[بنوتة سعودية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

يا هلا بنات ..

.
.
.

:: بكل بساطه ::

اتبعوا هالطرق للتخلص من :: الكرش ::
.
.
.
- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلمابَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل الأرز (العيش) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4 - المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه !!

5- بعطيكم صور لتمارين ترتيب الجسم كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن!! :11eatdrop

1

2

3

GoOoOo:headphone

:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::


:: تمرين الأرجـل ( 8 مرات ) لكل رجل ::



:: تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب ( 8) مرات ::




:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::


:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::

:: تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات ::

:: تمرين الخواصـر (8) مرات ::

.. بس طبعا كلما زاد عدد مرات عمل التمرين كلما كانت النتايج أروع :thumb_yel ..


ســ،،لا،،م

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

pdh;l fkhjOO jlhvdk ga] hgf'kOOfhgw,v hgtghadm

الموضوع الأصلي : حياكم بنات×× تمارين لشد البطن××بالصور الفلاشية || القسم : صندوق ذكرياتـــنــا .. || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : بنوتة سعودية