[Mony]

.
.
.

فترة "جسمي تمرن "

تمرين اليوْم إن شاء الله تمرين موحد لباقي أيام الأسبوع يعني إلى يوم الجمعة مع تمرين إضافي كل يوم يتغيّر ,
التمرين الموْحد : المشي نصف ساعة ولكِ أن تجعليها ربع ساعة بعد الغداء وربع ساعة قبل النوم أوْ نصف ساعة في العصر أو نصف ساعة قبل النوم ,

* على فكرة المشيّ لمدّة متواصلة أفضل لإنك تحرقي الدهون بشكل أكبر ,
* أيضاً أفّضل المشي قبل النوم بساعة أو ساعتين لأن المشيّ يتعبّكِ ..

التمرين الإضافي : واليوم هوْ تمرين بسيط وحلوْ ممكن تعمليه وإنتِ تشوفي الـT.V إليكِ هوَ :



أستلقي على جانبك الأيمن ... وأرفعي جذعك بواسطة ذراعك الأيمن
ثم ارفعي رجلك اليسرى كاملة وأخفضيها ..كما بالصورة
كرري العملةه 15 مرة .. على كل جانب ..

وآسفة على التأخير ,