[к α ω т н є я]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://image-uploader.com/files/ro9yqj0jbibj17zilxk2.png');"][CELL="filter:;"]

رُبمـإأ تصَـإأبين بالحًـسرة حين ترينَ أُختَكِ تـَمتلُكَ ليآقَـة بدنيـَة أكثَر منكِ

فـ تستطيع بذلِكْ المُشـإأركـًة في جميع الألعآب و الريـإأضـإأت الممتعَـة ، تمتلكُ رشـإأقـَة يحسدُهآ الجميع عليهآ تتـمنين أن تًـكوني مثلهـإأ . . رُبمآ ترين الطريق شآقآ . . أو حتَى طويلـإأ ، لكن ليس الأمْرٌ كمـآ تظُنين . . فـ هُنـإأكَ بعضُ التمآرين إن وآظبتِ على فعلهـإأ و كـثيرآ مـإأ قد يختلفُ البعضُ في تعريف الـليآقـَة البدنيـة بعضُـهٌـم يقول الـخصر النحيف و آخرون الوزن المُلـآئم . . " أي أن يكُونَ الـطول ملـآئمـإأ للوزن " و آخرين تعني لهـُم الشعور العـإأم بالعآفية و الصِ’ــحَة عليكِ تحديد مآ تعنيهِ لكِ الليآقـَة البدنيـَة . . إن قُـمتِ بهذه الخُطوة سـٍتجدين الطَريق أسهِل بكثير للوُصول إليهآ ، قفي دقيقـَة و تخيلي شكل جسـِمَكِ الذي تَحلمين بهْ كيفَ هـُو ؟ ارفعي كلتآ يديكْ و اشبكي أصآبعَكِ . . ميلي بلُطف إلى اليمين . . ثم إلى اليسآر و هكذآ . . افعليهآ ثمآن مرآت انسدحي على الأرض . . اثني رُكبتيكِ ، ضعي يديكِ خلفَ رأسكِ و حآولي أن " تشيلي " ثقل رأسكْ بيديكِ . . و في نفس الوقت ارفعي أحَد أرجُلكِ و حاولي الوُصول لهـإأ . اجلسـي على كُرسي ترينَه بالطول المُنآسب لكِ أي انه طولَه يُسآوي تقريبآ طولكِ إلى نصف الظهر اجعلي ظهركِ مُستقيمآ ، ثُم أمسكي بيدكِ الـيمنى الكُرسي و ميلي بجسمكِ إلى جهَة اليسآر و انزلي يديكِ . . حآولي الوُصول إلى الأرضيَة بيديكِ ارفعي كلتآ يديكِ و ضميهُمـآ . . و حآولي الشـَد عليهمآ قدر الإمكآًن ْ " لـإأ تشُدي عليهمآ أكثر من طآقتكِ . . قد يُسبب لكِ التشنج " اجلسي على جآنبكِ . . و ضعي يدكِ على’ـآ على رجلكِ كمآ في الصورة ثـًم ارفعي رجلكِ رويدآ رويدآ . . كرري الـتمرين على الرِجل الأخُرى افعَـلي مثلمآ في الصُورة . . ارفعي الرجل اليمنى و أنتِ تنظُرين إلى الأمًـإأم ثم ارفعي الثآنية و أنتِ تنظُرين إلى الأمآم أيضآ يجِب عليكِ رفعُهـآ زآوية قآئمـَة . . أي 90 درجَ’ـة انسدحي على الأرض . . و ضمي رجلكِ . . ارفعيهمآ برفق . . إلى الحَد الذي تستطيعين . اجلبي كُرسيآ .. و افعلي مثلمآ يفعَـل ً و عـِند جُلوسِـكْ على كُرسٍـي . . اجلسي الجلسـَة الصحيحَ’ــة و عند وقُوفِــكْ قفي و ظهرُكِ مُستقيم . . تمرينآًت جميلـَة . . التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين السادس لآ تُجهدي نفسكِ عند القيآم بالتمآرين . . قد تكُون خطرآ على صحتكِ . . مآرسسـي هذه الريآضآت بالتدرج ، أي لآً تبدأي بالتمرين الشآقْ أولـآ لا تنسي الإحمآء قبل ممآرسـَة أي ريآضة أو أي تمرين كآن كـي يُنبه أعضآء جسمَكِ أنك على استعدآد للقيآم بالتمرينآت ، بعض تمآرين الإحمآء اجري في مكآنكِ لـ 30 عدَة . ارفعي يديكِ و أنزليهمآ . أرجَحة الذرآعين . في أوقآت الفرآغ حآولي الجريَ مرتين في الأسبوع على الأقـَل حول منزِلكِ . حآولي الصُـعود و النزول من درَج منزلكُـم أكثَر من مرّة التحقي بنآدٍي صيفي في الإجآزة أثنآء جُلوسكِ على الحآسوب عًـندَ جُلوسكِ على الكُمبيوتَر . . حركي رجليكِ للأعلى و للأسفل كأنكِ تقودين درآجَ’ــة حركي رقبتكِ باستمرآر أثنآء جُلوسكِ على الكمبيوتر قـُومي بالطيرآن " الغير فعلي بالطبع " أثنآء جُلوسكِ على الحآسب الآلي بتحريك الـيدين بطريقـَة الحمآمًـة و هـُنآ أُنهي مـوضوعـيْ . . عـلى’ـآ أمَـل انه قد رآقكًـن ، معَ كـَل المحبَـة . . نسمة شتاء

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

lEajv;m : HfpeE uk hgvaNrm

الموضوع الأصلي : مُشتركة : أبحثُ عن الرشآقة || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : к α ω т н є я