[أموووونة]

تمرين لتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر والسفلي من الرقبة

* التمرين:

استخدمي فوطة (منشفة) في هذا التمرين علي أن يتم وضعها خلف الظهر بحيث تمسك كل يد إحدى طرفي هذه الفوطة (المنشفة)
- إنزال الكتفين لأسفل مع ثني عظمتي الكتفين قليلاً.
- عدم دفع صدركي نحو الخارج.
- لابد وأن يكون الجسم ممشوقاً.
- خذي شهيق وزفير.
- تتم إمالة الرأس ناحية الأمام برفق.
- وبمجرد انحنائها إلي الأمام اتركيها تميل بفعل الجاذبية ناحية الصدر ولا تحاولي أنت إنزالها.
- لا تحاولي شد الفوطة بيديك، فهي تستخدم فقط لتدعيم الذراع وتثبيته.
- خذي نفس عميق مع تبادل الشهيق والزفير طوال التمرين.
- لابد وأن تكوني في وضع استرخاء.
- رفع الرأس مرة أخرى ببطء لأعلى، مع عودة الكتفين والجسم إلي حالتهم الطبيعية.
يتم القيام بهذا التمرين للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة عند التعرض لأي إجهاد.
وإذا شعرتي بالدوار أثناء قيامك بهذا التمرين، ترفع الرقبة (أي العودة إلي وضعها الأصلي) ببطء مع أخذ نفس عميق، كما أنه لابد من بسط عضلات الرقبة قبل القيام بهذا التمرين لتجنب التقلصات العضلية.