- استثني مدرب متخصص والذي يمكن أن يصف لك التمارين المفيدة والمناسبة لك
حسب صحتك الجسدية وقدراتك البدنية.
- يجب أن تكون علي علم التأثير السلبي للأدوية التي تأخذها: العديد من أدوية القلب
تؤثر علي سرعة نبضات القلب وعلي ضغط الدم أثناء التدريب.
- إبدأ ببطء ولا تحاول أن تحمل نفسك فوق طاقتها، والتدرج ببطء في التمارين
هو مفتاح السلام لأنك تؤدي تمارينك بطريقة آمنة ولفترة طويلة.
- احرص علي أن يكون معدل سرعة ضربات قلبك وفقاً للمعدلات المعقولة.
- كن حريصاً علي عدم إرهاق نفسك بشدة، واحرص علي تناول كمية
وفيرة من السوائل قبل وأثناء التدريب.
.
.
نَنتقلٍ الىَ ثـِـِـِإأنـِـِـِيْ عُنصرٍ و هُو
يَجبْ ان يكُون لجسسمٍ الِـأإنسـأإنِ قُوة لتَحملٍ علىَ تششغِيْل جَميْع عضلاتِك
لفَترةٍ طُويلة ، و فيْ هذهِ الحـإألةِ يُستخدِم الِـأإكسجيْن لتَحويْل النشُويـأإتِ و الدهُون
و البروتينـأإتِ الىَ طـإأقةِ .. لذلِك يُنصحٍ دـأإئِمـأإ بمنٍ يتمرنُونِ ان يتنـإأولوـأإ
اطعمةٍ تَحتويْ علىَ الكربوهِيدراتِ لِـإأنهـإأ تَعطِيْ الجسسمٍ طـإأقة ..
و ثـأإلثِ و اخرٍ عُنصرٍ هُو
هيْ قُدرةِ العضـلِـإأتِ على تَحمُلٍ ايْ تَمريْن و تعطيْ الجسسمٍ قوةِ
فيْ فَترةٍ قَصيرٍة و كلمـإأ زـأإدتِ القُوة العَضلِيْة للجسسمٍ زـأإدتِ مُرونتهِ
و زادٍ دفعه عن الضَررٍ خلِـإألٍ الحوـأإدِث ..
و نَنتقلٍ لفَقرةٍ مُهمةِ بهذـأإ المَوضُوعٍ و هيْ
يُوجدٍ الكَثيرٍ من الِـأإطعمةِ و المَششروبـأإتِ التيْ تمنحٍ
الجسسمٍِ فـأإئِدة كَبيرٍة مثلٍ :
1- الشـإأيْ الاخضرٍ
و يُقللٍ من الِـأإصابةِ بـ هشاشة العظـأإمٍ ، السرطـأإن ، امرـأإضٍ القلبْ
التسوسٍ
2-شاِيْ النْعنـَـإأعٍ :
يخففِ من الشَد العضلِيْ و يَعملٍ ضدٍ عسسرٍ الهَضمٍ لانه مضـأإد للتقلصآتِ
و فيهِ ارخـإأءٍ للـعضَـَـلِـآتِ .
3 - اللبنٍ :
يقـأإومٍ اللبْن هشاشةِ العظـأإم لاحتوائهِ علىَ الـ كالسيُومٍ
و البُروتِـيْنـإأتِ و القليلٍ من الدهُون .
4-لِـبن الصُويـإأ :
يقللٍ منٍ الَتعُرضٍ لِــإأمرـِـِإأضٍ القَـلبْ ، لانهُ يَحتويْ على اليـإأفِ
قابلةِ للـ ذوبـإأنِ و يقللٍ من مُعدلٍ الكوليستروٍل السئ .
5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ :
تُـعدِل المزـإأجِ و تَحميْ من امرـإأضٍ القَـلـِبْ .
6- عَصيرٍ الطمـأإطمٍ :
يَحميْ منٍ الِـآمرـأإضٍ السرطـأإنِيْة كـسرطـِـإأنٍ الرئةِ و سَرطـِـِـِإأنِ الثدِيْ
و يَحتويْ علىَ مـإأدةٍ الليكوبيْن التيْ تَحميْ منٍ امرـأإضٍ الرئِة و الثَديْ
و القَلبْ .
و يُوجدِ الكَثيرٍ و الكَثيرِ .. فيْ الطبيعةِ يعطِيْ الجسسم اللياقةِ
و الـقٌوة و الحمـِـِِـإأيةِ منٍ الِـإأمرـآضٍ .
و احببتِ ان اقُدمٍ لكُمٍ 5 نصـَإأئِح لـ نظـإأمٍ غذائِيْ مُفيدِ :
1/- تنـأإوٍل الكَثِيْر منٍ الحُبوبْ و الفاكهةِ و الخُضراواتِ .
2/- المحافظةِ على الوزن المناسبْ .
3/- تنَـإأوٍل كميــِـِـإأتِ مُعتدلةِ من الطعـإأمٍ .
4/- الموازنةِ بين انواعٍ الطعـأإمٍ .
5/-اعرفِ نظـأإمِك الغذائيْ جيدـإأ .
و منٍ اهمٍ الاغذيةٍ المُفيدة : القرنبيط ، الذُرة ، عش الغُرـإأبْ ، الجًزرٍ ، السبانِخ ،
.............الخٍ !
.
.
و الِـأإن نَنتقلٍ الىَ اللياقةِ و :
منٍ اهمٍ العوـإملٍ التِـيْ تُسـِإأعدٍ علىَ اللياقةِ " الوَزنٍ الخفيْف "
ايْ انقـإأصٍ الوَزنٍ .. فكيْف تُفقدِ وَزنِـك ؟ :
1- التمـإأريْن الرياضيةٍ
و من اهمهـأإ المَشيْ فهُو يسـإأعِد علىَ حَرقٍ الكَثِـيْر من السعُرـأإتِ
الحرـإأرية .
2- تنـأإوٍل القَليلٍ من الدهُون و الـسكرٍيـِـِإأتِ .
3- ايـأإك و خدـأإعٍ الريجيمٍ ..!
لانهُ يمنعِك من الوجبـأإتِ المُفيدةِ لجـِسمكِ ، و ترـأإهِ يعطيْك
وزنٍ منـأإسبْ و لَكن بعد تركهِ يرجَع وزنِك السـأإبقٍ و هُو مضاعفِ !
4- تنـأإوٍل الاطعمةِ التِيْ تَحرقٍ السعُرـِإأتِ الحرـِأإرٍيْة
- الخضراواتِ و الفاكهة و الحبوب .
- تنـِـِإأولٍ الغـذـِـإأء بكمِيـآتِ مَحدوٍدة .
- تنـأإولٍ الزبـِـإأدِيْ منزوعٍ الدسمٍ .
- تنـإأولٍ الـزبادي المُمجمِد بدلِـآ من الِـإأيسٍ الكرٍيم .
- تنـأإولٍ اللبنِ و مشتقاته منزوعة الدسم و جبن قليل الدهنٍ .
و قمتٍ بعَملٍ جدُول لكُمٍ ليسـإعدكُم على انقـإأصٍ الوَزنٍ (:
هنا
.
.
بَعد ممـأإرسةٍ ايْ نشـإأطِ رياضِيْ قَد شعُر بَعضٍ بالمٍ عَضليْ و ذَلــِك لـان
قَد يكُون قـأإم الانسـإأنِ بتمـأإريْن جدِيْد لمَ يفعلهُ منٍ قَبلٍ ، مُمـأإرسةِ
الانشِطة الرياضِيْة بعدمٍ التَركيزٍ على العَضلٍ .. و ايضـأإ بَسببْ عَمل
تمـأإرٍيْن مُجهدة ،
و ايضـأإ يجَبْ على الِـأإنسـإن عندِ الِـآحسـأإسٍ بشد عَضليْ يتوقفِ
فورـأإ عن ايْ تًمريْن ، و مِن اسبـأإبْ الشَد العضليْ :
1- نَقصٍ المعـأإدنِ فيْ الدمٍ . كالكالسيُوم .
2- الجفاف .
3- الشد الذِيْ ينَتُج عن الاسترخـإأءِ او الرـأإحةٍ .
4- التَقدمٍ فيْ السن .
فـأإئدةِ اللياقةِ بالنسبةٍ لمَريضٍ الدَم :
القلبْ اهمٍ عضلةٍ بعضلات الانسـأإن و يحتـأإجٍ لقوة كبـإأقِيْ الـ عضلاتِ ،
و بـأإداءٍ معظمٍ الرياضةِ كالمشيْ و السباحةِ و ركوبْ الدراجات فانك تحافظ علىَ
قلبِك و تحميهِ .
علاقةِ اللياقةِ بـ مَريضٍ السُكر :
- تقللٍ من نسبة السكُر بالدمٍ ، و تزٍيْد نسبة الانسولين المُفيدة للجسسم .
- تقلل من الشهيةِ الزـأإئدة عن مًريضون السُكر .
- تقومٍ الريـأإضةِ بـ حرق السُعرات الحرارٍية .
.
.
اتمنىَ عجبكُم المَوضُوع .
انتًظرٍ ردُودكمٍ و تقيمـأإتكُم