|
|
الاسسسم : رايقة
الطوول : 173
الوزن : 68 > قبل 3 اسابيع ممدري الحين
الهدف : 55
|
|
حبيتْ أعلّق بنات, الفكرَة أنه يكون عندنا جسمْ صححي,
تأكدُوا من طولكُم ضروري,
يعني اذا بتنزلي حاولي تكوني قريب من طولك,
مثلاً اذا طولك 150 وزنك مفروض يكون حوالين هالرقم
ازيد من الخمسيين شوية او انقص والافضل يكون انقص او يساوي
انا اخترت يكون انقص عشان الاحتياط
|
|
بس فكرت انو نحذف العشاء من قائمه الغداء وانو بعد المغرب بس نشرب مي
|
|
^
فكرة حلوة ممكن نستبدل افضل اقول, يعني كوب حليب وبسكوت دايجيستيف مثلاً
لأنه فيه ألياف والحليب يساعد على الإسترخاء
|
|
هذا رجيم احسسة حلو وم يتععب ككثير
1- اكل بكممميات قليله
2- الععشاء تألينة المغغغرب
3- الصبح على الريق عصير اناناس + كيوي > من تجارب خالتي نفع معهههها كثير
4- شاهي اخضر او كمون او زنجبيل اي ششي مناسب لك وترتاحين لة
5 تمماراارين تممارين تممارين على الاقل نص ساعه مشي او صعود الدرج
ونزولة 10 مممرات مرة يممدحونة
|
|
^
حلو الدرج جربته قبل ونفعع
انا كمان عندي واحد,
1- الفطُور بيضة مسلوقة بدون بهار اذا قدرتي, اذا لأ حطي شوية ملح بس!
رغيف أسمر لأنه غني بالألياف زي ماتعرفوا
بعد ساعة او ساعتين اذا شعرتي بالجوع تقدري تاخذي فاكهة ( تفاح - كومثرة - موز..)
(يُفضل يكون بدري على الساعة 7 او 6 يعني لو نصلّي الصبح حاضر )
2- الغداء سمك أو دجاج, مسلوق أو مشوي, قطعتين متوستطين, وصحن سلطة كبيير
ممكن نشرب كباية عصير بدون سكر فريش يعني
3- العشاء, حالياً انا كنت أسوي شوفان, لذيذ ويخليك تسترخي بس ما اعرف اذا فيه سعرات حرارية عالية بس ما اتوقع
ممكن نلتزم باللي ذكرته فوق