|
""الطـب الـريـاضـي والتأهيل العـلاجي "" #متجدد#
الطـب الـريـاضـي والتأهيل العـلاجي الرياضة ودورهــــــــــا في المجال الطبي إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تؤثر كثيراً على مستوى طاقة الجسم فعدم ممارستها يسبب للإنسان الخمول وبطء الحركة والحرص على ممارستها يوفر قائمة عريضة من الفوائد منها: *زيادة مستوى الطاقة في الجسم *شد شكل الجسم *المساعدة على امتصاص المواد الغذائية بشكل أكثر فعالية *توازن ضغط الدم العالي *الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب *ارتخاء الجسم والأعصاب المساعدة على تحسين المزاج *تحسين الدورة الدموية. ويعتبر الطب الرياضي هو أحد الفروع الطبية الحديثة التي دخلت عائلة الطب الواسعة بعد الحرب العالمية الثانية. هذا وإن من أهم الخدمات الطبية التي قدمها الطب الرياضي في دوره التكويني هو * وضع أسس طبية لمراجعة الناحية الصحية للمراكز والنوادي *الإشراف على لاعبي الملاكمة والمصارعة وكرة القدم *عمل مسح شامل لـ 6000 رياضي وذلك لمعرفة أسباب الإصابات الرياضية ومعدل أعمار اللاعبين حسب نوع اللعبة ومعدل السعة الحيوية وغيرها من القياسات الأنتروبوترية الأخرى وإن شاء الله سأعرض لكم مجموعة من التمرينات الرياضية والتي تقريبا معظمنا يحتاج للقيام بها يوميا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته |
http://v7v.org/upfiles/51l75794.gif
http://v7v.org/upfiles/AVP74551.gif تمارين رياضية لآلام الظهر: - يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. ومن أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء. * التمرين الأول: - الوقوف في وضع استقامة. - من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء. - القدمان مستويتان على الأرض. - أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة. - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم. - إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء - تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم. - البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية. ولا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ. قد تجدي صعوبة في حفظ التوازن عند أداء هذه الأوضاع كأن تسقطي للخلف لعدم مرونة الكاحلين ولكن هناك حلول عديدة حتى تتمكني من أدائه بمزيد من التوازن: 1- الجلوس على أرض منحدرة. 2- إسناد الظهر على حائط. 3- الإمساك بسور أو عمود باليدين. وباتباع ذلك في المرحلة البدائية يساعدك على أداء التمارين بليونة عالية أما إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو عند إحساسك بأية آلام توقف على الفور عن أداء هذا التمرين. *التمرين الثاني - الوقوف في وضع استقامة. - من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء. - القدمان مستويتان على الأرض. - أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلى الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة. - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم - إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء - لزيادة مرونة العضلة الضامة ضعي الكوعين على داخل أعلى الساقين مع الضغط على الركبتين للخارج بالكوعين برفق. - الانحناء الخفيف من منطقة الحوض. - وضعي إصبعي الإبهام على داخل القدمين مع وضع باقي الأصابع على الحدود الخارجية للقدم. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، و بحيث لا يزيد أداء التمرين على هذه المدة. - لمزيد من حفظ التوازن، ارفع الكعبين قليلاً عن الأرض. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
http://www3.0zz0.com/2008/11/21/17/316091158.gif
تمرين لتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر والسفلي من الرقبة * التمرين: استخدمي فوطة (منشفة) في هذا التمرين علي أن يتم وضعها خلف الظهر بحيث تمسك كل يد إحدى طرفي هذه الفوطة (المنشفة) - إنزال الكتفين لأسفل مع ثني عظمتي الكتفين قليلاً. - عدم دفع صدركي نحو الخارج. - لابد وأن يكون الجسم ممشوقاً. - خذي شهيق وزفير. - تتم إمالة الرأس ناحية الأمام برفق. - وبمجرد انحنائها إلي الأمام اتركيها تميل بفعل الجاذبية ناحية الصدر ولا تحاولي أنت إنزالها. - لا تحاولي شد الفوطة بيديك، فهي تستخدم فقط لتدعيم الذراع وتثبيته. - خذي نفس عميق مع تبادل الشهيق والزفير طوال التمرين. - لابد وأن تكوني في وضع استرخاء. - رفع الرأس مرة أخرى ببطء لأعلى، مع عودة الكتفين والجسم إلي حالتهم الطبيعية. يتم القيام بهذا التمرين للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة عند التعرض لأي إجهاد. وإذا شعرتي بالدوار أثناء قيامك بهذا التمرين، ترفع الرقبة (أي العودة إلي وضعها الأصلي) ببطء مع أخذ نفس عميق، كما أنه لابد من بسط عضلات الرقبة قبل القيام بهذا التمرين لتجنب التقلصات العضلية. http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
أربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات
http://v7v.org/upfiles/EFU50146.gif
أربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات أو من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه. 1- الخرافة الأولى- تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية" لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم .. و السعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً أما إذا كنتي تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها. 2- الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches"، والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر"Curls" . 3- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة. 4- الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches" ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين. والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن. وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن. http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
تمارين لبطن مستوية
http://v7v.org/upfiles/9Ks74384.gif
تمارين لبطن مستوية 1 - تمارين لترهلات البطن: - الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة. - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة -القدمان فى وضع مستوٍ على الأرض. - الفخذان فى وضع تعامد على الأرض. - ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة. - رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر. - لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية. -يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى. يكرر التمرين من 15 -20 مرة ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية ثم يعاد مرتين إضافيتين. 2 - تمرين لمس أصابع القدم - الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة. - استقامة الساقين على الأرض -الذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم. - رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض. - إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء. - محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان. - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين. - الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية) يكرر التمرين من 15 -20 مرة ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية ثم يعاد مرتين إضافيتين. |
موضوع رائه رائع رائع جدا جدا جدا
والرياضة مهمة جدا للانسان تقبلي مروري |
http://v7v.org/upfiles/Vty76175.bmp
شكرا لك غاليتي الم العراق على مرورك على الموضوع بارك الله فيكي http://v7v.org/upfiles/X6688440.gif |
http://v7v.org/upfiles/QjZ49241.gif
قفز الحبل سهلة وممتعة؛ قفز الحبل ليس للأطفال فقط قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة إلى أيام الطفولة الجميلة. عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية. وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين، وكل ما تحتاجه حذاء رياضياً مناسباً لحماية القدم من الإصابة وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وان تكون الأرض مستوية ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل لممارسة تمارين الأيروبكس. وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز. كيف تختارين الحبل المناسب يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر. كيفية القفز يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح. دائما ابدئي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه. قفي مستقيمة وأنت ممسكة بالحبل مع شد عضلات البطن وحني الذراعين وتقريبهما من الخصر. ثم ابدأي بالقفز على ارتفاع 2 ـ 3 انش عن مستوى الأرض ولا تنسي ثني الركبتين. عليك المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم. اقفزي 10 قفزات متواصلة إذا استطعت ثم امشي قليلا وكرري عملية القفز والمشي ثلاث مرات. عندما تجدين نفسك قادرة على زيادة العدد اقفزي 30 قفزة وامشي قليلاً. وبالتدرج زيدي عدد القفزات حتى تستطيعي أداء 50 إلى 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا. يجب عدم التوقف المفاجئ بل يجب التدرج بالمشي حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي، تتبعه مرحلة التبريد التي تتراوح بين 3 ـ 5 دقائق وتتضمن أداء بعض الحركات الرياضية الخفيفة وتمارين الاسترخاء لإراحة الجسم. قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية. وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية: تمارين الإحماء 1 ـ قفي مستقيمة مع شد عضلات البطن إلى الداخل، وتنفسي بعمق من الأنف واخرجي الهواء من الفم، كرري ذلك ثلاث مرات. 2 ـ ارفعي يديك إلى أعلى وشديهما، وببطء اخفضيهما إلى أسفل حتى تلامس أصابع يديك أصابع قدميك إذا استطعت. كرري ذلك ثلاث مرات. 3 ـ قفي مستقيمة وانحني إلى الجانب الأيسر حتى توازي ذراعاك ساقك اليسرى. ثم انحني للجهة اليمنى، كرري ثلاث مرات لكل جهة. 4 ـ ابدئي بالمشي بخطوات متباعدة (10 خطوات) ثم حاولي القفز في المكان ثلاث قفزات. التمرين الأساسي بعد الانتهاء من عملية الإحماء ابدئي بالقفز بمعدل 50 ـ 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا لإعطاء الجسم بعض الراحة ثم كرري القفز 50 ـ 70 قفزة يتبعها المشي قليلاً، حاولي مواصلة التمرين لمدة 15 دقيقة ومع الوقت سوف تجدين نفسك قادرة على الاستمرار لمدة أطول وذلك يرجع إلى تحسن لياقتك البدنية. تمارين التبريد يجب عدم التوقف المفاجئ أثناء التمرين بل يجب التدرج حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي وذلك بالمشي قليلا. التمرين الأول: شد عضلات الكتفين 1 ـ قفي مستقيمة مع فتح الرجلين وشد عضلات البطن إلى الداخل، مدي يدك بصورة مستقيمة مع الإمساك برسغ يدك اليمنى بواسطة اليد اليسرى مع ثني الرجل اليمنى. 2 ـ اندفعي بشدة إلى الجهة اليمنى من جسمك وأجذبي ذراعك الأيمن باتجاه الصدر إلى الجانب الأيسر. اعكسي الشد والجذب إلى الجهة اليسرى (هذا التمرين يريح عضلات الكتفين). التمرين الثاني: شد عضلات الظهر 1 ـ استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك فوق صدرك ثم مدي ذراعيك إلى الجانبين بحيث يكونان متساويين مع الكتفين. 2 ـ انزلي ركبتيك إلى الجانب الأيمن حتى تلامسا الأرض، لفي برأسك وانظري إلى يدك اليسرى مع بقاء الكتفين على الأرض، حاولي الاسترخاء قليلا وتنفسي بعمق. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
http://www3.0zz0.com/2008/11/21/17/458174415.gif
تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنا بل وفى مختلف أنحاء العالم وتعد الجراحات هي إحدى الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاء عليه كلية (ونقصد هنا بالطبع جراحة استئصال الثدي المصاب). ومن الطبيعي أن تتأثر حركة الذراع بعد إجراء الجراحة مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو فتاة ممارستها في المنزل بأقل مجهود وبدون تكلفة على الإطلاق للتغلب على أية آلام تعوق ممارسة حياتها الطبيعية. وتتلخص هذه التمرينات في ثلاثة مراحل هي على النحو التالي: أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب تعمل هذه التمرينات على إعادة حركة الكتفين إلى طبيعتها. يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف. يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف: - أن تكون القدمان في محاذاة الحوض. - ثنى الركبتين قليلاً. - شد عضلات البطن. - يدلى الذراعان على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث أن تكونا في حالة استرخاء. - يرفع الذراعان ببطء أمام الجسم حتى يصلا إلى نفس مستوى الكتف. - يخفض الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضعهما الأصلي بجانب الجسم. - تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناء قيامك بهذا التمرين. - يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات. ويقاس نجاح هذا التمرين عند التمكن من مد الذراعين بشكل طبيعي وكلى. ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر: يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف. يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين: - أن تكون القدمان في محاذاة الحوض. - ثنى الركبتين قليلاً. - شد عضلات البطن. - تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء. - يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين. - ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس. - يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي. - يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات. ثالثاً: تمرينات رفع الذراع فوق الحائط - يعمل هذا التمرين على إعادة ليونة الذراعين والعودة بهما إلى حركتهما الطبيعية بشكل كلى: - يتم الاحتياج في هذا التمرين إلى حائط، بحيث يكون إحدى جانبي الجسم في مواجهة الحائط وأن تبعد القدم عن الحائط بمسافة 15 سم تقريباً. - توضع اليد المواجهة للحائط عليها. تحرك الأصابع عليها ببطء حتى تصل إلى أعلى نقطة ممكنة تستطيعين الوصول إليها ويتم الثبات على هذا الارتفاع لمدة 4 ثوانٍ. - تحرك أصابع اليد إلى أسفل عبر الحائط بشكل تدريجي وببطء حتى تصل إلى نقطة البداية، مع عدم نسيان أخذ شهيق وزفير أثناء قيامك بهذا التمرين. - يكرر نفس الشيء مع الذراع الأخرى حتى وإن لم يتم إجراء جراحة في الثدي الملحق بهذا الذراع. - تقلل المسافة يومياً التي يبعد فيها الجسم عن الحائط لأن ذلك يساعد على تحريك الذراع إلى مسافات أعلى. - يمارس هذا التمرين من 2 - 3 مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات. مع تمنياتي لكن بالشفاء العاجل والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته |
http://v7v.org/upfiles/wPf03567.gif
http://v7v.org/upfiles/kQf03567.gif رياضة الايروبكس التعريف رياضة الايروبكس هي مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات ومرونة الجسم وتشمل مجموعات كبيرة من حركات وبعض من السيدات يفضلن عمل هذه التمرينات على نغمات الموسيقى فائدة هذه الرياضة تقوم رياضة الايروبكس "السويدي" بحرق النشويات والدهون المختزنة في الجسم. ويمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو أداء التمارين لساعات أطول حيث يعمل الجسم على حرق المزيد من الدهون ويستعمل الدهون المخزونة لديه ووفقا لمجلس الرياضة البدنية، يجب على الشخص البالغ المتوسط الحجم أن يمشي مسافة 30 ميل ليحرق 3.500 سعر حراري، أي ما يعادل باوندا واحدا من الدهون. وبالرغم من أن ذلك يبدو كثيراً، إلا انه لا يجب أن تقوم فعليا بمشي 30 ميلا في اليوم. قم بمشي ميل واحد كل يوم لمدة 30 يوما، وسوف تحقق ذات النتيجة، بالطبع مع الحفاظ على حمية غذائية صحية وتقول التقارير إذا استهلكت 100 سعر حراري أكثر مما يحتاج جسمك كل يوم فسوف يزداد وزنك 10 باوندات كل عام. وبالطبع يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة. ولهذا يقول الخبراء بأن التحكم في الوزن لا يمكن أن يتم دون أداء التمارين الرياضية. أشكال مختلفة لهذه الرياضة - السباحة الحرة - الاكواأيروبكس وهي مقتبسة من التمرينات العادية وتمارس داخل بركة السباحة التي تكون مدفأة ومغطاة ومن هذه التمرينات المشي والجري للإمام والخلف والقفز داخل الماء والزحلقات مصحوبة بحركات كثيرة للذراعين وينصح بتمرينات الاكوايروبكس لتخفيض مقدار الاصابة في بالشد العضلي والدسك وآلام الركبة وهي تصلح لمختلف الفئات العمرية للرجال والأولاد والسيدات والبنات النتيجة يتطلب تطبيق هذه الفكرة الكثير من الصبر، بالإضافة إلى التجربة والخطأ ومع أن الفكرة بسيطة "يمكنك أن تفقدي الوزن الزائد عن طريق الحمية والتمارين" إن المفتاح لتحقيق التحكم والسيطرة على الوزن، يكون عن طريق السيطرة على الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمعنى الطعام مقابل الحركة عندما تتناولي الكثير من السعرات الحرارية فإن وزنك سيزداد ولكن عندما تتناولي سعرات حرارية بقدر حاجة جسمك فلن يكون هناك مشكلة أبداً لذلك تعمل التمارين الرياضية على زيادة الطاقة الخارجة من الجسم وتستهلك بذلك الطاقة المخزونة على شكل دهون في الجسم تقول الدراسات الجديدة بأن التمارين لا تقوم بتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية فقط بل تعمل أيضا على حرق السعرات الحرارية لفترة من الزمن بعد التمارين وبالتالي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية التي تقومي بأكلها بعد التمارين أيضا http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
http://www4.0zz0.com/2009/05/07/10/334853477.gif
http://www4.0zz0.com/2009/05/07/10/400991530.gif التقلص أو التشنج العضلي يحدث التقلص أو التشنج العضلي بسبب الحر الشديد عند بذل جهد عضلي شديد و طويل في جوٍ حار و ذلك بسبب فقد الكثير من أملاح و سوائل الجسم عن طريق التعرق فخلال الجهد الشديد مع وجود الجو الحار يفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح عن طريق العرق و يقوم الطفل أو الرياضي بشرب الكثير من الماء كرد فعلٍ أولي , و تناول الماء بكثرة سيؤدي الى تمديد هذه الأملاح و نقص تركيزها و حدوث المغص أو التشنج العضلي المؤلم و أكثر ما تشاهد هذه التشنجات عند الأطفال الذين يلعبون بكثرة في الجو الحار و عند الرياضيين و العمال و أكثر ما تحدث في عضلات اليدين و الساقين و الفخذين و تصبح العضلات مؤلمة و صلبة و متوترة . العلاج : يكون العلاج في الحالات البسيطة بتناول المرطبات الحاوية على الأملاح أو تناول طعام مالح مع شرب الماء , أما الحالات الشديدة من التقلص العضلي فتعالج بإعطاء المريض السوائل و الأملاح عن طريق الوريد. http://v7v.org/upfiles/4iU23481.gif |
>>جَزًِآاكــِ الله خيَِراا
... أفِتدينَـــــــــــــــى و الله ~ |
http://www8.0zz0.com/2008/11/23/11/250028134.gif
جزاك الله خيرا غاليتي نور الزهور شكرا لك على المرور الكريم بارك الله فيكِ http://up2.m5zn.com/photo/2009/3/11/...44ofg6.gif/gif |
أعشق الرياضة ,,
بس في نقيض عجيب عندّي .. عشقي للرياضة + كسل مش طبيعي عشان أقوم أعمل رياضة أحتاج لإسبوع عشان آخذ القرار .. :/ :/ متضايقة جدّا ,, على العموم شكراً أمونة ،، جوزيتِ خيرا |
http://www9.0zz0.com/2009/05/22/10/942814554.gif
شكرا لك غاليتي Mony على مرورك على الموضوع وأسأل الله أن يديم عليك الصجة ويبعد عنك الكسل والخمول فالنشاط جميل جدا وهو في حد ذاته رياضة http://www10.0zz0.com/2009/04/29/18/993398085.gif |
والله روعه حلو لما الانسان يتعود على الرياضه بشكل يومي
جزيت خيرا على طرحك الوافي اختي امونه مجهود رائع |
http://www6.0zz0.com/2009/06/30/11/887668606.gif
جزاك الله خيرا أختي The Pearl شكرا لك على المرور بارك الله فيكِ http://www6.0zz0.com/2009/06/14/09/884092032.gif |
تمرينات رياضية تساعد مرضى السكري
أفادت الدراسة طبية بأن ممارسة أي نوع من الرياضة يساعد بتحكم مرضى السكري بمستوى السكر في الدم. أنواع الرياضة وقال الباحثون أن القيام بكل من تمارين الرياضة الهوائية التي تتضمن الجري والسباحة وركوب الدراجات وتمرينات المقاومة يؤدي إلى تخفيض مستويات السكر في الدم ويمكن أن تحسن من تحكم الجسم في مستوى السكر لكن هناك شكوك بشأن سلامة وفعالية تمرينات الوزن. وتفيد الإحصائيات بأن 194 مليون شخص في العالم مصابون بمرض السكري، وتتوقع منظمة الصحة العالمية أن يزداد هذا العدد إلى أكثر من ثلاثمائة مليون بحلول عام 2025. ومعظم هؤلاء المرضى مصابون بالنوع الثاني من مرض البول السكري الذي ينجم عن مزيج من الاستعداد الوراثي ونقص التمرينات ومن العادات الغذائية. النتيجة مستويات السكر بالدم تنخفض مع التمرينات والأكثر أهمية هو أن الهيموغلوبين (أي إل سي) الذي يقيس متوسط السكر في الدم خلال الشهور الثلاثة السابقة انخفض بواقع نصف نقطة في المتوسط لدى الذين مارسوا أي نوع من التمرينات وبواقع نقطة كاملة لدى من مارس كلا النوعين. تمارين الرياضة الهوائية وتمرينات المقاومة المصدر من اطلاعاتي |
ماشاء الله
مشكووورة دكتورة موسوعة متكاملة فيها كل ما نحتاجه حتى ما يحتاي ان نسال ألف شكر دكتورة { حروف ~ |
شكرا لكِ أختي الغالية حروف على مرورك على الموضوع وتعليقك الجميل بارك الله فيكِ وأتم الله عليك الصحة والسعادة |
و الله معلومات حلوة من مشرفة أحلى
يعطيكي العافية ^^ |
شكرا لك على المرور أختي MαЯŜħмēŁő بارك الله فيكِ http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w.../mc3a23h3s.gif |
الرياضة والحساسية الصدرية أعراض مرض الحساسية: * أزيز بالصدر عند التنفس. *الكحة المستمرة وخاصة تزداد مع: أ- عمل أي مجهود. ب- استنشاق هواء بارد. ج- تدخين أو شم رائحة دخان. *ضيق بالتنفس ونهجان شديد. سبب هذه الأعراض: يكون للقصبة الهوائية والشعب الهوائية في بعض الأحيان حساسية زائدة لبعض المواد مثل الغاز، الهواء البارد والدخان وأنواع الروائح ... الخ، وهذا يؤدي إلى انقباض العضلات الموجودة في جدار الشعب الهوائية مما يؤدي إلي صعوبة دخول الهواء وخروجه ويؤدي ذلك إلى ظهور الأعراض عليكي. ملاحظة : حساسية الصدر عند الكبار مرض مزمن. ممارسة الرياضة لمريض حساسية الصدر من الممكن القول أن الرياضة لمريض حساسية الصدر سلاح ذو حدين ممكن أن تكون لها فائدة عظيمة ويمكن أن تسبب الأذى. لكن أكدت الدراسات العلمية والأبحاث القيام بممارسة الرياضة بأسلوب خاص يتوافق مع قدراتك البدنية ونوع الحساسية التي تعتريك سيكون لها فائدة كبيرة. لذا لابد من استشارة طبيبك في نوع الرياضة التي ستؤديها، وأكدت الدراسات أيضاً أن كثير من الناس الذين يعانون من الحساسية ومارسوا الرياضة بأسلوب صحي سليم هم أقل عرضة للأزمات الصدرية وإن ظهرت هذه الأزمات تكون بمدى أقل عن غيرهم كما أن استخدامهم للعقاقير الطبية أقل من غيرهم بكثير. وهناك إحصائيات لمعرفة مدى تأثير الحساسيةعلي العمل والانقطاع عن الدراسة وقد وجد أن أقل نسبة للانقطاع عن العمل والمدارس هى للرياضيين. غير أنهم يتمتعون بفوائد الرياضة الأخرى مثل غيرهم ممن لا يعانون من الحساسية ويحميهم أيضاً من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكر،ضغط الدم العالي وتصلب الشرايين، التوتر العصبي، أمراض القلب. الخطوات التي يجباتباعها لممارسة الرياضة - أولاً: قبل كل شيء لابد من عمل تمارين لتنشيط الجهاز الدوري بالجسم مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة. وقبل ذلك لابد من معرفة نوع الرياضة وتحديدها لأن الرياضة ممكن أن تكون سبباً في بداية الأزمة الصدرية. فمادة الكلورين الموجودة بحمامات السباحة هى إحدى مسببات لبدء الأزمة الصدرية. ومن الأفضل أن تمارسي رياضة تنالي خلالها قدراً من الراحة مثل لعبة التنس الأرضي أو كرة السلة. - ثانياً: لابد أن يكون عدد التمارين في الأسبوع من 3-5 مرات وفي كل مرة تتراوح المدة الزمنية من 20-30 دقيقة بمجهود قليل أو متوسط غير عنيف. - ثالثاً: البداية تكون بطيئة وبالتدريج ولابد من تسخين الجسم بدرجة ملائمة للاستعداد للرياضة. - رابعاً: لابد من مكان مريح يسمح لك بأداء الرياضة وأيضاً التحدث مع من حولك بسهولة حتى تستمتع بوقت الرياضة. - خامساً:ً لابد من الانتهاء من التمارين ببطء حتى يرجع الدم إلي القلب من العضلات المتحركة وبذلك يعود الجسم إلي طبيعته بدون إجهاد. ممنوع الوقوف فجأة عن ممارسة التمرين. - سادساً: لابد من شد العضلات وإطالتها بعد التمارين وهذا الشد أساساً يكون للعضلات الأساسية بالجسم مثل عضلات الساقين والصدر والظهر والأكتاف. تحذيرات خاصة لمريضة الحساسية أثناء ممارسة الرياضة: * اتبعي تعليمات طبيبك الخاص المتابع للحالة ولا تتجاهل أي علاج. لابد من عدم التعرض إلي أي سبب من الأسباب يؤدي إلي ظهور الأزمة وهذا يحافظ عليك مع الاستمرار في الرياضة. * لو تعرضتي أثناء الرياضة إلي حالة أزمة صدرية، عليك بأخذ العلاج والبخاخة التي نصحك بها طبيبك لكن لو استمرت الأعراض فعليك باستشارة طبيبك. 3- لتجنب الأزمة الناتجة عن الرياضة عليكي باتباع الآتي: أ- تجنب القيام بالتمارين في مكان بارد أوجاف. ب- إذا كنت تمارسي الرياضة في مكان مفتوح في فصل الشتاء فعليكي بتغطية الأنف والفم بمنديل لتدفئة الهواء الذى تتنفسيه. ج- لابد من استشارة طبيبك إذا كنت تحتاجي إلي موسع للشعب الهوائية قبل الرياضة لأنها ستؤدي إلي توسيع الشعب الهوائية وتقلل من ظهورالحساسية. 4- تجنب الرياضة في الأيام التي تعاني فيها من السعال أو الأزيز في الصدر (حساسية) 5- لا تتدربي أو تتمرني بمكان يوجد به نسبة من التلوث والأدخنة عالية. 6- لابد من التحصن من البرد وأيضاً غسيل الأيدي باستمرار. 7-لابد من التقليل من الرياضة أوالتوقف عنها لأي سبب من الأسباب التالية: أ- آلام بالصدر. ب- قصرفي النفس. ج- آلام في الرقبة أو الفك. د- ازدياد ضربات القلب. هـ- آلام في العضلات الأساسية أوالمفاصل. و- القيء أو الإحساس بالرغبة فيه. ى- إرهاق شديد مستمر. المصدر من اطلاعاتي |
السكروالرياضة مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبةالأنسولينفيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلىخلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدموهي موجودة في البنكرياس. ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلبعلي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا. - فوائد الرياضة: تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونةالجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثيرمن الأمراض. ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضةبمضاعفات مرض السكر عن غيرهم. للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر: - تقلل من نسبة السكر بالدم والأنسولينالمحتاجة للجسم. - تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعملبكفاءة. - تقوم الرياضة بحرقالسعرات الحراريةبالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين. - كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريضالسكر؟ - قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيكبرنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية. - وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضةوكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعملالإسعافات الأوليةإذا تعرضت لضرر ما. - كيف تتجنب كمريض سكرالهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟ - إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناءالرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادةالسكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلكتقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناءالتمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبةلمن اعتادوا على القيام بالتمارين. - ولابد منقياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريضيكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين. - إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكرفلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية. - ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عنالقهوةوالكحولياتأو المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريةأثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائدبالدم. - إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاجعلي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لكللقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكرالزائدبالكبدخلال المساء. - إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعدالأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعةقبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته. - لابد من التعرف علي أعراض انخفاضالسكر في الدم، فهي كالآتي: 1- الشعور بالدوار أو إغماء. 2- زيادة العرق. 3- عدم التركيز فيما حولك. وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقةفعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أوعصير فاكهة. وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضةلمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات. خطوات الرياضةالمتبعة لمريض السكر 1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشيوالسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي. 2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوعويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة. 3- ولابد منتسخين الجسمجيداً قبل بداية التمرينوتهدئةالجسمبالتدريج عند نهاية التمرين. 4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية منالممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين. 5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات فيالأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظمويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعيخاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلاتبالجسم كله ومن قوة وتحملها. 7- أداء الرياضةالمقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقينوالأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزةتمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد منالامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يومبعد يوم وليس في أياممتتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفعالأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة منالتمرين. * تحذير: ** لو كان لديك ضعفبالشبكيةأو مصاببارتفاع ضغط الدملابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حملأورفعأثقال. المرونة واللياقةوالاتزان: التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسينالجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان فيالحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو عليالأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفيمدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاًبالمشي أو بحمام دافئ. * تحذيرات خاصة لمريض السكر: - إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات. - إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250. - يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم. - التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها. - لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة. - إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. - إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل. - إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب. - إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة. المصدر من اطلاعاتي |
تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي (التمرينالأول) - يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنابل وفى مختلف أنحاء العالم. وتعد الجراحات هي إحدى الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاءعليه كلية (ونقصد هنا بالطبعجراحة استئصال الثدي المصاب). ومن الطبيعي أن تتأثرحركة الذراع بعد إجراء الجراحة مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية،فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو فتاة ممارستها في المنزل بأقلمجهود وبدون تكلفة على الإطلاق للتغلب على أية آلام تعوق ممارسة حياتها الطبيعية. - وتتلخص هذه التمرينات فيثلاثة مراحل هي على النحو التالي: أولاً: تمريناترفع الذراع إلى الأمام والجانب تعمل هذه التمرينات على إعادة حركةالكتفين إلى طبيعتها. - يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف. -يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرينسواء في وضع الجلوس أو الوقوف: - أن تكون القدمان فيمحاذاة الحوض. - ثنى الركبتين قليلاً. - شد عضلات البطن. - يدلىالذراعان على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث أن تكونا في حالة استرخاء. - يرفعالذراعان ببطء أمام الجسم حتى يصلا إلى نفس مستوى الكتف. - يخفض الذراعان ببطءحتى يصلا إلى وضعهما الأصلي بجانب الجسم. - تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناءقيامك بهذا التمرين. - يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفعالذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات. ويقاس نجاح هذا التمرينعند التمكن من مد الذراعين بشكل طبيعي وكلى. المصدر من اطلاعاتي |
مشككــــــــوره يالغــــلآ أفدتيـــني كثييــــر ..
وبإنتـــظار البقيـــه .. ونبغــى تماريــن لتخســيسس.. لآعدمنــا هاليديـــين.. |
تسلمين اموووونة : اكيد تعبتي ما شاء الله عليك الف شكر ق1
|
تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي (التمرين الثانى) أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس - تؤدي هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر: - يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف. - يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين: - أن تكون القدمان في محاذاة الحوض. - ثنى الركبتين قليلاً. - شد عضلات البطن. - تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء. - يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين. - ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس. - يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي. - يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات المصدر من اطلاعاتي |
| الساعة الآن 10:06 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.