsd82::0smsd82::0smsd82:
الحلويآآت و ما ادارك ما الحلويآآت :هوهو::هوهو::هوهو:
وتسلمي ع الجهد المميز:flower01::flower01::flower01:
موضوع بسيط وجميل غني بالمعلومات :msn-087377e629::msn-087377e629::msn-087377e629:
دمتِ بحفظ الله :309:

[دُنْيا]

وعليّكُم السلام ورحمةُ اللهِ وبركاتُه (ق)

موضوع مفيد جميل ومُميّز :")
شُكرًا لكِ يَا خلودَة ق1ق1

بالنسبة لِي شيّكت على الموقع ض1
وعطاني نتيجة صعقتني :ضحك: ض1 < كأنكِ ما تدري من زمان عن هالشيء :هق:

بس بإذنِ الله بحاول بهالرمضان أنقص على الأقَل 10 كيلو ق1ق1
وبإذنِ الله مع الجامعة وكذا بنقص كمَان ض1 لأن طلوع ونزول طلوع ونزول :هق:
وسنة تحضيري وكذا ض1 القاعات أم الحوسَة @_@ الحمدلله بس :")

شُكرًا يا لودا ق1ق1 يُختَم * () :icon2q:ق1ق1

[عَروسُ البَيآضْ]

موضوعكِ حلو كتير حبيبتيَ
و مهم بنفسِ الوقتِ ق1ق1ق1

انت ضعيفه جدًا عليكِ بزيادة وتنويع الاكل ، لا تبخلي على نفسكِ
ض1ض1ق1 < لا تعليق !!


أبدعتيَ بحقَ حبيبتيَ
تسلملنا هالأياديَ , الله يجزيكيِ الخير ق1

إنبسطتَ كتير بالرابطَ ,
لا حُرِمنا ق1ق1ق1

:icon2q::balloon0.k: