[حروف]

بسم الله الرحمن الرحيم ,


اليوم قررتُ افتتاح هذا الموضوع
من خبرتي الخاصة
فقط معلومات بسيطة
اكتسبتها بنفسي
أردتُ إفادتكم بها


عملية الشهيق و الزفير لابد و أننا نمارسها يوميا
بلا انقطاع
و هي ما يطلق عليها بــ " عملية التنفس "

و لكن في بعض الحالات التي واتتني انا شخصيا
حينما أكون في فترة الحيض
أو أشعر بألم شديد في معدتي
أو أشعر بتقلصات في معدتي
أو أشعر بانحباس نفسي
أو بتشنج صدري

فإنني أمارس عملية الشهيق و ازفير
بأخذ هواء عميق و نفخ البطن
و انتبهوا إلى أنهُ البطن و ليس الصدر
و الأغلب يأخذها من الصدر

ثم حبسه لمدة ثانيتان إلى 3 ثواني
ثم زفير عميق
و تكون عمية بطيئة
فلا تأخذي الشهيق بسرعة
ثم تزفريه بطريقة سريعة

اعمليها بروية تامة
ثم ستشعرين براحة تامة
ستشعرين بتراخي عظامكِ
لا تنسين بأن لا تشدي نفسكِ حينما تعملينها

إنها عملية سهلة و بسيطة
لا تأخذ أبدا منكِ الوقت
فقط اعمليها في أي وقت تستطيعين
و ستشعرين بترخي عضلاتكِ
و ستشعرين براحة


المصدر : من تجربتي الخاصة





{ حروف ~

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

F hgaiJJdr >> el~ hg.tdv D

الموضوع الأصلي : [ الشهــيق .. ثمّ الزفير ] || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : حروف