العودة   منتديات بنات دوت كوم > ♦ الأقسامَ ﺂلعـَـــامۃ .. > الناديَ الرياضي و الصحيَ
◊ - الـقـوانـيـن - مواضيع لم يرد عليها ◊ مركز تحميل بنات ~ قالوا عنّا ~ سجل الزوار ~ أعلني معنا !

الناديَ الرياضي و الصحيَ [ » صحتکِ ، رشاقتکِ ، ﺂلغذاء ﺂلسليم ، ۊ غيرهِا من ﺂلأمۊرَ ﺂلتي تهمکِ ]

يمنع منعا باتا رفع المواضيع القديمة .. و يمكن معرفة المواضيع القديمه من خلال ظهور التنبيه اسفل صندوق الرد


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم منذ /26-08-2009, 12:41 AM   #21

MαЯŜħмēŁő
ملكة التنسيق
still waiting]~

    حالة الإتصال : MαЯŜħмēŁő غير متصلة
    رقم العضوية : 53237
    تاريخ التسجيل : Aug 2008
    المشاركات : 1,154
    بمعدل : 0.29 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : MαЯŜħмēŁő will become famous soon enough
    التقييم : 65
    تقييم المستوى : 13
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 3990

     SMS : تخف ما صنعت بك الأشواق .. واشرح هواك فكلنا عشاق

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور MαЯŜħмēŁő عرض مواضيع MαЯŜħмēŁő عرض ردود MαЯŜħмēŁő
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

و الله معلومات حلوة من مشرفة أحلى

يعطيكي العافية
^^





 

  رد مع اقتباس

  #ADS
:: إعلانات ::
Circuit advertisement
 
 
 
تاريخ التسجيل: Always
الدولة: Advertising world
العمر: 2010
المشاركات: Many
 

:: إعلانات :: is online  

قديم منذ /14-10-2009, 10:55 PM   #22

أموووونة
مشرفة " الـنـادي الـرياضـي و الـصـحـي "

 
    حالة الإتصال : أموووونة غير متصلة
    رقم العضوية : 10763
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    العمر : 39
    المشاركات : 6,803
    بمعدل : 1.38 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : أموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really nice
    التقييم : 446
    تقييم المستوى : 28
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9232
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور أموووونة عرض مواضيع أموووونة عرض ردود أموووونة
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي




شكرا لك على المرور أختي MαЯŜħмēŁő

بارك الله فيكِ





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /14-10-2009, 11:26 PM   #23

أموووونة
مشرفة " الـنـادي الـرياضـي و الـصـحـي "

 
    حالة الإتصال : أموووونة غير متصلة
    رقم العضوية : 10763
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    العمر : 39
    المشاركات : 6,803
    بمعدل : 1.38 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : أموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really nice
    التقييم : 446
    تقييم المستوى : 28
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9232
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور أموووونة عرض مواضيع أموووونة عرض ردود أموووونة
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي





الرياضة والحساسية الصدرية
أعراض مرض الحساسية:
* أزيز بالصدر عند التنفس.
*الكحة المستمرة وخاصة تزداد مع:
أ- عمل أي مجهود.
ب- استنشاق هواء بارد.
ج- تدخين أو شم رائحة دخان.
*ضيق بالتنفس ونهجان شديد.

سبب هذه الأعراض:
يكون للقصبة الهوائية والشعب الهوائية في بعض الأحيان حساسية زائدة لبعض المواد مثل الغاز، الهواء البارد والدخان وأنواع الروائح ... الخ،
وهذا يؤدي إلى انقباض العضلات الموجودة في جدار الشعب الهوائية مما يؤدي إلي صعوبة دخول الهواء وخروجه ويؤدي ذلك إلى ظهور الأعراض عليكي.
ملاحظة : حساسية الصدر عند الكبار مرض مزمن.

ممارسة الرياضة لمريض حساسية الصدر
من الممكن القول أن الرياضة لمريض حساسية الصدر سلاح ذو حدين ممكن أن تكون لها فائدة عظيمة ويمكن أن تسبب الأذى.

لكن أكدت الدراسات العلمية والأبحاث القيام بممارسة الرياضة بأسلوب خاص يتوافق مع قدراتك البدنية ونوع الحساسية التي تعتريك سيكون لها فائدة كبيرة.
لذا لابد من استشارة طبيبك في نوع الرياضة التي ستؤديها، وأكدت الدراسات أيضاً أن كثير من الناس الذين يعانون من الحساسية ومارسوا الرياضة بأسلوب صحي سليم هم أقل عرضة للأزمات الصدرية وإن ظهرت هذه الأزمات تكون بمدى أقل عن غيرهم كما أن استخدامهم للعقاقير الطبية أقل من غيرهم بكثير.

وهناك إحصائيات لمعرفة مدى تأثير الحساسيةعلي العمل والانقطاع عن الدراسة وقد وجد أن أقل نسبة للانقطاع عن العمل والمدارس هى للرياضيين. غير أنهم يتمتعون بفوائد الرياضة الأخرى مثل غيرهم ممن لا يعانون من الحساسية ويحميهم أيضاً من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكر،ضغط الدم العالي وتصلب الشرايين، التوتر العصبي، أمراض القلب.

الخطوات التي يجباتباعها لممارسة الرياضة
- أولاً:
قبل كل شيء لابد من عمل تمارين لتنشيط الجهاز الدوري بالجسم مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة.
وقبل ذلك لابد من معرفة نوع الرياضة وتحديدها لأن الرياضة ممكن أن تكون سبباً في بداية الأزمة الصدرية.
فمادة الكلورين الموجودة بحمامات السباحة هى إحدى مسببات لبدء الأزمة الصدرية.
ومن الأفضل أن تمارسي رياضة تنالي خلالها قدراً من الراحة مثل لعبة التنس الأرضي أو كرة السلة.
- ثانياً:
لابد أن يكون عدد التمارين في الأسبوع من 3-5 مرات وفي كل مرة تتراوح المدة الزمنية من 20-30 دقيقة بمجهود قليل أو متوسط غير عنيف.
- ثالثاً:
البداية تكون بطيئة وبالتدريج ولابد من تسخين الجسم بدرجة ملائمة للاستعداد للرياضة.
- رابعاً:
لابد من مكان مريح يسمح لك بأداء الرياضة وأيضاً التحدث مع من حولك بسهولة حتى تستمتع بوقت الرياضة.
- خامساً:ً
لابد من الانتهاء من التمارين ببطء حتى يرجع الدم إلي القلب من العضلات المتحركة وبذلك يعود الجسم إلي طبيعته بدون إجهاد.
ممنوع الوقوف فجأة عن ممارسة التمرين.
- سادساً:
لابد من شد العضلات وإطالتها بعد التمارين وهذا الشد أساساً يكون للعضلات الأساسية بالجسم مثل عضلات الساقين والصدر والظهر والأكتاف.



تحذيرات خاصة لمريضة الحساسية أثناء ممارسة الرياضة:

* اتبعي تعليمات طبيبك الخاص المتابع للحالة ولا تتجاهل أي علاج.
لابد من عدم التعرض إلي أي سبب من الأسباب يؤدي إلي ظهور الأزمة وهذا يحافظ عليك مع الاستمرار في الرياضة.
* لو تعرضتي أثناء الرياضة إلي حالة أزمة صدرية، عليك بأخذ العلاج والبخاخة التي نصحك بها طبيبك لكن لو استمرت الأعراض فعليك باستشارة طبيبك.
3- لتجنب الأزمة الناتجة عن الرياضة عليكي باتباع الآتي:
أ- تجنب القيام بالتمارين في مكان بارد أوجاف.
ب- إذا كنت تمارسي الرياضة في مكان مفتوح في فصل الشتاء فعليكي بتغطية الأنف والفم بمنديل لتدفئة الهواء الذى تتنفسيه.
ج- لابد من استشارة طبيبك إذا كنت تحتاجي إلي موسع للشعب الهوائية قبل الرياضة لأنها ستؤدي إلي توسيع الشعب الهوائية وتقلل من ظهورالحساسية.
4- تجنب الرياضة في الأيام التي تعاني فيها من السعال أو الأزيز في الصدر (حساسية)
5- لا تتدربي أو تتمرني بمكان يوجد به نسبة من التلوث والأدخنة عالية.
6- لابد من التحصن من البرد وأيضاً غسيل الأيدي باستمرار.
7-لابد من التقليل من الرياضة أوالتوقف عنها لأي سبب من الأسباب التالية:
أ- آلام بالصدر.
ب- قصرفي النفس.
ج- آلام في الرقبة أو الفك.
د- ازدياد ضربات القلب.
هـ- آلام في العضلات الأساسية أوالمفاصل.
و- القيء أو الإحساس بالرغبة فيه.
ى- إرهاق شديد مستمر.

المصدر من اطلاعاتي




 


التعديل الأخير تم بواسطة أموووونة ; 14-10-2009 الساعة 11:31 PM
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2009, 08:38 PM   #24

أموووونة
مشرفة " الـنـادي الـرياضـي و الـصـحـي "

 
    حالة الإتصال : أموووونة غير متصلة
    رقم العضوية : 10763
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    العمر : 39
    المشاركات : 6,803
    بمعدل : 1.38 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : أموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really nice
    التقييم : 446
    تقييم المستوى : 28
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9232
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور أموووونة عرض مواضيع أموووونة عرض ردود أموووونة
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

السكروالرياضة

مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبةالأنسولينفيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلىخلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدموهي موجودة في البنكرياس.
ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلبعلي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا.

- فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونةالجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثيرمن الأمراض.
ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضةبمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.

للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر:
- تقلل من نسبة السكر بالدم والأنسولينالمحتاجة للجسم.
-
تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعملبكفاءة.
-
تقوم الرياضة بحرقالسعرات الحراريةبالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين.

- كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريضالسكر؟
- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيكبرنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
-
وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضةوكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعملالإسعافات الأوليةإذا تعرضت لضرر ما.

- كيف تتجنب كمريض سكرالهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟
- إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناءالرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادةالسكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلكتقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناءالتمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبةلمن اعتادوا على القيام بالتمارين.
-
ولابد منقياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريضيكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
-
إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكرفلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
-
ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عنالقهوةوالكحولياتأو المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريةأثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائدبالدم.
-
إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاجعلي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لكللقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكرالزائدبالكبدخلال المساء.
-
إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعدالأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعةقبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته.

- لابد من التعرف علي أعراض انخفاضالسكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار أو إغماء.
2-
زيادة العرق.
3-
عدم التركيز فيما حولك.

وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقةفعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أوعصير فاكهة.
وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضةلمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.

خطوات الرياضةالمتبعة لمريض السكر
1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشيوالسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2-
أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوعويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3-
ولابد منتسخين الجسمجيداً قبل بداية التمرينوتهدئةالجسمبالتدريج عند نهاية التمرين. 4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية منالممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين.
5-
من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات فيالأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظمويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعيخاصة في النوع الثاني من السكر (Type II).
6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلاتبالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7-
أداء الرياضةالمقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقينوالأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزةتمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد منالامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يومبعد يوم وليس في أياممتتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفعالأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة منالتمرين.

* تحذير:
** لو كان لديك ضعفبالشبكيةأو مصاببارتفاع ضغط الدملابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حملأورفعأثقال.

المرونة واللياقةوالاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسينالجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان فيالحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو عليالأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفيمدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاًبالمشي أو بحمام دافئ.

* تحذيرات خاصة لمريض السكر:
- إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك
بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250.
- يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين
الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب
المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة
للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية
العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- إذا كان تصلب
الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- إذا أصيبت قدمك
بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب.
- إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب
شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة.

المصدر من اطلاعاتي





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-11-2009, 11:40 PM   #25

أموووونة
مشرفة " الـنـادي الـرياضـي و الـصـحـي "

 
    حالة الإتصال : أموووونة غير متصلة
    رقم العضوية : 10763
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    العمر : 39
    المشاركات : 6,803
    بمعدل : 1.38 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : أموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really nice
    التقييم : 446
    تقييم المستوى : 28
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9232
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور أموووونة عرض مواضيع أموووونة عرض ردود أموووونة
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي





تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي
(التمرينالأول)


- يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنابل وفى مختلف أنحاء العالم. وتعد الجراحات هي إحدى الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاءعليه كلية (ونقصد هنا بالطبعجراحة استئصال الثدي المصاب).
ومن الطبيعي أن تتأثرحركة الذراع بعد إجراء الجراحة مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية،فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو فتاة ممارستها في المنزل بأقلمجهود وبدون تكلفة على الإطلاق للتغلب على أية آلام تعوق ممارسة حياتها الطبيعية.

- وتتلخص هذه التمرينات فيثلاثة مراحل هي على النحو التالي:

أولاً: تمريناترفع الذراع إلى الأمام والجانب

تعمل هذه التمرينات على إعادة حركةالكتفين إلى طبيعتها.
-
يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
-يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرينسواء في وضع الجلوس أو الوقوف:
- أن تكون القدمان فيمحاذاة الحوض.
-
ثنى الركبتين قليلاً.
-
شد عضلات البطن.
-
يدلىالذراعان على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث أن تكونا في حالة استرخاء.
-
يرفعالذراعان ببطء أمام الجسم حتى يصلا إلى نفس مستوى الكتف.
-
يخفض الذراعان ببطءحتى يصلا إلى وضعهما الأصلي بجانب الجسم.
-
تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناءقيامك بهذا التمرين.
-
يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفعالذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.
ويقاس نجاح هذا التمرينعند التمكن من مد الذراعين بشكل طبيعي وكلى.
المصدر من اطلاعاتي




 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-01-2010, 04:33 PM   #26

ღLove Storyღ
بنوتة روعة
لآيشبهني الآخرون.. } ~ ..

    حالة الإتصال : ღLove Storyღ غير متصلة
    رقم العضوية : 44777
    تاريخ التسجيل : Dec 2007
    المشاركات : 944
    بمعدل : 0.22 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : ღLove Storyღ will become famous soon enough
    التقييم : 69
    تقييم المستوى : 13
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 3955

     SMS : لآأعرف قوآعد آلنجآح , ولڪن آعرف آهم قآعده للفشل {آرضضآآء ڪل آلنآآس || ~

مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور ღLove Storyღ عرض مواضيع ღLove Storyღ عرض ردود ღLove Storyღ
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشككــــــــوره يالغــــلآ أفدتيـــني كثييــــر ..
وبإنتـــظار البقيـــه ..
ونبغــى تماريــن لتخســيسس..
لآعدمنــا هاليديـــين..





 

حـذآئي عـذرآً منڪـ فقد آهنتڪ ڪثيرآً عندمآ وضعت تحت آقدآمي من تملئهم آلقذآره فـآتـسخت هم لآيستحقون آن آتوجهم بـحذآء آرتديه بـقدمي\:

من مواضيع : ღLove Storyღ

  رد مع اقتباس
قديم منذ /21-01-2010, 09:57 PM   #27

•غـيداء•
بنوتة new
’=)

    حالة الإتصال : •غـيداء• غير متصلة
    رقم العضوية : 60792
    تاريخ التسجيل : Sep 2009
    المشاركات : 18
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : •غـيداء• is on a distinguished road
    التقييم : 15
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 527
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور •غـيداء• عرض مواضيع •غـيداء• عرض ردود •غـيداء•
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

تسلمين اموووونة : اكيد تعبتي ما شاء الله عليك الف شكر






التعديل الأخير تم بواسطة •غـيداء• ; 21-01-2010 الساعة 10:01 PM
  رد مع اقتباس
قديم منذ /21-01-2010, 11:24 PM   #28

أموووونة
مشرفة " الـنـادي الـرياضـي و الـصـحـي "

 
    حالة الإتصال : أموووونة غير متصلة
    رقم العضوية : 10763
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    العمر : 39
    المشاركات : 6,803
    بمعدل : 1.38 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : أموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really niceأموووونة is just really nice
    التقييم : 446
    تقييم المستوى : 28
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 9232
مزاجي :
    استعرضي : عرض البوم صور أموووونة عرض مواضيع أموووونة عرض ردود أموووونة
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي




تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي

(التمرين الثانى)


أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب


ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس
- تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر:
- يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
- يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين.
- ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس.
- يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات

المصدر من اطلاعاتي




 


التعديل الأخير تم بواسطة أموووونة ; 21-01-2010 الساعة 11:29 PM
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
#متجدد#, العـلاجي, الـريـاضـي, الطـب, والتأهيل

مركز تحميل بنات



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 03:16 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM