الريآضـﮧ و أهميتهآ في . . حيآتنآ ، " مُشترڪـﮧ "

[B S O M A]

السسِلآمٍ عليـڪم ورحمـِۃ اللّـﮧ و برڪآتـﮧ . .



كيف حآلكم ؟

.
.

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

hgvdNqJﮧ , HildjiN td > > pdNjkN K " lEajvڪJﮧ "

الموضوع الأصلي : الريآضـﮧ و أهميتهآ في . . حيآتنآ ، " مُشترڪـﮧ " || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : B S O M A

[B S O M A]

‘‘ ’’ اليومٍ أحببت أن أضع بين يديكنُ . . فوآئد و نصآئح ، تفيد كل فتآة ، وتسآعدهآ على نموُ جسمهآ وتنآسقه ، و لـيكون مرناً ورشيقاً . . ولتحآفظي على لــيــآقـتـه ، ، فمن منآ لآ تطمح لجمآل أكثر من مآهي عليه ؟ إذآ أنطلقي معي نحوٍ ذلك العآلم ، ........................................................................... فـهيآ بنـآ ~ إن الريآضة تعد شـــيءً أسآسياً في حيآتنآ . . ولكن قليل منآ يمآرسهآ ، ولو علموـآ مآفيهآ من فوآئد لحآفظو عليهآ ، و إن أفضل أنوآع الريآضآت ريآضة المشي , لآ " الجري " والتي تعد منشطاً لأجهزة الجسم ، المشي . . له فوآئد عدة ، فهي تعدٍ وسيلة من وسآئل الوقآية من أمرآض الرٍومآتِيزمَ،! ..................................................... و أمرآض ألآم المفآصل ،! ........................................................و أمرآض تصلب الشرآيين ،! وأنهِ من أجلٍ المحآفضة على ليآقة الجسم وتوآزنه ، يجب ممآرسة الريآضه لمدة 20 دقيقه للمبتدئين ، مقسمه على جزئين . . بطيئة و سريعه ، بطيئة لمدة 10 دقآئق ، ............. سريعه لمدة 10 الدقآئق الاخرى ، و نستمر هكًذـآ لمدة 3 أيآمٍ كعمليةُ إحمآء ، ثم تكونٌ المدة 30 دقيقه أي نصف سآعه ، حيث تكونُ مقسمة أيضاً على جزئين . . بطيئه و سريعه ، بطيئة لمدة 10 دقآئق ، .............. سريعة لمدة 20 دقيقه المتبقيه ، سؤآل قد يتبآدر إلى أذهآننآ ، كيف أمآرسهآ بطيئه ؟ عندمآ ترد كلمة بطيئه فأننآ نعنيُ المشيُ المعتآد و ليس الهروله ، و هنآ نقطة أخرى يجب توضيحهآ ، كيف أمآرسهآ سريعه ؟ المقصود بالـ " سريعه " أنه المشيء المعتآدٍ ولكن بمبآعدة الخطوآت عن بعضهآ قليلاً ، و ليسٍ الهرولة أيضاً ، ويظن بعض النآسٍ ، أنهٍ كلمآ زآدت السرعهً كآن أفضل ! أعتقآد خآطئِ ، و لنصحح هذـآ الاعتقآد ، فآنهٍ كلمآ زآدت ضربآت القلب كآن الترٍكَيزِ علىٍ القلبٍ ، ولآ يتوزع على بقية أجزآء الجسم ، أمآ طريقة المشي الصحيحهفتحرق نسبة منُ الدهوٍن ، ولتوضيح المدةُ التي يبدأ فيهآ الجسم بحرٍق الدهونٍ ، فآنهآ تبدأ بعد الـ 10 دقآئق الاولى ، وبعدهآ تبدأ عملية حرق الدهون حتى نهآية المدة ، إن المشي على جهآز السير الكهربآئي ، لآ ينصح بهٍ وخصوصاً ، للذين تزيد أوزآنهم مآفوق 30 كجم ، لأنه يسبب ضغط المفآصل ، ويزيد الآلآم ، أمآ الشي " الحر " فيسآعد الاوكسجين على الانتعآش والانفعآل ، وهو مريحاً جداً للمفآصل ، لآن الضغط على المفآصل في المشي العآدي أقل . . أنِه منً الخطأ ، أن تأكلي وجبتكِ ثمُ تذهبِ لممآرسة الريآضه بقصد حرقً السعرآت الحرآريه ، ولكن الافضلٍ و الاصح ، أن تأكلي وجبتكِ ثم ترتآحي لمدة تترآوح مآ بين نصف سآعه أو سآعه ، لآن ريآضة المشيُ لآ تحرق إلآ السعرآت الحرآرية القديمه ، وهذه أيضاً غآليتي ، من أحدى الاخطآء الشِآئعه ، والتي يجب تصحيحهآ ، والسبب هوٍ أنه يؤديِ إلى عِدمٍ توآزٍن المعآدنٍ في جسم الانسآن ، ويجب شرب المآء بعد الانتهآء من الريآضه ، أمآ للذي يمآرسهآ أكَثرٍ من سآعهُ ، فآنه بينُ كل سآعة وأخرى يشرب كوب من المآء ويستريح لمدة 10 دقآئق ويوآصل ريآضته ، أن ممآرستهآ في الصبآح البآكر أفضل من ممآرستهآ مآ إلى بعدُ العصر ، و حولُ الآعتقآد أن ممآرستهآ في الجو الحآر بقصدُ إفرآز " العرق " ، أفضلٍ منُ ممآرستهآ تحتٌ المكيفُ أو الهوآء البآرد ، فآنه يعد أعتقآد خآطئ فالـ " عرق " ليسً له شأن ، لأنه عبآره عن معآدن وسوائل تخرجٍ من الجسم . ، و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ، وهو يساعدكِ أن تسترخين , .................... يقلّل من توـوتركِ , .......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل , .................................................... يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ , ...................................................................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ، : وأعلمي عزيزتي أنه هنآك أمرآض ، تمنعكِ من أدآء الريآضه ، فأحذري منهآ 1- الدآء السكري . . 2- الفشل الكلوي . . 3- فقر الدم . . 4- السمنة . . كفآنآ الله شرهآ للوقآية منهآ يجب ممآرسة الريآضهٍ على الاقلٍ ، 3 مرـآـآت أسبوعياً ، و أكل الفوآكة والخضروآت بأنتضآم ، والتقليلُ من النشويآت والدهنيآت ، والتحصنُ بالاذكآر والادعية دوماً . . بـالتحصن بالاذكآرً والادعيه ، وقراءة القرآن دوماً على النفسٍ ، وليكنِ العسلُ أول الادوية لديكِ ، كمآ قآل رسولنآ الكريم صلى الله عليه وسلم : ( عليكًمٍ بالشفآئينِ العسلُ و القرآن ) و شربً مآء زمزمٍ - إن توآفر - والحبة السودآء وإذآ إشتدت هذه الامرآض ، فيلآزم الذهآب إلى الطبيب ، هذهٍ إضافه أو كـهدية مني ، و أقدم لكنٍ فيهآ ريآضآت أخرىً تفيدكٍ ، وتمآرينُ متحركهٌ لتسآعدكٍ أكثرٍ . . أحببت أن أقدم بعضُ الريآضآت الاخرى كنموذجٍ . . كرة السلة ، فهي أيضاً تسآعد على التحركُ وأفرآز الدهون ، كرة القدم ، هي مفيده ، ولكنُ يجب أن يحدد موعدُ قصيرٍ للفتيآت ، لآن الاكثآر منهآ يسبب بعض الآلآم . . التزلج ، وهذه تكونٌ في النآطق الثلجيهُ وهي ريآضة سهله وممتعه وتحرق نسبة قليلة من الدهون ، وهذه بعضٍ التمآرين المتحركهٌ التيُ تسآعدكٍ ، ‘‘ ’’ ‘‘ ’’ ’’ ‘‘ ’’ ‘‘ ’’ . . . إلى هنآ أحبتيِ ، أصل وإيآكمٍ إلى نهآية موضوعي وأرجوٍ من اللهٍ ، أنه حآز على رضآكمِ ، ولأي أستفسآرٍ رآسليني . . و تحيآتي إليكن ............................. سـَوسـَو . . موضوع مشتركُ في مسآبقة من هي مبدعة بنآت . كوم ! * الموضوع جهدُ شخصيً ولآ أحلل النقل ، * التمآرينُ المتحركه تم الحصول عليهآ من أحد الموآقع " للأمآنه فقط "

[Zainab Al Lawati]

إنه لقدْ موضوع جذابْ جدن جدنْ جدنْ

التنسيقْ مريحْ للعينْ . .

والنقـاطْ جداً مفيدة ومختصرة ‘

أشيـاء تعلمتهـا ما كُنتْ أعرفها من قبلْ . .

وشسمه أنا أمشي على الجهاز أكثر من المشي الطبيعي . .

لعوامل أهمها الجو غالباً ما يساعدْ . .

+

أشوف التلفزيونْ وأنا أمشي يعني ما أحس بالمللْ ^^

سوسو موضوعْ رائع بعنفْ . .

موفقة يا بطلة

[B S O M A]

هلآ زبيب . .

أصلاً أهم شيءً رآحتكٍ عيوـونكِ . .

وٍ أشكركِ على الاطرـآء ،

ويآكِ يأؤمرٍ ،

وننتضرٍ موآضيعكِ > برـآـآ :)

وأشكركِ نورتينيُ ،

[ɴσɴα ♥]

.
.

ماشاءالله موضوع متنآسق
والمحتوى ايضا رائع
الريآضه شيء جدا جدا مهمم في الحيآه
ولازم الكل يمارس الرياضه لو بشكل خفيفه
يعني امشي بالبيت حركي جسمي
كذا راح يكتسيك الخمول والكسل والسمنه
لآزم الواحد يكون جسمه رياضي ومتناسق ..
،
اشكرك غاليتي معلوماتك جدا مهمه
افدتني كثيرآ ..
لك التقييم
.
.

[B S O M A]

هلآ . . نورـآ ،

أشكرِ مروركِ فقدً أسعدنيِ ،

//

29 مشآهدهٍ ورديّن بس ؟

حقكمً عليِ حبآيبُ قلبيِ . ،

[™ Ms.ŋ `]

وعليڪُم السلامْ ورבـمة الله وبرڪاتـہْ ~

سوسو

ما شاء الله . . موضوعجْ متكآمل من كل آلنوآحيْ ،

معلومآت ، وطريقة تنظيم وترتيب الموضوع ، وتنسيقه !

وعرفتْ أشيآء كثيرة مآ كنتْ أعرفهآ من قبل ،

و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ، وهو يساعدكِ أن تسترخين , .................... يقلّل من توـوتركِ , .......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل , .................................................... يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ , ...................................................................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ،

 

 

معلومآت كآفيه ووآفيه ;) . .

وتس‘ـَِلمْ إيدج علىآ هالمجهودْ !

بإنتظآر بقيّة موآضيعجْ ؛ بشوقْ ~

لجْ آلـ * * * * *

موفق‘ـَِـہْ . . =*

:

[sweetbutterfly]

آنــآ ح’ــبـيـتــ وآإآإآيـــد آلـريـــآضـــهـ مــنـ مُـوضُـــوع’ـــج هـآذيــ آلـمـتـكــآمــل و آنــهـ آلـصـرآح’ـــهـ آلـحـيــنـ خ’ـــآطـريــ آمــآرســ آلـريــآض’ـــهـ و آروح ع’ــلـى آلـكُـورنـيــش آتــمـشــى و آلـجــو هـآلـآيـــآمــ يـشـجــ ع وآإآإآيـــد.. (= مـبــدع’ــهـ فـي طـرحـج للـمـوآضــيــ ع بـمـآ فـيــهـآ مـنـ آســطِـر مـفـيــدهـ و إظــهـآر بـريـقـهـآ بـتـنــآســقـج آلـحـلـوووو حٌـبـي إسـتـفـدتــ وآإآإآيـــد مــنــ مــوضُــووووعـج آلـمـمـيــز و آلـذوقــ مـثـلـج ح’ـبـيـبـتـي =)

[إرتــوآء]

**
الريآضة مهمة للجسم >~
وفيهـ رياضات كثيرات مختلفآت للجسم
سوسو مآ شآء اللهـ عليكـ وش هالإبدآآع
موضوعكـ متكآمل من جميع النوآآحي >~
وتنسيقكـ جدآ مرتب رآآق لي >~

[روح إنسـانـﮧ]

وعليكم السلام والرحمة..}

تنسيق رآ آ آ آئــــ’ع ..:sg.5:
موضوع لايعلى علـيه..
بعضالمعلومات أول مرة أعرف عنها..
خاصة التمارين اللي آخر شـيء..

مـشكوورة يــِاقلبي..
يعطيك العافية يــِارب..:sg.7: