منتديات بنات دوت كوم

منتديات بنات دوت كوم (http://www.vb.banaat.com/index.php)
-   الناديَ الرياضي و الصحيَ (http://www.vb.banaat.com/forumdisplay.php?f=134)
-   -   مُـشـِتـَرٍكـه : الليــِـِإأقـهِ الَبدنـيْةِ منٍ الِـآإلفِ - اليـِـإأء ~ (http://www.vb.banaat.com/showthread.php?t=146080)

« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ » 11-02-2010 08:18 PM

مُـشـِتـَرٍكـه : الليــِـِإأقـهِ الَبدنـيْةِ منٍ الِـآإلفِ - اليـِـإأء ~
 

« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ » 12-02-2010 12:02 AM


صَبـِـِإأحٍ / مسـِإأءٍ ..
.....................الِليـِـِـِإأقـهِ .. !

.
.
مَوضُوعِـيْ لمُســإأبقةِ [ مُبدِعة بنـِـِإأتِ دُوت كُــومٍ ] ..
المَوضُوعٍ يَششملٍ الكَثيرٍ عَـن الليـإأقةِ .. اتمنىَ انِ يكُون


مُتكـإأملٍ لانـِـِيْ اجَـهـزٍهُ منٍ زمـِـِإأنِ .. نبتدِيْ سيدـأإ
http://www.banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gif


يَحتـِإأرٍ الكُـثـِيْر منٍ النـإأسٍ فيْ مَعرفةِ مَفهُومـهأإ فيتُوقعٍ البَعضٍ انهـإأ
" الخصُر الرَفيعٍ " و البَعضٍ الِـإأخرٍ " المُرونةِ " و البَعضٍ " الوزٍن المنـإأسبْ "


فيَجعلنـإأ هذـأإ المَفهُوم مَعرفةِ اهم عنـإأصرهِ ..
http://www.4nw.net/files-02/86H05008.png

اولِ العنـإأصرٍ و اهمهـإأ
http://www.4nw.net/files-02/jbs05008.png

لا يُوجد مُقدـإأرٍ مثَـِإأليْ مُعينٍ لـ المُرونة بَل و لايمنكٍ مَعرفة ما يَصل

اليْه
الِـإأنسـأإنمن المُرونةِ بَ‘ ـعد فَترة منٍ الزممنٍ .. و عمـإأ كـأإن عليهِ منٍ قَبل .
و قَد تكُون المُرونةِ الزـأإئِـدة بسَـببْ الوراثةِ ، و يُسمىَ بـ Hyper-flexibility
وَ اعتقِد بَعضٍ الخُبرـإأءِ ان مَن تكُون عندهُمٍ نسسبةِ المُرونةٍ عالِيْة يصـإأبُون
بالتهـِإأبْ المفـإأصلٍ مُبكرـاً ، و يَجبْ علىَ الِـإأنسـأإن المُحـإأفـَظةِ على
الريـآضةِ و التمـإأرٍيْن و الِـأإ سيَفقدِ مُرونةِ جسمهِ فيْ فَـتـرٍة قَصـِـيْرة منٍ الزَمن ؛
اشيـإأءٍ يَجبْ مُرـإأعتهـأإ عندِ ادـإأءِ بَعضٍ الـ تَمرينـأإت :
- عليك باستشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي برنامج تدريبي.


- استثني مدرب متخصص والذي يمكن أن يصف لك التمارين المفيدة والمناسبة لك
حسب صحتك الجسدية وقدراتك البدنية.

- يجب أن تكون علي علم التأثير السلبي للأدوية التي تأخذها: العديد من أدوية القلب
تؤثر علي سرعة نبضات القلب وعلي ضغط الدم أثناء التدريب.

- إبدأ ببطء ولا تحاول أن تحمل نفسك فوق طاقتها، والتدرج ببطء في التمارين
هو مفتاح السلام لأنك تؤدي تمارينك بطريقة آمنة ولفترة طويلة.

- احرص علي أن يكون معدل سرعة ضربات قلبك وفقاً للمعدلات المعقولة.

- كن حريصاً علي عدم إرهاق نفسك بشدة، واحرص علي تناول كمية
وفيرة من السوائل قبل وأثناء التدريب.
.
.
نَنتقلٍ الىَ ثـِـِـِإأنـِـِـِيْ عُنصرٍ و هُو
http://www.4nw.net/files-02/qUj05008.png

يَجبْ ان يكُون لجسسمٍ الِـأإنسـأإنِ قُوة لتَحملٍ علىَ تششغِيْل جَميْع عضلاتِك
لفَترةٍ طُويلة ، و فيْ هذهِ الحـإألةِ يُستخدِم الِـأإكسجيْن لتَحويْل النشُويـأإتِ و الدهُون
و البروتينـأإتِ الىَ طـإأقةِ .. لذلِك يُنصحٍ دـأإئِمـأإ بمنٍ يتمرنُونِ ان يتنـإأولوـأإ
اطعمةٍ تَحتويْ علىَ الكربوهِيدراتِ لِـإأنهـإأ تَعطِيْ الجسسمٍ طـإأقة ..

و ثـأإلثِ و اخرٍ عُنصرٍ هُو
http://www.4nw.net/files-02/It205008.png

هيْ قُدرةِ العضـلِـإأتِ على تَحمُلٍ ايْ تَمريْن و تعطيْ الجسسمٍ قوةِ
فيْ فَترةٍ قَصيرٍة و كلمـإأ زـأإدتِ القُوة العَضلِيْة للجسسمٍ زـأإدتِ مُرونتهِ
و زادٍ دفعه عن الضَررٍ خلِـإألٍ الحوـأإدِث ..

و نَنتقلٍ لفَقرةٍ مُهمةِ بهذـأإ المَوضُوعٍ و هيْ
http://www.4nw.net/files-02/2BT06067.png

يُوجدٍ الكَثيرٍ من الِـأإطعمةِ و المَششروبـأإتِ التيْ تمنحٍ
الجسسمٍِ فـأإئِدة كَبيرٍة مثلٍ :
1- الشـإأيْ الاخضرٍ
و يُقللٍ من الِـأإصابةِ بـ هشاشة العظـأإمٍ ، السرطـأإن ، امرـأإضٍ القلبْ
التسوسٍ

2-شاِيْ النْعنـَـإأعٍ :
يخففِ من الشَد العضلِيْ و يَعملٍ ضدٍ عسسرٍ الهَضمٍ لانه مضـأإد للتقلصآتِ
و فيهِ ارخـإأءٍ للـعضَـَـلِـآتِ .

3 - اللبنٍ :
يقـأإومٍ اللبْن هشاشةِ العظـأإم لاحتوائهِ علىَ الـ كالسيُومٍ
و البُروتِـيْنـإأتِ و القليلٍ من الدهُون .

4-لِـبن الصُويـإأ :
يقللٍ منٍ الَتعُرضٍ لِــإأمرـِـِإأضٍ القَـلبْ ، لانهُ يَحتويْ على اليـإأفِ
قابلةِ للـ ذوبـإأنِ و يقللٍ من مُعدلٍ الكوليستروٍل السئ .

5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ :
تُـعدِل المزـإأجِ و تَحميْ من امرـإأضٍ القَـلـِبْ .

6- عَصيرٍ الطمـأإطمٍ :
يَحميْ منٍ الِـآمرـأإضٍ السرطـأإنِيْة كـسرطـِـإأنٍ الرئةِ و سَرطـِـِـِإأنِ الثدِيْ
و يَحتويْ علىَ مـإأدةٍ الليكوبيْن التيْ تَحميْ منٍ امرـأإضٍ الرئِة و الثَديْ
و القَلبْ .

و يُوجدِ الكَثيرٍ و الكَثيرِ .. فيْ الطبيعةِ يعطِيْ الجسسم اللياقةِ
و الـقٌوة و الحمـِـِِـإأيةِ منٍ الِـإأمرـآضٍ .

و احببتِ ان اقُدمٍ لكُمٍ 5 نصـَإأئِح لـ نظـإأمٍ غذائِيْ مُفيدِ :

1/- تنـأإوٍل الكَثِيْر منٍ الحُبوبْ و الفاكهةِ و الخُضراواتِ .
2/- المحافظةِ على الوزن المناسبْ .
3/- تنَـإأوٍل كميــِـِـإأتِ مُعتدلةِ من الطعـإأمٍ .
4/- الموازنةِ بين انواعٍ الطعـأإمٍ .
5/-اعرفِ نظـأإمِك الغذائيْ جيدـإأ .

و منٍ اهمٍ الاغذيةٍ المُفيدة : القرنبيط ، الذُرة ، عش الغُرـإأبْ ، الجًزرٍ ، السبانِخ ،
.............الخٍ !
.
.
و الِـأإن نَنتقلٍ الىَ اللياقةِ و :
http://www.4nw.net/files-02/Q0106067.png

منٍ اهمٍ العوـإملٍ التِـيْ تُسـِإأعدٍ علىَ اللياقةِ " الوَزنٍ الخفيْف "
ايْ انقـإأصٍ الوَزنٍ .. فكيْف تُفقدِ وَزنِـك ؟ :
1- التمـإأريْن الرياضيةٍ
و من اهمهـأإ المَشيْ فهُو يسـإأعِد علىَ حَرقٍ الكَثِـيْر من السعُرـأإتِ
الحرـإأرية .

2- تنـأإوٍل القَليلٍ من الدهُون و الـسكرٍيـِـِإأتِ .
3- ايـأإك و خدـأإعٍ الريجيمٍ ..!
لانهُ يمنعِك من الوجبـأإتِ المُفيدةِ لجـِسمكِ ، و ترـأإهِ يعطيْك
وزنٍ منـأإسبْ و لَكن بعد تركهِ يرجَع وزنِك السـأإبقٍ و هُو مضاعفِ !

4- تنـأإوٍل الاطعمةِ التِيْ تَحرقٍ السعُرـِإأتِ الحرـِأإرٍيْة
- الخضراواتِ و الفاكهة و الحبوب .
- تنـِـِإأولٍ الغـذـِـإأء بكمِيـآتِ مَحدوٍدة .
- تنـأإولٍ الزبـِـإأدِيْ منزوعٍ الدسمٍ .
- تنـإأولٍ الـزبادي المُمجمِد بدلِـآ من الِـإأيسٍ الكرٍيم .
- تنـأإولٍ اللبنِ و مشتقاته منزوعة الدسم و جبن قليل الدهنٍ .

و قمتٍ بعَملٍ جدُول لكُمٍ ليسـإعدكُم على انقـإأصٍ الوَزنٍ (:
هنا
.
.
http://www.4nw.net/files-02/5JQ06067.png

بَعد ممـأإرسةٍ ايْ نشـإأطِ رياضِيْ قَد شعُر بَعضٍ بالمٍ عَضليْ و ذَلــِك لـان
قَد يكُون قـأإم الانسـإأنِ بتمـأإريْن جدِيْد لمَ يفعلهُ منٍ قَبلٍ ، مُمـأإرسةِ
الانشِطة الرياضِيْة بعدمٍ التَركيزٍ على العَضلٍ .. و ايضـأإ بَسببْ عَمل
تمـأإرٍيْن مُجهدة ،

و ايضـأإ يجَبْ على الِـأإنسـإن عندِ الِـآحسـأإسٍ بشد عَضليْ يتوقفِ
فورـأإ عن ايْ تًمريْن ، و مِن اسبـأإبْ الشَد العضليْ :
1- نَقصٍ المعـأإدنِ فيْ الدمٍ . كالكالسيُوم .
2- الجفاف .
3- الشد الذِيْ ينَتُج عن الاسترخـإأءِ او الرـأإحةٍ .
4- التَقدمٍ فيْ السن .

فـأإئدةِ اللياقةِ بالنسبةٍ لمَريضٍ الدَم :
القلبْ اهمٍ عضلةٍ بعضلات الانسـأإن و يحتـأإجٍ لقوة كبـإأقِيْ الـ عضلاتِ ،
و بـأإداءٍ معظمٍ الرياضةِ كالمشيْ و السباحةِ و ركوبْ الدراجات فانك تحافظ علىَ
قلبِك و تحميهِ .

علاقةِ اللياقةِ بـ مَريضٍ السُكر :
- تقللٍ من نسبة السكُر بالدمٍ ، و تزٍيْد نسبة الانسولين المُفيدة للجسسم .
- تقلل من الشهيةِ الزـأإئدة عن مًريضون السُكر .
- تقومٍ الريـأإضةِ بـ حرق السُعرات الحرارٍية .
.
.
اتمنىَ عجبكُم المَوضُوع .
انتًظرٍ ردُودكمٍ و تقيمـأإتكُم



ƒ ł ǒ ŕ ά 12-02-2010 02:26 AM

أًول رَدْ :عاشو:

آلمَوضوع مُتكَآمل و آلتَنسيقْ رآآئعْ :هق:
أإبدَآع مآ شآآء الله عَليكِ :هق::sg.9:

اقتباس:

1- الشـإأيْ الاخضرٍ

سمعتْ عَنْ فَوآآئده كتِير
بجربه إأن شآآء الله ض1

اقتباس:

5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ :

تُـعدِل المزـإأجِ


فَعلًا لمآ أإكُون مكتَئبة أإروح أإسويِ لنَفسي كَآكَآو ض1ض1




ويسو :cat74::cat74:

شكراً ع ـلى المَعلومَآت المُفيدة :sg.15::sg.15:
أستفد كتيرر منهآآ


لك تقييم إذآ رضي :sg.15:
+
وفَقك الله فيِ المُسآبَقة ق1ق1ق1

« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ » 12-02-2010 12:05 PM

^
فلورـأإ ق1ق1ق1
و اللهِ رَدِك اسعدنِيْ و رَفعٍ معنُوٍيــِـِإأتيْ ق1
امينٍ يا ربْ و افوزٍ .. ق1
نَورتِيْ :sg.15:

Ṡ ĥ ź ѕ н ż ≈ 12-02-2010 04:04 PM

وآ آ آ آو

موضوع كـآآمل متكـآآمل ق1ق1

وتنسيييقك رووووووووعه :هق:

كومـآوآ ع المعلومـآآت المفيده

وبآالتوفيق المسآآبقه ض1

« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ » 12-02-2010 07:33 PM

مسٍ عذابْ :
و اللهِ افرٍح بششُوفتِك فيْ مَوـإضِيْعيْ و تَشجِيْعك ليْ ق1
يـإأ حُبيْ لِك و لـ دَعوـإتِك ض1 ، نَورتيْ المَوضُوعٍ قلبيْ :sg.15: ~

سُندسْ 12-02-2010 07:45 PM

رـآئع‘ـﮧ

مَعلومـآتْ

طريقـﮧ عرضڪ


تنسيقِـڪ


ڪُلْ شِئْ
مُميزْ بِقُوِ وِ وِ ـﮧ..ق1

إلصرـآح‘ـﮧ إستفدتُ بِشِدـﮧ..ق1


تصصصميمْ إلبدـآيـﮧ بطططلْ بِقُوِ وِ وِ ـﮧ

ويسُوْ

ليسَ بِجديدٍ عليڪ يـآ فتـآةْ


أتمنيِ لَڪ
ألتوفيقْ

لَڪ 5 ستـآرزْ..ق1

« ᾧ ϵ ṩ ō Ờ » 12-02-2010 07:53 PM

^
كـإأتلـيْ :
يـإ حُـبـيْ لتَنسِيْقك و ردُودِك يـإ دُ وٍ وٍ وٍ بةِ ق1ق1
تعطِيْ لمَـسسةٍ خـإأصةٍ لكٌل مَوضُوعٍ ليْ .. (=

نَورتِيْ .. :sg.15:

™ Ms.ŋ ` 13-02-2010 03:09 PM


وعليڪُم السلامْ ورבـمة الله وبرڪاتـہْ ~

يآ هلآ بـ ويسوـو ^^

معلومآتجْ مختصرة . . ؛ وتجذبْ للقرآءة http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif


اقتباس:


5- الشوكولاتةِ السـإأخنةِ :
تُـعدِل المزـإأجِ و تَحميْ من امرـإأضٍ القَـلـِبْ .

^

تونيْ آدري ! . . يآ حبيْ بس للشكولآته =*

. . . حلوّة فكرة آلجدول
http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
جدآ مفيدة للي يبون يعدلون بأجسآمهمْ ;)

موضوعجْ رآقي جدآ ~

تستآهلين الـ * * * * * علىآ هالتعبْ !

يعطيجْ الع‘ـَِآفية / ويسوـو *

موفق‘ـَِـہْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

:





sweetbutterfly 13-02-2010 04:55 PM



http://dc02.arabsh.com/i/00209/d7h5m8bsb8id.gif



رآإآإآئــع’ـــهـ



=)


مٌـبـدع’ـــهـ



=)


مـتـنـآســقـــهـ



=)


خ’ــفـيـفــهـ


=)


رشــيــقــهـ :كهكه:



=)


فـي كـل مـآ سـطـرتـيــهـ بــهـآلـمـوضُـــوعــ آلـمـمـيــز

مـآشــآءالله ..


=)



ربــي يــ ع ـــطـيــج آلــفــ ع’ــآإآإآفـيــهـ ع’ــلـى كـل
جـهــد مـتـعٌــوبــ

تــســويــنـهـ
حُـبـي



=)


يـسـسسـلَــمُــوgوgوآإآإآإآ خَـيُــوgوg



=)



http://dc05.arabsh.com/i/00209/rdgw4b0wj9kv.gif


الساعة الآن 06:31 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.

Adsense Management by Losha

جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM