""الطـب الـريـاضـي والتأهيل العـلاجي "" #متجدد#

[أموووونة]

الطـب الـريـاضـي والتأهيل العـلاجي

الرياضة ودورهــــــــــا في المجال الطبي

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تؤثر كثيراً على مستوى طاقة الجسم فعدم ممارستها يسبب للإنسان الخمول وبطء الحركة
والحرص على ممارستها يوفر قائمة عريضة من الفوائد منها:

*زيادة مستوى الطاقة في الجسم
*شد شكل الجسم
*المساعدة على امتصاص المواد الغذائية بشكل أكثر فعالية
*توازن ضغط الدم العالي
*الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب
*ارتخاء الجسم والأعصاب المساعدة على تحسين المزاج
*تحسين الدورة الدموية.

ويعتبر الطب الرياضي هو أحد الفروع الطبية الحديثة التي دخلت عائلة الطب الواسعة بعد الحرب العالمية الثانية.
هذا وإن من أهم الخدمات الطبية التي قدمها الطب الرياضي في دوره التكويني هو

* وضع أسس طبية لمراجعة الناحية الصحية للمراكز والنوادي *الإشراف على لاعبي الملاكمة والمصارعة وكرة القدم
*عمل مسح شامل لـ 6000 رياضي وذلك لمعرفة أسباب الإصابات الرياضية ومعدل أعمار اللاعبين حسب نوع اللعبة ومعدل السعة الحيوية وغيرها من القياسات الأنتروبوترية الأخرى

وإن شاء الله سأعرض لكم مجموعة من التمرينات الرياضية والتي تقريبا معظمنا يحتاج للقيام بها يوميا
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

""hg'Jf hgJvdJhqJd ,hgjHidg hguJgh[d "" #lj[]]#

الموضوع الأصلي : ""الطـب الـريـاضـي والتأهيل العـلاجي "" #متجدد# || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : أموووونة

[أموووونة]

تمارين رياضية لآلام الظهر:

- يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة.
ومن أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.

* التمرين الأول:

- الوقوف في وضع استقامة.
- من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
- القدمان مستويتان على الأرض.
- أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم.
- إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء
- تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
- البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.

ولا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ.
قد تجدي صعوبة في حفظ التوازن عند أداء هذه الأوضاع كأن تسقطي للخلف لعدم مرونة الكاحلين
ولكن هناك حلول عديدة حتى تتمكني من أدائه بمزيد من التوازن:
1- الجلوس على أرض منحدرة.
2- إسناد الظهر على حائط.
3- الإمساك بسور أو عمود باليدين.
وباتباع ذلك في المرحلة البدائية يساعدك على أداء التمارين بليونة عالية أما إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو عند إحساسك بأية آلام توقف على الفور عن أداء هذا التمرين.

*التمرين الثاني

- الوقوف في وضع استقامة.
- من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
- القدمان مستويتان على الأرض.
- أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلى الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم
- إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء
- لزيادة مرونة العضلة الضامة ضعي الكوعين على داخل أعلى الساقين مع الضغط على الركبتين للخارج بالكوعين برفق.
- الانحناء الخفيف من منطقة الحوض.
- وضعي إصبعي الإبهام على داخل القدمين مع وضع باقي الأصابع على الحدود الخارجية للقدم.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، و بحيث لا يزيد أداء التمرين على هذه المدة.
- لمزيد من حفظ التوازن، ارفع الكعبين قليلاً عن الأرض.

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[أموووونة]

تمرين لتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر والسفلي من الرقبة

* التمرين:

استخدمي فوطة (منشفة) في هذا التمرين علي أن يتم وضعها خلف الظهر بحيث تمسك كل يد إحدى طرفي هذه الفوطة (المنشفة)
- إنزال الكتفين لأسفل مع ثني عظمتي الكتفين قليلاً.
- عدم دفع صدركي نحو الخارج.
- لابد وأن يكون الجسم ممشوقاً.
- خذي شهيق وزفير.
- تتم إمالة الرأس ناحية الأمام برفق.
- وبمجرد انحنائها إلي الأمام اتركيها تميل بفعل الجاذبية ناحية الصدر ولا تحاولي أنت إنزالها.
- لا تحاولي شد الفوطة بيديك، فهي تستخدم فقط لتدعيم الذراع وتثبيته.
- خذي نفس عميق مع تبادل الشهيق والزفير طوال التمرين.
- لابد وأن تكوني في وضع استرخاء.
- رفع الرأس مرة أخرى ببطء لأعلى، مع عودة الكتفين والجسم إلي حالتهم الطبيعية.
يتم القيام بهذا التمرين للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة عند التعرض لأي إجهاد.
وإذا شعرتي بالدوار أثناء قيامك بهذا التمرين، ترفع الرقبة (أي العودة إلي وضعها الأصلي) ببطء مع أخذ نفس عميق، كما أنه لابد من بسط عضلات الرقبة قبل القيام بهذا التمرين لتجنب التقلصات العضلية.

[أموووونة]

أربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات

أو من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

1- الخرافة الأولى- تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية"

لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم ..
و السعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً
أما إذا كنتي تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية
فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

2- الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض

ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض
فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches"،
والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر"Curls"

. 3- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج

إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها..
وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

4- الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches"

ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم
لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين.
والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن.

[أموووونة]

تمارين لبطن مستوية

1 - تمارين لترهلات البطن:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة
-القدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
-يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
يكرر التمرين من 15 -20 مرة
ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية
ثم يعاد مرتين إضافيتين.

2 - تمرين لمس أصابع القدم

- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض
-الذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية)
يكرر التمرين من 15 -20 مرة
ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية
ثم يعاد مرتين إضافيتين.

[الم العراق]

موضوع رائه رائع رائع جدا جدا جدا


والرياضة مهمة جدا للانسان





تقبلي مروري

[أموووونة]

شكرا لك غاليتي الم العراق

على مرورك على الموضوع

بارك الله فيكي

[أموووونة]

قفز الحبل

سهلة وممتعة؛ قفز الحبل ليس للأطفال فقط
قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة إلى أيام الطفولة الجميلة.

عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية.

وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين، وكل ما تحتاجه حذاء رياضياً مناسباً لحماية القدم من الإصابة وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وان تكون الأرض مستوية ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل لممارسة تمارين الأيروبكس.
وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز.

كيف تختارين الحبل المناسب

يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر.

كيفية القفز

يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدئي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.

قفي مستقيمة وأنت ممسكة بالحبل مع شد عضلات البطن وحني الذراعين وتقريبهما من الخصر. ثم ابدأي بالقفز على ارتفاع 2 ـ 3 انش عن مستوى الأرض ولا تنسي ثني الركبتين.
عليك المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم.
اقفزي 10 قفزات متواصلة إذا استطعت ثم امشي قليلا وكرري عملية القفز والمشي ثلاث مرات.

عندما تجدين نفسك قادرة على زيادة العدد اقفزي 30 قفزة وامشي قليلاً. وبالتدرج زيدي عدد القفزات حتى تستطيعي أداء 50 إلى 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا.

يجب عدم التوقف المفاجئ بل يجب التدرج بالمشي حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي، تتبعه مرحلة التبريد التي تتراوح بين 3 ـ 5 دقائق وتتضمن أداء بعض الحركات الرياضية الخفيفة وتمارين الاسترخاء لإراحة الجسم.
قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.

وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية:

تمارين الإحماء

1 ـ قفي مستقيمة مع شد عضلات البطن إلى الداخل، وتنفسي بعمق من الأنف واخرجي الهواء من الفم، كرري ذلك ثلاث مرات.
2 ـ ارفعي يديك إلى أعلى وشديهما، وببطء اخفضيهما إلى أسفل حتى تلامس أصابع يديك أصابع قدميك إذا استطعت. كرري ذلك ثلاث مرات.

3 ـ قفي مستقيمة وانحني إلى الجانب الأيسر حتى توازي ذراعاك ساقك اليسرى. ثم انحني للجهة اليمنى، كرري ثلاث مرات لكل جهة.
4 ـ ابدئي بالمشي بخطوات متباعدة (10 خطوات) ثم حاولي القفز في المكان ثلاث قفزات.

التمرين الأساسي

بعد الانتهاء من عملية الإحماء ابدئي بالقفز بمعدل 50 ـ 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا لإعطاء الجسم بعض الراحة ثم كرري القفز 50 ـ 70 قفزة يتبعها المشي قليلاً، حاولي مواصلة التمرين لمدة 15 دقيقة ومع الوقت سوف تجدين نفسك قادرة على الاستمرار لمدة أطول وذلك يرجع إلى تحسن لياقتك البدنية.

تمارين التبريد

يجب عدم التوقف المفاجئ أثناء التمرين بل يجب التدرج حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي وذلك بالمشي قليلا.

التمرين الأول:

شد عضلات الكتفين
1 ـ قفي مستقيمة مع فتح الرجلين وشد عضلات البطن إلى الداخل، مدي يدك بصورة مستقيمة مع الإمساك برسغ يدك اليمنى بواسطة اليد اليسرى مع ثني الرجل اليمنى.

2 ـ اندفعي بشدة إلى الجهة اليمنى من جسمك وأجذبي ذراعك الأيمن باتجاه الصدر إلى الجانب الأيسر.
اعكسي الشد والجذب إلى الجهة اليسرى (هذا التمرين يريح عضلات الكتفين).

التمرين الثاني:

شد عضلات الظهر
1 ـ استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك فوق صدرك ثم مدي ذراعيك إلى الجانبين بحيث يكونان متساويين مع الكتفين.
2 ـ انزلي ركبتيك إلى الجانب الأيمن حتى تلامسا الأرض، لفي برأسك وانظري إلى يدك اليسرى مع بقاء الكتفين على الأرض، حاولي الاسترخاء قليلا وتنفسي بعمق.

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[أموووونة]

تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي

يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنا بل وفى مختلف أنحاء العالم
وتعد الجراحات هي إحدى الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاء عليه كلية (ونقصد هنا بالطبع جراحة استئصال الثدي المصاب).
ومن الطبيعي أن تتأثر حركة الذراع بعد إجراء الجراحة مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية
فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو فتاة ممارستها في المنزل بأقل مجهود وبدون تكلفة على الإطلاق للتغلب على أية آلام تعوق ممارسة حياتها الطبيعية.

وتتلخص هذه التمرينات في ثلاثة مراحل هي على النحو التالي:

أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب

تعمل هذه التمرينات على إعادة حركة الكتفين إلى طبيعتها.
يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- يدلى الذراعان على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث أن تكونا في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء أمام الجسم حتى يصلا إلى نفس مستوى الكتف.
- يخفض الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضعهما الأصلي بجانب الجسم.
- تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناء قيامك بهذا التمرين.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.
ويقاس نجاح هذا التمرين عند التمكن من مد الذراعين بشكل طبيعي وكلى.

ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس

تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر:
يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين.
- ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس.
- يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.

ثالثاً: تمرينات رفع الذراع فوق الحائط

- يعمل هذا التمرين على إعادة ليونة الذراعين والعودة بهما إلى حركتهما الطبيعية بشكل كلى:
- يتم الاحتياج في هذا التمرين إلى حائط، بحيث يكون إحدى جانبي الجسم في مواجهة الحائط وأن تبعد القدم عن الحائط بمسافة 15 سم تقريباً.
- توضع اليد المواجهة للحائط عليها. تحرك الأصابع عليها ببطء حتى تصل إلى أعلى نقطة ممكنة تستطيعين الوصول إليها ويتم الثبات على هذا الارتفاع لمدة 4 ثوانٍ.
- تحرك أصابع اليد إلى أسفل عبر الحائط بشكل تدريجي وببطء حتى تصل إلى نقطة البداية، مع عدم نسيان أخذ شهيق وزفير أثناء قيامك بهذا التمرين.
- يكرر نفس الشيء مع الذراع الأخرى حتى وإن لم يتم إجراء جراحة في الثدي الملحق بهذا الذراع.
- تقلل المسافة يومياً التي يبعد فيها الجسم عن الحائط لأن ذلك يساعد على تحريك الذراع إلى مسافات أعلى.
- يمارس هذا التمرين من 2 - 3 مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.

مع تمنياتي لكن بالشفاء العاجل
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[أموووونة]

رياضة الايروبكس

التعريف

رياضة الايروبكس هي مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات ومرونة الجسم وتشمل مجموعات كبيرة من حركات
وبعض من السيدات يفضلن عمل هذه التمرينات على نغمات الموسيقى

فائدة هذه الرياضة

تقوم رياضة الايروبكس "السويدي" بحرق النشويات والدهون المختزنة في الجسم.
ويمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو أداء التمارين لساعات أطول حيث يعمل الجسم على حرق المزيد من الدهون ويستعمل الدهون المخزونة لديه
ووفقا لمجلس الرياضة البدنية، يجب على الشخص البالغ المتوسط الحجم أن يمشي مسافة 30 ميل ليحرق 3.500 سعر حراري، أي ما يعادل باوندا واحدا من الدهون.
وبالرغم من أن ذلك يبدو كثيراً، إلا انه لا يجب أن تقوم فعليا بمشي 30 ميلا في اليوم. قم بمشي ميل واحد كل يوم لمدة 30 يوما، وسوف تحقق ذات النتيجة، بالطبع مع الحفاظ على حمية غذائية صحية
وتقول التقارير إذا استهلكت 100 سعر حراري أكثر مما يحتاج جسمك كل يوم فسوف يزداد وزنك 10 باوندات كل عام. وبالطبع يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة. ولهذا يقول الخبراء بأن التحكم في الوزن لا يمكن أن يتم دون أداء التمارين الرياضية.

أشكال مختلفة لهذه الرياضة

- السباحة الحرة
- الاكواأيروبكس

وهي مقتبسة من التمرينات العادية وتمارس داخل بركة السباحة التي تكون مدفأة ومغطاة
ومن هذه التمرينات المشي والجري للإمام والخلف والقفز داخل الماء والزحلقات مصحوبة بحركات كثيرة للذراعين
وينصح بتمرينات الاكوايروبكس لتخفيض مقدار الاصابة في بالشد العضلي والدسك وآلام الركبة
وهي تصلح لمختلف الفئات العمرية للرجال والأولاد والسيدات والبنات

النتيجة

يتطلب تطبيق هذه الفكرة الكثير من الصبر، بالإضافة إلى التجربة والخطأ
ومع أن الفكرة بسيطة "يمكنك أن تفقدي الوزن الزائد عن طريق الحمية والتمارين"
إن المفتاح لتحقيق التحكم والسيطرة على الوزن، يكون عن طريق السيطرة على الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمعنى الطعام مقابل الحركة
عندما تتناولي الكثير من السعرات الحرارية فإن وزنك سيزداد ولكن عندما تتناولي سعرات حرارية بقدر حاجة جسمك فلن يكون هناك مشكلة أبداً
لذلك تعمل التمارين الرياضية على زيادة الطاقة الخارجة من الجسم وتستهلك بذلك الطاقة المخزونة على شكل دهون في الجسم
تقول الدراسات الجديدة بأن التمارين لا تقوم بتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية فقط بل تعمل أيضا على حرق السعرات الحرارية لفترة من الزمن بعد التمارين وبالتالي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية التي تقومي بأكلها بعد التمارين أيضا