مُـشـِتـَرٍكـه : الليــِـِإأقـهِ الَبدنـيْةِ منٍ الِـآإلفِ - اليـِـإأء ~

[« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »]

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

lEJaJAjJQvS;Ji : hggdJJAJAYHrJiA hgQf]kJdXmA lkS hgAJNYgtA - hgdJAJYHx Z

الموضوع الأصلي : مُـشـِتـَرٍكـه : الليــِـِإأقـهِ الَبدنـيْةِ منٍ الِـآإلفِ - اليـِـإأء ~ || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : « ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »

[« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »]

صَبـِـِإأحٍ / مسـِإأءٍ .. .....................الِليـِـِـِإأقـهِ .. ! . . مَوضُوعِـيْ لمُســإأبقةِ [ مُبدِعة بنـِـِإأتِ دُوت كُــومٍ ] .. المَوضُوعٍ يَششملٍ الكَثيرٍ عَـن الليـإأقةِ .. اتمنىَ انِ يكُون مُتكـإأملٍ لانـِـِيْ اجَـهـزٍهُ منٍ زمـِـِإأنِ .. نبتدِيْ سيدـأإ يَحتـِإأرٍ الكُـثـِيْر منٍ النـإأسٍ فيْ مَعرفةِ مَفهُومـهأإ فيتُوقعٍ البَعضٍ انهـإأ " الخصُر الرَفيعٍ " و البَعضٍ الِـإأخرٍ " المُرونةِ " و البَعضٍ " الوزٍن المنـإأسبْ " فيَجعلنـإأ هذـأإ المَفهُوم مَعرفةِ اهم عنـإأصرهِ .. اولِ العنـإأصرٍ و اهمهـإأ لا يُوجد مُقدـإأرٍ مثَـِإأليْ مُعينٍ لـ المُرونة بَل و لايمنكٍ مَعرفة ما يَصل اليْه الِـإأنسـأإنمن المُرونةِ بَ‘ ـعد فَترة منٍ الزممنٍ .. و عمـإأ كـأإن عليهِ منٍ قَبل . و قَد تكُون المُرونةِ الزـأإئِـدة بسَـببْ الوراثةِ ، و يُسمىَ بـ Hyper-flexibility وَ اعتقِد بَعضٍ الخُبرـإأءِ ان مَن تكُون عندهُمٍ نسسبةِ المُرونةٍ عالِيْة يصـإأبُون بالتهـِإأبْ المفـإأصلٍ مُبكرـاً ، و يَجبْ علىَ الِـإأنسـأإن المُحـإأفـَظةِ على الريـآضةِ و التمـإأرٍيْن و الِـأإ سيَفقدِ مُرونةِ جسمهِ فيْ فَـتـرٍة قَصـِـيْرة منٍ الزَمن ؛ اشيـإأءٍ يَجبْ مُرـإأعتهـأإ عندِ ادـإأءِ بَعضٍ الـ تَمرينـأإت : - عليك باستشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي برنامج تدريبي. - استثني مدرب متخصص والذي يمكن أن يصف لك التمارين المفيدة والمناسبة لك حسب صحتك الجسدية وقدراتك البدنية. - يجب أن تكون علي علم التأثير السلبي للأدوية التي تأخذها: العديد من أدوية القلب تؤثر علي سرعة نبضات القلب وعلي ضغط الدم أثناء التدريب. - إبدأ ببطء ولا تحاول أن تحمل نفسك فوق طاقتها، والتدرج ببطء في التمارين هو مفتاح السلام لأنك تؤدي تمارينك بطريقة آمنة ولفترة طويلة. - احرص علي أن يكون معدل سرعة ضربات قلبك وفقاً للمعدلات المعقولة. - كن حريصاً علي عدم إرهاق نفسك بشدة، واحرص علي تناول كمية وفيرة من السوائل قبل وأثناء التدريب. . . نَنتقلٍ الىَ ثـِـِـِإأنـِـِـِيْ عُنصرٍ و هُو يَجبْ ان يكُون لجسسمٍ الِـأإنسـأإنِ قُوة لتَحملٍ علىَ تششغِيْل جَميْع عضلاتِك لفَترةٍ طُويلة ، و فيْ هذهِ الحـإألةِ يُستخدِم الِـأإكسجيْن لتَحويْل النشُويـأإتِ و الدهُون و البروتينـأإتِ الىَ طـإأقةِ .. لذلِك يُنصحٍ دـأإئِمـأإ بمنٍ يتمرنُونِ ان يتنـإأولوـأإ اطعمةٍ تَحتويْ علىَ الكربوهِيدراتِ لِـإأنهـإأ تَعطِيْ الجسسمٍ طـإأقة .. و ثـأإلثِ و اخرٍ عُنصرٍ هُو هيْ قُدرةِ العضـلِـإأتِ على تَحمُلٍ ايْ تَمريْن و تعطيْ الجسسمٍ قوةِ فيْ فَترةٍ قَصيرٍة و كلمـإأ زـأإدتِ القُوة العَضلِيْة للجسسمٍ زـأإدتِ مُرونتهِ و زادٍ دفعه عن الضَررٍ خلِـإألٍ الحوـأإدِث .. و نَنتقلٍ لفَقرةٍ مُهمةِ بهذـأإ المَوضُوعٍ و هيْ يُوجدٍ الكَثيرٍ من الِـأإطعمةِ و المَششروبـأإتِ التيْ تمنحٍ الجسسمٍِ فـأإئِدة كَبيرٍة مثلٍ : 1- الشـإأيْ الاخضرٍ و يُقللٍ من الِـأإصابةِ بـ هشاشة العظـأإمٍ ، السرطـأإن ، امرـأإضٍ القلبْ التسوسٍ 2-شاِيْ النْعنـَـإأعٍ : يخففِ من الشَد العضلِيْ و يَعملٍ ضدٍ عسسرٍ الهَضمٍ لانه مضـأإد للتقلصآتِ و فيهِ ارخـإأءٍ للـعضَـَـلِـآتِ . 3 - اللبنٍ : يقـأإومٍ اللبْن هشاشةِ العظـأإم لاحتوائهِ علىَ الـ كالسيُومٍ و البُروتِـيْنـإأتِ و القليلٍ من الدهُون . 4-لِـبن الصُويـإأ : يقللٍ منٍ الَتعُرضٍ لِــإأمرـِـِإأضٍ القَـلبْ ، لانهُ يَحتويْ على اليـإأفِ قابلةِ للـ ذوبـإأنِ و يقللٍ من مُعدلٍ الكوليستروٍل السئ . 5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ : تُـعدِل المزـإأجِ و تَحميْ من امرـإأضٍ القَـلـِبْ . 6- عَصيرٍ الطمـأإطمٍ : يَحميْ منٍ الِـآمرـأإضٍ السرطـأإنِيْة كـسرطـِـإأنٍ الرئةِ و سَرطـِـِـِإأنِ الثدِيْ و يَحتويْ علىَ مـإأدةٍ الليكوبيْن التيْ تَحميْ منٍ امرـأإضٍ الرئِة و الثَديْ و القَلبْ . و يُوجدِ الكَثيرٍ و الكَثيرِ .. فيْ الطبيعةِ يعطِيْ الجسسم اللياقةِ و الـقٌوة و الحمـِـِِـإأيةِ منٍ الِـإأمرـآضٍ . و احببتِ ان اقُدمٍ لكُمٍ 5 نصـَإأئِح لـ نظـإأمٍ غذائِيْ مُفيدِ : 1/- تنـأإوٍل الكَثِيْر منٍ الحُبوبْ و الفاكهةِ و الخُضراواتِ . 2/- المحافظةِ على الوزن المناسبْ . 3/- تنَـإأوٍل كميــِـِـإأتِ مُعتدلةِ من الطعـإأمٍ . 4/- الموازنةِ بين انواعٍ الطعـأإمٍ . 5/-اعرفِ نظـأإمِك الغذائيْ جيدـإأ . و منٍ اهمٍ الاغذيةٍ المُفيدة : القرنبيط ، الذُرة ، عش الغُرـإأبْ ، الجًزرٍ ، السبانِخ ، .............الخٍ ! . . و الِـأإن نَنتقلٍ الىَ اللياقةِ و : منٍ اهمٍ العوـإملٍ التِـيْ تُسـِإأعدٍ علىَ اللياقةِ " الوَزنٍ الخفيْف " ايْ انقـإأصٍ الوَزنٍ .. فكيْف تُفقدِ وَزنِـك ؟ : 1- التمـإأريْن الرياضيةٍ و من اهمهـأإ المَشيْ فهُو يسـإأعِد علىَ حَرقٍ الكَثِـيْر من السعُرـأإتِ الحرـإأرية . 2- تنـأإوٍل القَليلٍ من الدهُون و الـسكرٍيـِـِإأتِ . 3- ايـأإك و خدـأإعٍ الريجيمٍ ..! لانهُ يمنعِك من الوجبـأإتِ المُفيدةِ لجـِسمكِ ، و ترـأإهِ يعطيْك وزنٍ منـأإسبْ و لَكن بعد تركهِ يرجَع وزنِك السـأإبقٍ و هُو مضاعفِ ! 4- تنـأإوٍل الاطعمةِ التِيْ تَحرقٍ السعُرـِإأتِ الحرـِأإرٍيْة - الخضراواتِ و الفاكهة و الحبوب . - تنـِـِإأولٍ الغـذـِـإأء بكمِيـآتِ مَحدوٍدة . - تنـأإولٍ الزبـِـإأدِيْ منزوعٍ الدسمٍ . - تنـإأولٍ الـزبادي المُمجمِد بدلِـآ من الِـإأيسٍ الكرٍيم . - تنـأإولٍ اللبنِ و مشتقاته منزوعة الدسم و جبن قليل الدهنٍ . و قمتٍ بعَملٍ جدُول لكُمٍ ليسـإعدكُم على انقـإأصٍ الوَزنٍ (: هنا . . بَعد ممـأإرسةٍ ايْ نشـإأطِ رياضِيْ قَد شعُر بَعضٍ بالمٍ عَضليْ و ذَلــِك لـان قَد يكُون قـأإم الانسـإأنِ بتمـأإريْن جدِيْد لمَ يفعلهُ منٍ قَبلٍ ، مُمـأإرسةِ الانشِطة الرياضِيْة بعدمٍ التَركيزٍ على العَضلٍ .. و ايضـأإ بَسببْ عَمل تمـأإرٍيْن مُجهدة ، و ايضـأإ يجَبْ على الِـأإنسـإن عندِ الِـآحسـأإسٍ بشد عَضليْ يتوقفِ فورـأإ عن ايْ تًمريْن ، و مِن اسبـأإبْ الشَد العضليْ : 1- نَقصٍ المعـأإدنِ فيْ الدمٍ . كالكالسيُوم . 2- الجفاف . 3- الشد الذِيْ ينَتُج عن الاسترخـإأءِ او الرـأإحةٍ . 4- التَقدمٍ فيْ السن . فـأإئدةِ اللياقةِ بالنسبةٍ لمَريضٍ الدَم : القلبْ اهمٍ عضلةٍ بعضلات الانسـأإن و يحتـأإجٍ لقوة كبـإأقِيْ الـ عضلاتِ ، و بـأإداءٍ معظمٍ الرياضةِ كالمشيْ و السباحةِ و ركوبْ الدراجات فانك تحافظ علىَ قلبِك و تحميهِ . علاقةِ اللياقةِ بـ مَريضٍ السُكر : - تقللٍ من نسبة السكُر بالدمٍ ، و تزٍيْد نسبة الانسولين المُفيدة للجسسم . - تقلل من الشهيةِ الزـأإئدة عن مًريضون السُكر . - تقومٍ الريـأإضةِ بـ حرق السُعرات الحرارٍية . . . اتمنىَ عجبكُم المَوضُوع . انتًظرٍ ردُودكمٍ و تقيمـأإتكُم

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

أًول رَدْ

آلمَوضوع مُتكَآمل و آلتَنسيقْ رآآئعْ
أإبدَآع مآ شآآء الله عَليكِ :sg.9:

1- الشـإأيْ الاخضرٍ

 

 

سمعتْ عَنْ فَوآآئده كتِير
بجربه إأن شآآء الله

5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ : تُـعدِل المزـإأجِ

 

 

فَعلًا لمآ أإكُون مكتَئبة أإروح أإسويِ لنَفسي كَآكَآو

ويسو :cat74::cat74:

شكراً ع ـلى المَعلومَآت المُفيدة
أستفد كتيرر منهآآ

لك تقييم إذآ رضي
+
وفَقك الله فيِ المُسآبَقة

[« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »]

^
فلورـأإ
و اللهِ رَدِك اسعدنِيْ و رَفعٍ معنُوٍيــِـِإأتيْ
امينٍ يا ربْ و افوزٍ ..
نَورتِيْ

[Ṡ ĥ ź ѕ н ż ≈]

وآ آ آ آو

موضوع كـآآمل متكـآآمل

وتنسيييقك رووووووووعه

كومـآوآ ع المعلومـآآت المفيده

وبآالتوفيق المسآآبقه

[« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »]

مسٍ عذابْ :
و اللهِ افرٍح بششُوفتِك فيْ مَوـإضِيْعيْ و تَشجِيْعك ليْ
يـإأ حُبيْ لِك و لـ دَعوـإتِك ، نَورتيْ المَوضُوعٍ قلبيْ ~

[سُندسْ]

رـآئع‘ـﮧ

مَعلومـآتْ

طريقـﮧ عرضڪ

تنسيقِـڪ

ڪُلْ شِئْ مُميزْ بِقُوِ وِ وِ ـﮧ..

إلصرـآح‘ـﮧ إستفدتُ بِشِدـﮧ..


تصصصميمْ إلبدـآيـﮧ بطططلْ بِقُوِ وِ وِ ـﮧ

ويسُوْ

ليسَ بِجديدٍ عليڪ يـآ فتـآةْ

أتمنيِ لَڪ ألتوفيقْ

لَڪ 5 ستـآرزْ..

[« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ »]

^
كـإأتلـيْ :
يـإ حُـبـيْ لتَنسِيْقك و ردُودِك يـإ دُ وٍ وٍ وٍ بةِ
تعطِيْ لمَـسسةٍ خـإأصةٍ لكٌل مَوضُوعٍ ليْ .. (=

نَورتِيْ ..

[™ Ms.ŋ `]

وعليڪُم السلامْ ورבـمة الله وبرڪاتـہْ ~

يآ هلآ بـ ويسوـو ^^

معلومآتجْ مختصرة . . ؛ وتجذبْ للقرآءة

5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ : تُـعدِل المزـإأجِ و تَحميْ من امرـإأضٍ القَـلـِبْ .

 

 

^

تونيْ آدري ! . . يآ حبيْ بس للشكولآته =*

. . . حلوّة فكرة آلجدول
جدآ مفيدة للي يبون يعدلون بأجسآمهمْ ;)

موضوعجْ رآقي جدآ ~

تستآهلين الـ * * * * * علىآ هالتعبْ !

يعطيجْ الع‘ـَِآفية / ويسوـو *

موفق‘ـَِـہْ

:

[sweetbutterfly]

رآإآإآئــع’ـــهـ



=)


مٌـبـدع’ـــهـ



=)


مـتـنـآســقـــهـ



=)


خ’ــفـيـفــهـ


=)


رشــيــقــهـ



=)


فـي كـل مـآ سـطـرتـيــهـ بــهـآلـمـوضُـــوعــ آلـمـمـيــز

مـآشــآءالله ..


=)



ربــي يــ ع ـــطـيــج آلــفــ ع’ــآإآإآفـيــهـ ع’ــلـى كـل
جـهــد مـتـعٌــوبــ

تــســويــنـهـ
حُـبـي



=)


يـسـسسـلَــمُــوgوgوآإآإآإآ خَـيُــوgوg



=)