[B S O M A]

‘‘ ’’ اليومٍ أحببت أن أضع بين يديكنُ . . فوآئد و نصآئح ، تفيد كل فتآة ، وتسآعدهآ على نموُ جسمهآ وتنآسقه ، و لـيكون مرناً ورشيقاً . . ولتحآفظي على لــيــآقـتـه ، ، فمن منآ لآ تطمح لجمآل أكثر من مآهي عليه ؟ إذآ أنطلقي معي نحوٍ ذلك العآلم ، ........................................................................... فـهيآ بنـآ ~ إن الريآضة تعد شـــيءً أسآسياً في حيآتنآ . . ولكن قليل منآ يمآرسهآ ، ولو علموـآ مآفيهآ من فوآئد لحآفظو عليهآ ، و إن أفضل أنوآع الريآضآت ريآضة المشي , لآ " الجري " والتي تعد منشطاً لأجهزة الجسم ، المشي . . له فوآئد عدة ، فهي تعدٍ وسيلة من وسآئل الوقآية من أمرآض الرٍومآتِيزمَ،! ..................................................... و أمرآض ألآم المفآصل ،! ........................................................و أمرآض تصلب الشرآيين ،! وأنهِ من أجلٍ المحآفضة على ليآقة الجسم وتوآزنه ، يجب ممآرسة الريآضه لمدة 20 دقيقه للمبتدئين ، مقسمه على جزئين . . بطيئة و سريعه ، بطيئة لمدة 10 دقآئق ، ............. سريعه لمدة 10 الدقآئق الاخرى ، و نستمر هكًذـآ لمدة 3 أيآمٍ كعمليةُ إحمآء ، ثم تكونٌ المدة 30 دقيقه أي نصف سآعه ، حيث تكونُ مقسمة أيضاً على جزئين . . بطيئه و سريعه ، بطيئة لمدة 10 دقآئق ، .............. سريعة لمدة 20 دقيقه المتبقيه ، سؤآل قد يتبآدر إلى أذهآننآ ، كيف أمآرسهآ بطيئه ؟ عندمآ ترد كلمة بطيئه فأننآ نعنيُ المشيُ المعتآد و ليس الهروله ، و هنآ نقطة أخرى يجب توضيحهآ ، كيف أمآرسهآ سريعه ؟ المقصود بالـ " سريعه " أنه المشيء المعتآدٍ ولكن بمبآعدة الخطوآت عن بعضهآ قليلاً ، و ليسٍ الهرولة أيضاً ، ويظن بعض النآسٍ ، أنهٍ كلمآ زآدت السرعهً كآن أفضل ! أعتقآد خآطئِ ، و لنصحح هذـآ الاعتقآد ، فآنهٍ كلمآ زآدت ضربآت القلب كآن الترٍكَيزِ علىٍ القلبٍ ، ولآ يتوزع على بقية أجزآء الجسم ، أمآ طريقة المشي الصحيحهفتحرق نسبة منُ الدهوٍن ، ولتوضيح المدةُ التي يبدأ فيهآ الجسم بحرٍق الدهونٍ ، فآنهآ تبدأ بعد الـ 10 دقآئق الاولى ، وبعدهآ تبدأ عملية حرق الدهون حتى نهآية المدة ، إن المشي على جهآز السير الكهربآئي ، لآ ينصح بهٍ وخصوصاً ، للذين تزيد أوزآنهم مآفوق 30 كجم ، لأنه يسبب ضغط المفآصل ، ويزيد الآلآم ، أمآ الشي " الحر " فيسآعد الاوكسجين على الانتعآش والانفعآل ، وهو مريحاً جداً للمفآصل ، لآن الضغط على المفآصل في المشي العآدي أقل . . أنِه منً الخطأ ، أن تأكلي وجبتكِ ثمُ تذهبِ لممآرسة الريآضه بقصد حرقً السعرآت الحرآريه ، ولكن الافضلٍ و الاصح ، أن تأكلي وجبتكِ ثم ترتآحي لمدة تترآوح مآ بين نصف سآعه أو سآعه ، لآن ريآضة المشيُ لآ تحرق إلآ السعرآت الحرآرية القديمه ، وهذه أيضاً غآليتي ، من أحدى الاخطآء الشِآئعه ، والتي يجب تصحيحهآ ، والسبب هوٍ أنه يؤديِ إلى عِدمٍ توآزٍن المعآدنٍ في جسم الانسآن ، ويجب شرب المآء بعد الانتهآء من الريآضه ، أمآ للذي يمآرسهآ أكَثرٍ من سآعهُ ، فآنه بينُ كل سآعة وأخرى يشرب كوب من المآء ويستريح لمدة 10 دقآئق ويوآصل ريآضته ، أن ممآرستهآ في الصبآح البآكر أفضل من ممآرستهآ مآ إلى بعدُ العصر ، و حولُ الآعتقآد أن ممآرستهآ في الجو الحآر بقصدُ إفرآز " العرق " ، أفضلٍ منُ ممآرستهآ تحتٌ المكيفُ أو الهوآء البآرد ، فآنه يعد أعتقآد خآطئ فالـ " عرق " ليسً له شأن ، لأنه عبآره عن معآدن وسوائل تخرجٍ من الجسم . ، و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ، وهو يساعدكِ أن تسترخين , .................... يقلّل من توـوتركِ , .......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل , .................................................... يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ , ...................................................................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ، : وأعلمي عزيزتي أنه هنآك أمرآض ، تمنعكِ من أدآء الريآضه ، فأحذري منهآ 1- الدآء السكري . . 2- الفشل الكلوي . . 3- فقر الدم . . 4- السمنة . . كفآنآ الله شرهآ للوقآية منهآ يجب ممآرسة الريآضهٍ على الاقلٍ ، 3 مرـآـآت أسبوعياً ، و أكل الفوآكة والخضروآت بأنتضآم ، والتقليلُ من النشويآت والدهنيآت ، والتحصنُ بالاذكآر والادعية دوماً . . بـالتحصن بالاذكآرً والادعيه ، وقراءة القرآن دوماً على النفسٍ ، وليكنِ العسلُ أول الادوية لديكِ ، كمآ قآل رسولنآ الكريم صلى الله عليه وسلم : ( عليكًمٍ بالشفآئينِ العسلُ و القرآن ) و شربً مآء زمزمٍ - إن توآفر - والحبة السودآء وإذآ إشتدت هذه الامرآض ، فيلآزم الذهآب إلى الطبيب ، هذهٍ إضافه أو كـهدية مني ، و أقدم لكنٍ فيهآ ريآضآت أخرىً تفيدكٍ ، وتمآرينُ متحركهٌ لتسآعدكٍ أكثرٍ . . أحببت أن أقدم بعضُ الريآضآت الاخرى كنموذجٍ . . كرة السلة ، فهي أيضاً تسآعد على التحركُ وأفرآز الدهون ، كرة القدم ، هي مفيده ، ولكنُ يجب أن يحدد موعدُ قصيرٍ للفتيآت ، لآن الاكثآر منهآ يسبب بعض الآلآم . . التزلج ، وهذه تكونٌ في النآطق الثلجيهُ وهي ريآضة سهله وممتعه وتحرق نسبة قليلة من الدهون ، وهذه بعضٍ التمآرين المتحركهٌ التيُ تسآعدكٍ ، ‘‘ ’’ ‘‘ ’’ ’’ ‘‘ ’’ ‘‘ ’’ . . . إلى هنآ أحبتيِ ، أصل وإيآكمٍ إلى نهآية موضوعي وأرجوٍ من اللهٍ ، أنه حآز على رضآكمِ ، ولأي أستفسآرٍ رآسليني . . و تحيآتي إليكن ............................. سـَوسـَو . . موضوع مشتركُ في مسآبقة من هي مبدعة بنآت . كوم ! * الموضوع جهدُ شخصيً ولآ أحلل النقل ، * التمآرينُ المتحركه تم الحصول عليهآ من أحد الموآقع " للأمآنه فقط "