[عضوة ،]

عليـڪ آتبآع الحميــہ الخآصــہ بآلهرم الغذآئي التي توفر لجسمـڪ جميع العنآصر الغذآئيــہ بدون حرمآن , وقدم د.بهآء النآجي آستشآري علآج السمنــہ خلآل برنآمج الدين والحيآة نظآم غذآئي ينآسب الصيف , وغني بجميع العنآصر المفيدة للجسم ، وبوجــہ عآم آحرصي على تنآول 2ڪوب مآء على الريق يوميآ قبل وجبة الفطور ، آمآ اللحوم يجب الحرص على تحضيرهآ منزليآ للتآڪد من نزع الدهون منهآ تمآمآ . وهذآ نظآم غذآئي لمدة شهر الآسبوع الآول ~ - الفطور لجميع آيام الآسبوع الآول :- ~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بحليب خآلي الدسم + فنجآن ڪورن فليـڪس بحليب خآلي الدسم آو بيضــہ مسلوقــہ + 2 توست . - الغدآء لليوم الآول :- ~ وجبــہ مفتوحــہ . - اليوم الثآني :- ~ 2 برجر مشوي + سلطـہ + 2 توست "سن" . - اليوم الثآلث :- ~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ . - اليوم الرآبع :- ~ 5 مغآرف شوربة عدس + سلطـہ . - اليوم الخآمس :- ~ 1/4 فرخـہ + 8 محشيآت ورق عنب + سلطـہ . - اليوم السآدس :- ~ 6 ملآعق مسقعــہ + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم السآبع :- ~ علبة تونــہ + سلطـہ + رغيف "سن" . - العشآء :- ~ علبة زبآدي + 2 ثمرة فآڪهـہ . الآسبوع الثآني ~ - الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآني :- ~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبن رومي آو قطعة جبن بيضآء + 2 توست "سن" . - الغدآء :- - اليوم الآول :- ~ وجبــہ مفتوحــہ . - اليوم الثآني :- ~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم الثآلث :- ~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ . - اليوم الرآبع :- ~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ . - اليوم الخآمس :- ~ 8 ملآعق ڪشري + سلطـہ . - اليوم السآدس :- ~ 2 قطعة سمـڪ فيليه بالبطآطس في الفرن + سلطـہ . - اليوم السآبع :- ~ 6 ملآعق مسقعــہ دآيت + سلطـہ + رغيف "سن" . - العشآء :- ~ سلطة فوآڪـہ بالزبآدي . الآسبوع الثآلث ~ - الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآلث :- ~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + 5 ملآعق فول آو طعميــہ + رغيف "سن" . - الغدآء :- - اليوم الآول :- ~ وجبــہ مفتوحــہ . - اليوم الثآني :- ~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم الثآلث :- ~ 1/2 ڪيلو جمبري + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم الرآبع :- ~ قطعة نجرسـڪو + سلطـہ . - اليوم الخآمس :- ~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو جمبري مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم السآدس :- ~ 1/2 ڪيلو ڪبآب مشـڪل + سلطـہ . - اليوم السآبع :- ~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو سبيط فى الفرن + سلطـہ + رغيف "سن" . - العشآء :- ~ 4 ثمرآت فآڪهـہ . الآسبوع الرآبع ~ - الفطور :- ~ ڪوب شآي أو نسكآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست "سن" . - الغدآء :- - اليوم الآول :- ~ وجبــہ مفتوحــہ . - اليوم الثآني :- ~ 1/4 ڪيلو ڪفتـہ مشويــہ + سلطـہ + 2 توست "سن" . - اليوم الثآلث :- ~ فآڪهـہ آي ڪميـہ وآي نوع . - اليوم الرآبع :- ~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" . - اليوم الخآمس :- ~ قطعة مڪرونــہ فرن دآيت + سلطـہ . - اليوم السآدس :- ~ قطعة جبنــہ بيضآء + خيآر + رغيف "سن" + شريحة بطيخ . - اليوم السآبع :- ~ علبة تونـہ + سلطـہ + رغيف دآيت . - العشآء :- ~ قطعة جبن "قريش" + ملعقة زيت زيتون + خيآر + 2 توست "سن" . B R B