منتديات بنات دوت كوم

منتديات بنات دوت كوم (http://www.vb.banaat.com/index.php)
-   الناديَ الرياضي و الصحيَ (http://www.vb.banaat.com/forumdisplay.php?f=134)
-   -   مُشتركة : أبحثُ عن الرشآقة (http://www.vb.banaat.com/showthread.php?t=146399)

к α ω т н є я 18-02-2010 10:31 PM

مُشتركة : أبحثُ عن الرشآقة
 
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://image-uploader.com/files/ro9yqj0jbibj17zilxk2.png');"][CELL="filter:;"]


رُبمـإأ تصَـإأبين بالحًـسرة حين ترينَ أُختَكِ تـَمتلُكَ ليآقَـة بدنيـَة أكثَر منكِ




فـ تستطيع بذلِكْ المُشـإأركـًة في جميع الألعآب و الريـإأضـإأت الممتعَـة ،

تمتلكُ رشـإأقـَة يحسدُهآ الجميع عليهآ

تتـمنين أن تًـكوني مثلهـإأ . .

رُبمآ ترين الطريق شآقآ . . أو حتَى طويلـإأ ،

لكن ليس الأمْرٌ كمـآ تظُنين . .

فـ هُنـإأكَ بعضُ التمآرين إن وآظبتِ على فعلهـإأ

و كـثيرآ مـإأ قد يختلفُ البعضُ في تعريف الـليآقـَة البدنيـة

بعضُـهٌـم يقول الـخصر النحيف

و آخرون الوزن المُلـآئم . . " أي أن يكُونَ الـطول ملـآئمـإأ للوزن "

و آخرين تعني لهـُم الشعور العـإأم بالعآفية و الصِ’ــحَة

عليكِ تحديد مآ تعنيهِ لكِ الليآقـَة البدنيـَة . . http://image-uploader.com/files/t67p...byjy7d9g1r.gif

إن قُـمتِ بهذه الخُطوة سـٍتجدين الطَريق أسهِل بكثير للوُصول إليهآ ،

قفي دقيقـَة و تخيلي شكل جسـِمَكِ الذي تَحلمين بهْ

كيفَ هـُو ؟
ارفعي كلتآ يديكْ و اشبكي أصآبعَكِ . .

ميلي بلُطف إلى اليمين . .

ثم إلى اليسآر

و هكذآ . . افعليهآ ثمآن مرآت
انسدحي على الأرض . .

اثني رُكبتيكِ ، ضعي يديكِ خلفَ رأسكِ

و حآولي أن " تشيلي " ثقل رأسكْ بيديكِ . . و في نفس الوقت ارفعي أحَد أرجُلكِ

و حاولي الوُصول لهـإأ .
اجلسـي على كُرسي ترينَه بالطول المُنآسب لكِ

أي انه طولَه يُسآوي تقريبآ طولكِ إلى نصف الظهر

اجعلي ظهركِ مُستقيمآ ، ثُم أمسكي بيدكِ الـيمنى الكُرسي

و ميلي بجسمكِ إلى جهَة اليسآر و انزلي يديكِ . .

حآولي الوُصول إلى الأرضيَة بيديكِ
ارفعي كلتآ يديكِ و ضميهُمـآ . . و حآولي الشـَد عليهمآ قدر الإمكآًن ْ

" لـإأ تشُدي عليهمآ أكثر من طآقتكِ . . قد يُسبب لكِ التشنج "
اجلسي على جآنبكِ . .

و ضعي يدكِ على’ـآ على رجلكِ كمآ في الصورة

ثـًم ارفعي رجلكِ رويدآ رويدآ . . كرري الـتمرين على الرِجل الأخُرى
افعَـلي مثلمآ في الصُورة . .

ارفعي الرجل اليمنى و أنتِ تنظُرين إلى الأمًـإأم

ثم ارفعي الثآنية و أنتِ تنظُرين إلى الأمآم أيضآ

يجِب عليكِ رفعُهـآ زآوية قآئمـَة . . أي 90 درجَ’ـة
انسدحي على الأرض . . و ضمي رجلكِ . .

ارفعيهمآ برفق . . إلى الحَد الذي تستطيعين .
اجلبي كُرسيآ .. و افعلي مثلمآ يفعَـل ً

و عـِند جُلوسِـكْ على كُرسٍـي . . اجلسي الجلسـَة الصحيحَ’ــة

و عند وقُوفِــكْ قفي و ظهرُكِ مُستقيم . .
تمرينآًت جميلـَة . .

التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس




لآ تُجهدي نفسكِ عند القيآم بالتمآرين . .

قد تكُون خطرآ على صحتكِ . .

مآرسسـي هذه الريآضآت بالتدرج ، أي لآً تبدأي بالتمرين الشآقْ أولـآ

لا تنسي الإحمآء قبل ممآرسـَة أي ريآضة أو أي تمرين كآن

كـي يُنبه أعضآء جسمَكِ أنك على استعدآد للقيآم بالتمرينآت ،


بعض تمآرين الإحمآء

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gif اجري في مكآنكِ لـ 30 عدَة .

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gifارفعي يديكِ و أنزليهمآ .

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gif أرجَحة الذرآعين .
في أوقآت الفرآغ

http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gifحآولي الجريَ مرتين في الأسبوع على الأقـَل حول منزِلكِ .
http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gifحآولي الصُـعود و النزول من درَج منزلكُـم أكثَر من مرّة

http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gif التحقي بنآدٍي صيفي في الإجآزة
أثنآء جُلوسكِ على الحآسوب http://image-uploader.com/files/734e...zeme3d5y4g.gif
http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gifعًـندَ جُلوسكِ على الكُمبيوتَر . . حركي رجليكِ للأعلى و للأسفل كأنكِ تقودين درآجَ’ــة

http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gifحركي رقبتكِ باستمرآر أثنآء جُلوسكِ على الكمبيوتر

http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gif قـُومي بالطيرآن " الغير فعلي بالطبع ض1 " أثنآء جُلوسكِ على الحآسب الآلي

بتحريك الـيدين بطريقـَة الحمآمًـة
و هـُنآ أُنهي مـوضوعـيْ . . عـلى’ـآ أمَـل انه قد رآقكًـن ،

معَ كـَل المحبَـة . . نسمة شتاء









ليال، 18-02-2010 10:57 PM



كأنّـه ما أبحثُ عنْه . .

أعجبني :
* تقسيمُكِ التمارينْ ،
* تمارينُ الجلوس على الحاسوب . .
* ألوانُ الموضوع الهادِئة . .


أمنياتيْ بالفوْز !

:sg.15:

وردهـ {ح} ـمرآ 19-02-2010 09:30 PM


موضوع مرتب . . ؛
و شغل عدل http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif

تصدقين . . كنت أدوّر تمارين البنت ذات الشعر البنفسجي :هق:
و استانست لمـّا شفتج حاطتهم هني ض1

تمارين [الخصر النحيف + الأرداف النحيفة]
ممتازين و سهلين و ما أحسهم شاقين . . ؛
سو . . راح أطبقهم إن شاء الله . . !

التنسيق بسيط و جذّاب . . ؛
موضوع ممتـاز . . ؛
أحسنتِ
.
.


http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif



كتمان 20-02-2010 01:05 AM

موضوع راقــــــــــي,,تسلمين حياتي,,

к α ω т н є я 24-02-2010 10:37 PM


ليالٍ


أهلـإأ بكِ في صَفحَتي يآ ليـًإألْ
سٍـل’ـمتِ على هذه الطلَة المميزَةْ
أنرتِhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif


وردهـ {ح} ـمرآ


يـآ هلآـإأ وردَة ،http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
كَم أُحب ردودَكِ في صفحَـإأتيْ
أفرح عندمـًإأ أرى اسمكِ
سٍـٍسٍـلمتِ يآ رآئعَة ،
أنرتِ

كتمان
مرح’ــبـإأ بكِ يـآ كتمآن http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
أنتِ الأرقى ، سٍـلمتِ على الردْ الجميل

دَمعُ مزْنہۧ 15-03-2010 09:30 PM

الِرشّآقَهْ حُلِمْ جمِييْلُ نقِدّر نّحقِقًهْ ..

تّنسِيقُكْ جّدًا رائِعْ وألّوآنْ مُرِيْحًهْ كتّيييرْ

مشّكوْرُةْ حبِيْ نسّوومَـةْ ق1 عْ

التمِآرِين وجِآريُ التّطبِيقْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif


البروفسورة 03-08-2010 04:03 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي к α ω т н є я
صح التمارين مهمه كثير
والكثير ما يهتم لها أبدا مع انها مفيده
وبعضها لازم وتكون سهله بس ما حد يهتم

تحيتي أختكــ: البروفسورة

هتُونْ } 03-08-2010 07:07 PM

-





موضوع و شششغل ولا اروع http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
ابدعت صراحة بالشرح و الصور و التنسيقhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gif
و ان شاء الله الكل يستفيد منه
و الف شكر لك كوثر..
و بالتوفيق د و و و و و و و و و و م http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

احساس هادئ 03-08-2010 11:20 PM

ابدعتي بجد كوثر,,

ماشاءالله تمارين رااائعه وبأذن الله غير متعبه

ان شاءالله بكره بأبدء,,كل الشكر لكـ..


الساعة الآن 03:05 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.

Adsense Management by Losha

جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM