P!nk*girl
21-08-2006, 10:38 AM
أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة
:char0178 :mad0261: :sm141:
إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي
oOoOoOoOoOo
أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية :
:11eatdrop
عوامل الوراثة.
:pleasantr
الهرمونات..
:32_f:
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الحمل وبعد الحمل
الفعالية والحركة
:cheer:
فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة
ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم
الصدر.
الحمل المتكرر..
:66_f:
حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل
:38_f:
تمارين مفيدة
:jump0044
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب
:char0248
التمرين الأول
النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين
رفع الرأس للخلف قدر الإمكان
فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
إلى وضع البداية
يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً
b:7:pleasantr
التمرين الثاني
النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ
ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل
يكرر التمرين 25 مرة
:blink:
التمرين الثالث
النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم
يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة
:curtsey:
التمرين الرابع
الوقوف على أربع
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"
اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين
ثني الركبتين عدة مرات "10مرات"
في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين
:char0057
التمرين الخامس
الجثو
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي :
الارتكاز على اليدين والركبتين
الرأس إلى الأمام
قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر
أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة
تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً
:parting2:
التمرين السادس:
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي :
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر
ثني الركبة اليمنى لأعلى
أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"
أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"
يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"
لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً
:w00t2:
التمرين السابع: المرجحة للفخذ
ويؤدى كما يلي :
الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط
مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات
تكرار التمرين بالقدم اليسرى
محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"
عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام
المحافظة على استقامة الظهر
أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها
يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق
:conf0078
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
:msn_tongu
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي :
الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً
الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً
الوثب الجانبي
الوثب التبادلي
ملحوظة
:char0142
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار
:35_f:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل
:thumb_yel
http://www.9q9q.org/index.php?image=o5Dbc7EidEID
تحياتي
:wave:
فطومة
:char0178 :mad0261: :sm141:
إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي
oOoOoOoOoOo
أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية :
:11eatdrop
عوامل الوراثة.
:pleasantr
الهرمونات..
:32_f:
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الحمل وبعد الحمل
الفعالية والحركة
:cheer:
فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة
ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم
الصدر.
الحمل المتكرر..
:66_f:
حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل
:38_f:
تمارين مفيدة
:jump0044
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب
:char0248
التمرين الأول
النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين
رفع الرأس للخلف قدر الإمكان
فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
إلى وضع البداية
يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً
b:7:pleasantr
التمرين الثاني
النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ
ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل
يكرر التمرين 25 مرة
:blink:
التمرين الثالث
النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم
يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة
:curtsey:
التمرين الرابع
الوقوف على أربع
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"
اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين
ثني الركبتين عدة مرات "10مرات"
في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين
:char0057
التمرين الخامس
الجثو
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي :
الارتكاز على اليدين والركبتين
الرأس إلى الأمام
قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر
أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة
تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً
:parting2:
التمرين السادس:
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي :
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر
ثني الركبة اليمنى لأعلى
أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"
أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"
يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"
لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً
:w00t2:
التمرين السابع: المرجحة للفخذ
ويؤدى كما يلي :
الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط
مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات
تكرار التمرين بالقدم اليسرى
محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"
عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام
المحافظة على استقامة الظهر
أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها
يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق
:conf0078
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
:msn_tongu
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي :
الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً
الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً
الوثب الجانبي
الوثب التبادلي
ملحوظة
:char0142
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار
:35_f:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل
:thumb_yel
http://www.9q9q.org/index.php?image=o5Dbc7EidEID
تحياتي
:wave:
فطومة