مساعده

[بسمة فرح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات انشالله بخير

حبيت استفسر شلون اخفف من وزني في رمضان بدال مايزيد ان اسوي رياضه حتى برمضان بس احس اني زدت شوي وشوي لي كرش ابي مواخفف الكرش ابي ازيله نهائيا وانا ماشرب الماي اثناء الاكل وانا بطني شوي بارز من تحت ابي اخففه شلون

[just cool & sweety]

صعب عليي شوي اني اشرحلك بس رحاحاول ادور بالجوجل

[just cool & sweety]

1- تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة
2- · ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.

استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.
-

[just cool & sweety]

· خفض كمية المشروبات الغازية:

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.


4- · عدلي وصفات الطعام:

ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.

[just cool & sweety]

· تناولي طعام غني بالألياف:

اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.


· تمشي:

لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.

7-
· تخلصي من المغريات السيئة:

قومي بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز "توست" بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.



·8_ خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع:

عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً، أبداً. 5- 6_

[الماسة بس حساسة]

ولله حبيبتي مقدرت أقيدك بشي
بس لا تاكلي أكل دسم
ولا تشربي ماي أول مايأذن
ون شالله أكونأفتك ويسلموووووووووووووووو عللى الموضوع

[الماسة بس حساسة]

ولله حبيبتي مقدرت أقيدك بشي
بس لا تاكلي أكل دسم
ولا تشربي ماي أول مايأذن
ون شالله أكونأفتك ويسلموووووووووووووووو عللى الموضوع

[LoLo_Princess]

بإمكانكم وضع مشكلاتكمـ هنا
http://www.banaat.com/vb/showthread.php?t=101012 (http://www.banaat.com/vb/showthread.php?t=101012)
وبإذن الله لو عرفنا مانبخل عليكم بالإجابة .,
وشكراً .,


البنات كفوا ووفوا يالغلاآ جربي إلي قالوه وقوليلنا النتائج ., موفقة ..