السلام عليكم
اليكم هل الريجيم
مالح اطول عليكم
اليكم الريجيم
كيف تخسرين 5 كيلو في الشهر بكل بساطة
5كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني
القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي اوس
مك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوقكمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
كاسة متوسطة الحجم زبادي2 و برتقال اوكيوي
واذاجعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار
توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة200 الى120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.
;dt josvdk 5 ;dg, td hgaiv f;g fsh'm
الموضوع الأصلي :
كيف تخسرين 5 كيلو في الشهر بكل بساطة
||
القسم :
الناديَ الرياضي و الصحيَ
||
المصدر :
منتديات بنات دوت كوم
||
كاتبة الموضوع :
sma21