كيف تخسرين 5 كيلو في الشهر بكل بساطة

[sma21]

السلام عليكم
اليكم هل الريجيم

مالح اطول عليكم

اليكم الريجيم

كيف تخسرين 5 كيلو في الشهر بكل بساطة
5كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني
القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم

2 صدر دجاج مشوي اوس

مك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوقكمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
كاسة متوسطة الحجم زبادي2 و برتقال اوكيوي
واذاجعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار
توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك

مع ممارسة المشي لمدة200 الى120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين

مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

;dt josvdk 5 ;dg, td hgaiv f;g fsh'm

الموضوع الأصلي : كيف تخسرين 5 كيلو في الشهر بكل بساطة || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : sma21

[بلسم السعادة]

مشكورة على الموضوع يا حلوة
بس حبيت اضيف انه في دكتورة قالت
ادا كنت تريدين تنقصين وزنك لازم تمشين ساعة كل يوم
بس انك تطلعي في الدرج و تنزلي لمدة 10 دقائق
يعادل المشي ساعة
وان شاء الله ما تشوفي الا كل خير

[sma21]

المشي شيء واجب بس انا كتبت 200 دقيقة بلاسبوع يعنى كل يوم نصف ساعة او اقل بشويه

[T I K A R A]

شكراً على الموضوع يا عسل

والمعلومات

لا عدمناكٍ

[البراءة]

جزاكى الله خيرا

ان شاء الله بجرب

[البروفسورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي sma21

موضوعك ولا أروع وينفع "للمناسبات المفاجئة "
لكن لو غير كذا ينصح الكثير من الأطباء
انو ما ننقص اكثر من كيلو بالاسبوع
علشان "الترهلات" وغير كذا الإرهاق والتعب
تصيرين على طول تتعبين ما فيك حيل
وبســ هذا اللي عندي

أختك البروفسورة