[عضوة ،]

1- لبدآية صحيـہ آبدئي يومڪ بصحن من الشوفآن غير المحلى , وآضيفي اليه بعض المڪسرآت آو قطع التفآح . 2- قفي مستقيمة القآمـہ وآحرصي على توزيع ڪآمل وزنڪ على قدميڪ بشڪل متسآوي , مع شد عضلآت البطن ليبدو جسمڪ أڪثر رشآقـہ ولڪسب مزيد من الثقـہ بالنفس . 3- غيري دآئمآ آسلوب حياتڪ بتغير نوع الريآضـہ آو آختيآر وجبـہ صحيـہ جديدة , وذلڪ يجعلهآ آڪثر متعـہ . 4- حآولي دآئمآ التحرڪ فمثلآ قومي بتنظيف المنزل . 5- آضيفي الى آطباقڪ القليل من الزنجبيل المبشور , الذي يضيف نڪهـہ طيبـہ الى آطبآقڪ من دون رفع للسعرآت الحراريـہ , ڪمآ ثبت آنه ينظف الجسم من الدآخل ويحسن عملية الهضم . 6- آحرصي على فرڪ بشرة جسمڪ قبل موعد حمآمڪ اليومي , لآن ذلڪ يسآعد على تنظيف المسآم وتنشيط حرڪة الدورة الدمويـہ . 7- من الآن فصآعدآ آضيفي زيت الزيتون الى جميع آطبآق السلطـہ التى تعدينهآ , لآن ذلڪ يجعلهآ آكثر صحـہ وشهيـہ ولآن زيت الزيتون يحتوي على حمض الزيتي , الذي يقلل من احتمال الإصابـہ بسرطان الثدي . 8- يسبب جلوسڪ طيلة اليوم ترهل عضلآت البطن وتشنج الجسم , فآخذي آسترآحآت قصيرة ومتبآعدة لتمطيط عضلآت جسمڪ وتنشيط الدورة الدمويـہ . 9- تنآولي الڪرز فقد وجد في درآسـہ حديثـہ آن الڪرز بنوعيـہ الآسود والآحمر يسآعد على الوقآيـہ من مرض السڪر . 10- آستبدلي فنجآن قهوة الصبآح بشآي الآعشآب الذي لآ يؤثر على مستويآت السڪر في الدم . 11- تنآولي ڪوب من المآء قبل ڪل وجبـہ , لآنـہ يعمل على تقليل الشهيـہ . 12- تنآولي الطعآم ببطء , يجعلڪ تآڪلي ڪميـہ آقل من الطعآم . 13- عندمآ تضعي الطعآم في الطبق لآ تڪثري منـہ حتى لآ تضطري إلى تنآول الڪميـہ كلهآ . 14- يمڪنڪ تناول الحليب واللبن والآيس ڪريم قليل الدسم بدلآ من ڪآمل الدسم . 15- تنآولي البيض مسلوقآ بدلآ من قليـہ في الزيت . 16- حآولي تنآول ڪميآت من الڪرفس والملفوف بشڪل آڪبر في سلطة الطعآم ، والسلطـہ مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتڪ للطعآم . 17- يفضل تنآول الخبز الآسمر الڪآمل بدلآ من الخبز الآبيض . 18- تنآولي الطعآم مبڪرآ قبل التوجـہ للنوم بفترة طويلـہ حتى تعطيـہ فرصـہ للهضم الجيد فلآ يتحول إلى دهون . 19- لآ للميزآن فهو يعطيڪ قرآءة غير دقيقـہ للتغيرآت التي تظهر على جسمڪ . 20- آبتعدي تمآمآ عن الملح فإلى جآنب مضآعفآتـہ فآنـہ يعمل على آحتجآز المآء بالجسم ممآ يزيد الوزن . 21- تمتعي بالمرح والسعآدة ، وآبتعدي قدر الآمڪآن عن الڪآبـہ والحزن ، فآنهمآ يمتصآن الحيويـہ ويقضيآن على الرشآقـہ ، ويسببآن البدآنـہ . 22- لآ تقطعي الرجيم , بل آڪمليـہ حتى النهآيـہ فالقطع يؤدي الى السمنـہ . 23- عصير الليمون يلعب دور مهم فى تخليص الجسم من الدهون لهذآ آشربي ڪوب عصير ليمون بعد الغدآء . 24- تنآولي الفآڪهـہ بين الوجبآت , فآنـہ يحآفظ على الوزن لآنـہ يشعرڪ بالشبع . 25- الخضروآت مليئـہ بالآليآف والحديد ولآ تعمل على زيآدة الوزن , لهذآ طبق خضروآت على الغدآء مفيد جدآ . 25- في الآمآڪن العآمـہ لآ تستخدمي المصعد , بل آستخدمي الدرج . 26- السبآحـہ مفيدة جدآ في فصل الصيف فهي الريآضـہ الآفضل للقضآء على الوزن الزآئد , وتعمل على شد عضلآت الجسم و جعلـہ متنآسق . 27- لآ تستخدمي الآغذيـہ المضآف إليهآ موآد حآفظـہ آو ملونـہ . 28- لآ تتنآولي الشآي آثنآء الآڪل آو بعده مبآشرة لآن ذلڪ يقلل آمتصآص الحديد ‏,‏ وهو يؤدي إلى الآنيميآ ‏.‏ 29- تنآولي آفطآرآ جيدآ من حيث الڪم والنوع . 30- وآخيرآ للآلتزآم ضعي جدولآ صحيآ والتزمي بـہ . B R B