مساعدة بليييييييز

[leena]

مرحبا لو سمحتو بدي مساعدة منكم ضروري كتير
انا بدي تمارين رياضية للارداف والقضاء عليها
وشكرا سلف

[Mony]

مرحباً حبيبتي ..
هذه بعض التمارين نقلاً من أختنا لوسي في منتدى آخر :)



التمرين الأول:

http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex1.gif

أستلقي على ظهرك ثم اطوي كلتا الركبتين
وضعي كل يد على كل ركبه " كما بالصوره "
اسحبي ركبتيكِ إلى صدركِ

واقبضي لمدة 15 ثانيه
ثم أرخي ذراعيك .. وشديها يركبتيك ..


يكرر التمرين ثلاث مرات تقريباً
ومن مره إلى مرتان في اليوم




التمرين الثاني:

http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex2.gif



استلقي على ظهرك

إطوي أحد ركبتيكِ برفق على ساقكِ الأخرى المستقيمه

إثني اصابع قدمكِ خلف ركبتكِ

(بحيث تكون اصابع الساق المثنيه أو المطويه خلف ركبة السايق المستقيمة )

استخدمي اليد على الساق المنحنيه "كما بالصوره"

أقبضيها لمدة 15 ثانية ,
تكرر العملية لـلجهة الأخرى

وتأكدي من أن كتفيكِ تبقى مستويه على الأرض
بحيث فقط الذي يتحرك هو الحوض

(اي انه إذا بدأتي بـ ثني ركبة الساق اليمنى تضعي اليد اليسرى على الركبة اليمنى مع الميلان على الجانب الأيسر ..وهكذا)

تكرر هذه العملية مره إلى مرتان
وتكون ثلاث مرات باليوم

:::


التمرين الثالث:

http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex3.gif


الجلوس على الكرسي مستقيمة الظهر
وتأخذي كعب الرجل ( a) وتضعيها على ركبة الساق (b )

بحيث تقبضي ركبة الساق ( a) بكلتا يديك واسحبيها نحو الكتف المعاكس
( اي اذا كانت ركبة الساق اليمنى ..اسحبيها الى الكتف الأيسر)

ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولا تتحرك الأكتاف..فقط..تسحبين الركبة.
كوني على هذا الوضع لمدة 15 ثانيه..ثم عودي للبداية

وايضاً ممكن أن يكون هذا التمرين..وانتي مستلقية على ظهركِ

يكرر التمرين ثلاث مرات

من مره إلى مرتين في اليوم

........


التمرين الخامس:
http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex5.gif




قوسي ظهركِ واخفضي رأسكِ "كما بالصورة "
ثم اخفضي بطنك ببطء وارفعي رأسك

يكرر ثلاث مرات

يعاد مره ..او مرتان في اليوم

::::::::

التمرين السادس:


http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex6.gif


أتخذي الوضعيه التي في الصورة

أي ضعي أحدى ساقيك على الأرض وأثني الثانيه بحيث تكون معها 90درجه

اشبكي يداكِ مع بعض خلف ظهرك


وببطء ادفعي حوضكِ إلى الأمام ...وحركي ظهرك للأعلى بلطفاقبضي لمدة 15 ثانية
وكرريها على الساق الأخرى بالتناوب ..


تكرر ثلاث مرات

من مره إلى مرتان في اليوم

[leena]

شكرا حبيبتي عالتمارين

[LoLo_Princess]

بإمكانكم وضع مشكلاتكمـ هنا
http://www.banaat.com/vb/showthread.php?t=101012 (http://www.banaat.com/vb/showthread.php?t=101012)
وبإذن الله لو عرفنا مانبخل عليكم بالإجابة .,
وشكراً .,


موني ماقصرت سوي التمارين وأن شاء الله يصير إلي تبغيه ., موفقة ..