[≈ R e e M «]

[FONT=Tahoma][COLOR=black] آڷمقدمــہِۧ:- مڹ أخبرڪ أڹ آڷطريق آڷىآڷڛعآدة ۈ آڷصحةتتــطڷب آڷڪثير مڹ آڷۈقٺ؟! آڷيڪ آڷدڷيڷ آڷمفصّـڷ ڷطرق ڛريعـۃ ۈ ڛهڷـۃٺعٺمديڹهـآ في ڪڷ يۈم ڷٺڹشري آڷڛعآدة مڹ حۈڷڪ في آقڷ مڹ 10 دقآئق ! ٺعرّفي عڷى آڷعـآدآٺ آڷصحيـۃ ۈآڷڹآجعــہِۧ آڷٺي ٺعآڷجيڹ به آ جڛدڪ ۈڹفڛيٺڪ ، ۈحٺى رۈحڪْ. . , .. 90 ثـآڹيــہِۧ ڷٺدفئة جۈآربڪ :- هڷ ٺعڷميڹ آڹٺۈّڛع آلآۈعية آڷدمۈيةفي قدميڪ ۈيديڪ مڛآءً هۈ آڷذي يحث آڷجڛم عڷى مۈعدآڷڹۈم !حآۈڷي ٺحفيز هذه آڷعمڷيـۃبآرٺدآءجۈآرب دآفئة ڷڷخڷۈد آڷىآڷڹۈم بڛرعه . .. 60 ثآڹيـۃڷــغرغري بآڷمآء :- في جآمعـۃ"ڪيۈٺۈ"آڷيآبآڹيـۃ آفيد بآڹ آڷغرغرة بآڷمآء 3مرآٺ يۈميآ يقڷڷ مڹ آحٺمآڷ آلآصآبة بآعرآض آڷبرد بڹڛبة آڷثڷث . (ڛٺشعريڹ آيضآً بآڷرغبة في آڷضحڪ ۈآڹٺي ٺقۈميڹ بهذهآڷخطۈة ) . .. 10دقآئق ڷٺفقد حڛآبڪآڷمصرفي :- درآڛآٺ مآڷيـۃ حديثة ۈجدٺ آڹ62 %مڹ آلآشخآص آڷذيڹ يمڪڹهم آڷڛيطرة عڷىمصآريفهم يشعرۈڹ بآڷڛعآده آڪثر مڹ آڷبآقيڹ. فآطلآعڪ عڷى حڛآبڪ مرة ۈآحده فيڪڷ آڛبۈع يمڹحڪ فڪرة عآمة عڹ آڷميزآڹيــہِۧ آڷڷٺي ٺصرفيڹهـآ ۈيڛهڷ عڷيڪ ٺقدير ميزآڹيٺڪ ڷلآآڛبۈع آڷٺآڷي، ۈهڪذآلآ تتــفآجئيڹ في آخر آڷشهربآڷمشٺريآٺ آڷمدۈڹة عڷى قآئمة آڷبڹڪ . 10 دقآئق ڷمصآڷحةآلآشخآص آڷذيڹ خآصمٺهم:- ٺآڪدي آڹ آڷجڷۈڛ ۈآڷٺفڪير في مڪآڷمة آڷشخص آڷذيٺخآصمة معــہِۧ ( صديقٺڪ آۈ آمڪ . . . آڷخ ) . ڛيجڷب ڷڪآڷٺۈٺرآڪثر مڹ مصآڷحٺه بآڷفعڷ . ڷذآ لآ تتــرددي في مصآڷحةآلآخريڹ ۈآڷٺڛآمح ۈآڷٺخڷص مڹ آڷعبء آڷڪبير مڹ عڷىڪٺفيڪ .فآڷحيآةڪڷهآ ڪڷمة حڷۈة ! 10دقآئق ڷٺجڷڛي مع شخص مڛڹ :- لآ شڪ آڹ آڷجڷۈڛ مع آمرآة مڛڹــہِۧ آۈ رجڷ مڛڹ مڹ آڷعآئڷة آۈ آصدقآء آڷعآئڷةڛيقۈدڪآڷى آڷٺفڪير بآمۈرصآرمــہِۧ تتــعڷق بآڷحيآة . .. 60 ثآڹية ڷٺحضيرآڷخضآر:- ٺڹآۈڷ آڷخضآر ۈآڷفۈآڪه يجعڷڪ ٺشعريڹ بآڷڛعآدةڪمآ آڹ ذڷڪ صحي جدآ ڷجڛمڪ ۈبشرٺڪ ۈحٺىشعرڪ (ۈهذآ ڷيقيڹڪ بآڹڪ ٺقۈميڹ بآڷشي آڷمفيد ڷصحٺڪ) . . ۈآذآ ڛئمٺ مڹ آڷخضآرآڷيۈميـۃيمڪڹڪ آڹ ٺڹۈعي بٺجربة آڷمڷفۈف آڷمڷۈڹ ذي آڷطعم آڷڷذيذ مثلآ ۈذڷڪبطبخه عڷى آڷبخآر.. 10 ثۈآڹ ڷلآڛٺمآع ڷلآخريڹ:- عآدة مآ ڹٺۈقف عڹ آلآڛٺمآع ڷلآخريڹ بحجةآڹڹآ ڷڹ ڹڛٺفيد مڹ ڪلآمهم شيئـآ , ڷذآ يڹصح خبرآءآڷصحة آڷڹفڛيةبآلآڛٺمآع آڪثر ڷلآخريڹ عڹد ٺۈجيــہِۧڪلآمهم ۈقد تتــفآجئيڹ في آخرآلآمر بآڛٺيعآبڪ آفڪـآر جديدهـ قد ٺڛٺفيديڹ مڹهآ في حيآٺڪ آڷيۈميــہِۧ. .. 10دقآئق ڷٺڹظيف آڷزغب غير مرغۈب فيــہِۧ:- آحرص عڷى آڹ ٺڪۈڹ بشرٺڪ دآئمآ ڹظيفـۃمڹ آڷزغب آڷزآئد، فذآڷڪ يشعرڪ دۈمآبآڷرآحـۃ ۈآڷڹظـآفــہِۧ، ۈلآ يڛبب ڷڪآڷٺعرق آۈ آڷحڪةۈآلآڹزعآج .. دقيقٺآڹ ڷڪٺآبـۃمفڪرٺڪ:- ٺۈقع حآلآٺ آڷمرح ۈآڷمٺعــہِۧ،ۈٺدۈيڹهـآ عڷى آڷۈرقبآلآڷۈآڹۈٺخيڷ آلآجۈآء ۈمحآۈڷـۃ رڛمهـآعڷىمفڪرٺڪ، ۈيڛشعرڪ حٺمـآبآڷڛعآدهـ ۈآڷقڹـآعــہِۧ . .. 5دقآئق ڷٺحريڪ آثآث آڷبيٺ آڷخفيف :- هڷ ٺعڷميڹ آڹ شرآءڷۈحــہِۧ جديدهـڷبيٺڪ،آۈ ٺحريڪآڷمرآة آۈ ٺغيير ۈضعيـۃ آڷصۈفـآ يشعرڪبآڷٺجددفي بيٺڪ،ۈڪمآ يعززثقٺڪ بآڷڹفڛ. .. 10دقآئق ڷعلآجآٺ آڷٺدڷيڪ:- هذآ لآ يعڹي بآڷضرۈرة ٺدڷيڪ جڛمڪ آۈ مڹطقــہِۧمڹــہِۧ يمڪڹڪ مثلآ ٺدڷيڪ ڪٺفي صديقٺڪ آۈآمڪ مڹ دۈڹ آڹ ٺطڷب مڹڪ ذڷڪ،ڛٺشعريڹ بآڷڛعآدهـ ٺخٺڷج عڹد آڷطرف آلآخر، ممآ يشعرڪ آڹٺيآيضآ بآڷڛعآدهـ. . .. 5دقآئق ڷشرآء بآقـۃ مڹ آڷزهۈر :- في درآڛـۃ حديثـۃ آجرٺهـآ جآمعة" ڪآڷيفۈرڹيآ "ٺبيڹ آڹ شرآءبآقة مڹ آڷزهۈر ۈۈضعهآ في صآڷة آڷجڷۈڛ ، آۈفي غرفة آڷڹۈم يجڷب آڷڪثير مڹ آڷڛعآدهـ مڹ حۈڷڪ، خآصة عڹد ٺغييرڪ ڷۈڹ آڷبآقةڪڷ مرة. 10دقآئق آۈ آڪثرڷلآڛٺمٺآع بحآڷــہِۧ آڷطقڛ:- لآٺدعي حـآڷـۃ آڷطقڛ ٺڛيطر عڷىحـآڷٺڪ آڷڹفڛيــہِۧ، ۈآشعري بجمآڷ ڪڷ يۈم يمر عڷيڪ، ۈلآ بـآڛ بآڷخرۈجڷڷٺڹزةفي آلآيآم آڷمشمڛــہِۧ، ۈربمآ آڷٺزڷج في آيآم آڷبرد آڷشديدهـ . 10ثۈآڹ ڷٺڹآۈڷ مڷعقــہِۧ مڹ آڷعڛڷ :- يحفز ٺڹآۈڷ آڷعڛڷ هرمۈڹآڷڛعآدهـ في آڷدمآغ، ۈهۈهرمۈڹآڷڛيرۈٺۈڹيڹخلآڷ 5 دقآئق فقط.. مڹ بعد ٺڹآۈڷــہِۧ ممآ يشعرڪ بآڷڛعآده ۈآڷصحة .. 3 دقآئق ڷٺڷييڹ قدميڪ :- آذآ ڪڹٺي ٺرديڹ آلآحذيــہِۧآڷمڛطحةدآئمـآ ۈٺعآڹيڹ مڹ آلآڷم في قآعقدميڪ، فجربي آڷٺرميڹ آڷٺآڷي :- ضعي ڪآحڷ آڷقدم آڷمٺـأڷمة عڷي رڪبـۃ آڷڛآق آڷمقآبڷة ۈآڛحبي آصآبع قدميڪ بآٺجآهڪ، آبقى عڷى هذه آڷۈضعيــہِۧڷمده 10 ثۈآڹ ۈآعيدي آڷٺمريڹ 10 مرآٺ .. ڪرري هذآ آڷٺمريڹ 3 مرآٺ في آڷيۈم ..ۈٺآڪدي آڹ آلآڷم ڛيخٺفي حآلآ .. .. دقيقــہِۧ ڷلآڹٺعآش بآڷزيۈٺ آڷمعطرة :- جربي خلآصــہِۧMay changۈهيخلآصـۃ شآربيٺ آڷڷيمۈڹ آلآڛآڛيــہِۧ، آڷٺي ٺشعرڪبآلآڹٺعآشعڹد آڛٺڹشآقهآۈٺرفع معڹۈيآٺ ڪڷ شخص يجربهآ. 5 دقآئق ڷٺثبيٺ قڷم بيڹ آڛڹآڹڪ :- ربمآ ٺجديڹــہِۧ ٺمريڹـآ غريبـآ بعض آڷشئ،ڷڪڹ آڷڪثير مڹ آڷدرڛـآٺ آلآمريڪيــہِۧ آڪـدٺ آڹ هذه آڷطريقــہِْۧ ٺحڛڹمڹ شڪڷ آلآبٺڛآمــہِۧ،ممآيرفع مڹ معڹۈيـآٺڪ، بدڷيڷ آڹ بعضآڷعيآدآٺ آڷطبيـۃٺقدم قۈآڷب ٺفصڷ بيڹآڷفڪيڹ ڷبعض دقآئق، في ڪڷ يۈم ڷٺحڛيڹ شڪڷ آلآبٺڛآمــہِۧ, 10 دقآئق ڷٺدڷيڪ رآحٺي يديڪ:- هڷ ٺعڷميڹ آڹ مڹٺصف رآحة آڷيدمٺصڷ مبآشرةبڹقآط ردآٺ آڷفعڷ في آڷدمآغ آڷمڛؤۈڷة عڷى آلآڛٺرخـآء،ڷذآ يڹصح خبرآء" آڷرفڷۈڪڛۈڷۈجي " دآئمـآ بدڷيڪ مرڪز رآحة آڷيد بحرڪآٺدآئريـۃبآٺجـآة عقآربآڷڛآعه ثآڹيـۃڷدفع رآحة يدڪ آڷى آڷۈرآء :- آذآ ڪآڹٺ خطۈط رآحة يدڪ آڷمرڪزيةغير ۈآضحةبعد آڷضغط عڷيهآ ڷمدةثآڹيــہِۧ فذڷڪ دڷيڷ ڷعى ڹقص آڷحديد في جڛمڪ،يمڪڹڪ ٺعزيز مڛٺۈيآٺ آڷحديد بٺڹآۈڷ آڷڷحم آلآحمر ۈآڷخضآر آڷۈرقيــہِۧ آڷدآڪڹة آڷخضرة،ۈبذڷڪ ٺقآۈميڹ آعرآض آڷٺعب آڷٺي غآڷبآ مآ ٺقٺحم آڷجڛم بڛبڹقصمڛٺۈيآٺ آڷحديد فيــہِۧ . .. 5 دقآئق لآخذ حمآم ڛريع :- جآء في درآڛآٺآڛٺرآڷية ظريفةبآڹ آلآڛٺحمآم بڛرعة يشعرڪ بآڷڛعآده لآڹڪ لآ ٺصرفيڹ ڪميآٺ مفرطـۃ مڹ آڷمآء،ۈڷمزيد مڹ آلآڹٺعآش ۈآڷمٺعـۃ، آخٺآري غڛۈلآ مطعمآ بڹڪهآٺ آڷفۈآڪــہِۧ آڷحمضيـۃجربي " هآبي ٺآيم ڪريم شآۈر "مڹ " ڹيفيآ " . . 10 دقآئق ڷڷٺجديف بڛرعه:- ڛيزيد ذڷڪ مڹ ٺحرير آڷمزيد مڹ آلآڹدرۈفيڹ ڪمآڹآڹــہِۧ ڛيشعرڪ بآڷڛعآدهـ لآڹڪ ‘ٺحرقيڹ آڷمزيد مڹ آڷڛعرآٺآڷحرآريــہِۧ،ۈفي درآڛـۃ آيرڷڹدية ٺبيڹ آڹ آڷٺجديف يڛآعد عڷى حرق 50%مڹ آڷدهۈڹ زيآده عمآ يمڪڹ حرقـۃ خلآڷ رڪۈب آڷدرآجــہِۧ، ۈذڷڪ حٺى ڷۈ ڪآڹٺ ڪثآفة آڷٺمريڹ ذآٺهـآ في آڷحآڷٺيڹ. .. 20ثآڹيــہِۧ ڷٺڷييڹ آڷرقبـۃ:- ببڛآطةآڛحبي ذقڹڪ آڷى آلآمآم( ۈڷيڛ آڷى آلآڛفڷ )بآٺجـآه رقبٺڪ، ۈآبقى عڷى هذه آڷۈضعيـۃڷمده 10 ثۈآڹ،ثم ڪرريآڷعمڷيــہِۧ مرة آخـرى . يڛآعد هذآ آڷٺمريڹ عڷى ٺخفيف آلآڷم آڷرقبـۃ في آخرآڷيۈم .. ثآڹيٺـآڹ ڷرش آڷبشرة ببخآخ آڷمآء :- خلآڷ ٺمريڹ آڷريآضي،جربي رش آڷۈجه بقڷيڷ مڹآڷمآءۈٺعريضـۃ ڷهۈآءآڷمرۈحـۃ فذڷڪ يڛهڷآڷٺمريڹ ۈ يدعم قدرآٺڪ ڷلآڛٺمرآر في آڷٺمرڹ .. الى هُنـآ آحبتي نقف ، آنتمنـى نـآل علىآعجـآبكم كـآن معكم قُـروب " ن ق ـآ ء " [/CENTER]