[عضوة ،]

رجييم لآسبوع وآحد فقط - الفطور نفس الشي ڪل يوم :- ~ 5 حبآت تمر مع ڪوب نسڪآفيـہ بالحليب آو شآي بالحليب . - الضحى :- ~ 2 حبـہ فآڪهـہ آو ڪوب عصير . - الغدآء بالتبآدل حتى ينتهي الآسبوع :- ~ سلطـہ + نصف دجآجـہ مشويـہ آو 7 قطع شيش طآووق . ~ سلطـہ + سمڪـہ متوسطـہ . ~ سلطـہ + لبن شرآب + 2 حبــہ فآڪهـہ . - العصر :- ~ 3 تمرآت آو حبــہ فآڪهـہ . - العشاء :- ~ 2 حبة فآڪهـہ + لبن شرآب , ~ أو صحن بطيخ أحمر [ رقي , جح ] . - ملاحظـہ :- 1- لآ طعآم آو شرآب غير شآي سآدة بعد السآعـہ , 07:30 مسآء . 2- التقليل من الملح . 3- زيآدة الحرڪـہ [ حتى لو القفز في مڪآنڪ لمدة 10 دقآئق لمجرد تنشيط الدورة الدمويـہ لتجهيزهآ لعمليـہ الحرق ] , ولڪن يفضل المشي بين 20 إلى 30 دقيقـہ . 4 - الآڪثآر ثم الآڪثآر من شرب المآء من 10 الى 12 ڪوب في اليوم . B R B