منتديات بنات دوت كوم - تمارين ريـــــــاضة الإسترخـــــاء.....مكرر غلط سهام

تمارين للتخلص من التوتر

(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للاسترخاء:

*التمرين:

-الوقوف في وضع استقامة.

-رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.

-ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.

-شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.

-أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.

-إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.

-تكرار التمرين عدة مرات.