[أموووونة]

السكروالرياضة

مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبةالأنسولينفيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلىخلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدموهي موجودة في البنكرياس.
ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلبعلي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا.

- فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونةالجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثيرمن الأمراض.
ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضةبمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.

للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر:
- تقلل من نسبة السكر بالدم والأنسولينالمحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعملبكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرقالسعرات الحراريةبالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين.

- كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريضالسكر؟
- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيكبرنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضةوكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعملالإسعافات الأوليةإذا تعرضت لضرر ما.

- كيف تتجنب كمريض سكرالهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟
- إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناءالرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادةالسكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلكتقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناءالتمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبةلمن اعتادوا على القيام بالتمارين.
- ولابد منقياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريضيكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
- إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكرفلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عنالقهوةوالكحولياتأو المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريةأثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائدبالدم.
- إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاجعلي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لكللقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكرالزائدبالكبدخلال المساء.
- إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعدالأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعةقبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته.

- لابد من التعرف علي أعراض انخفاضالسكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار أو إغماء.
2- زيادة العرق.
3- عدم التركيز فيما حولك.

وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقةفعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أوعصير فاكهة.
وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضةلمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.

خطوات الرياضةالمتبعة لمريض السكر
1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشيوالسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوعويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3- ولابد منتسخين الجسمجيداً قبل بداية التمرينوتهدئةالجسمبالتدريج عند نهاية التمرين. 4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية منالممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين.
5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات فيالأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظمويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعيخاصة في النوع الثاني من السكر (Type II).
6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلاتبالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7- أداء الرياضةالمقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقينوالأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزةتمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد منالامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يومبعد يوم وليس في أياممتتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفعالأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة منالتمرين.

* تحذير:
** لو كان لديك ضعفبالشبكيةأو مصاببارتفاع ضغط الدملابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حملأورفعأثقال.

المرونة واللياقةوالاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسينالجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان فيالحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو عليالأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفيمدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاًبالمشي أو بحمام دافئ.

* تحذيرات خاصة لمريض السكر:
- إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250.
- يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب.
- إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة.

المصدر من اطلاعاتي