وردة الرحمن
15-07-2005, 06:47 PM
يعتبر الماغنيسيوم بأهمية الكالسيوم لتقوية العظام، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم، ومهم جدا للصحة العامة، ويوجد ما يقارب 50% من الماغنيسيوم في العظام والأسنان والخمسين في المائة الأخرى توجد في خلايا الجسم، وفقط 1% منه يوجد في الدم. ولكن يعمل الجسم بجهد كبير للحفاظ على هذه النسبة في الدم، حيث ان لها أهمية كبرى جدا، ونقصها يؤدي الى الأعياء أو الإغماء في بعض الأحيان.
ويحتاج الجسم الى 300ملغم للمساعدة على صيانة العضلات والجهاز العصبي والحفاظ على ايقاع القلب بطريقة سليمة. وكذلك الحفاظ على قوة العظام ونسبة السكر في الدم بالمعدل الطبيعي، ونسبة ضغط الدم وعملية الايض، كما انه يحمي القلب من الأمراض. ويفرز الماغنيسيوم بالجسم عن طريق الكلى.
ما الأغذية التي تحتوي عليه ؟
الخضراوات مثل السبانخ لوجود مادة الكلوروفيل في الخضراوات الورقية، البازلاء والفاصوليا، المكسرات، والنخالة والمياه الطبيعية.
لماذا نحتاج إليه؟
يعمل الماغنيسيوم جنبا الى جنب مع الكالسيوم على تقوية العظام، وكذلك ينظم ضربات القلب، وأيضا يساعد على تعويض النقص الناتج عن الخلل في عمل المرارة.
وهو مفيد أيضا للذين يسرفون في استخدام تناول ملح الطعام، حيث يُخلص الخلايا من الملح الزائد ويحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
ويحتاج الجسم الى الماغنيسيوم لحرق الكربوهيدرات والبروتين وتحويله الى طاقة، كما انه يساعد الجسم على استخدام فيتامين B وc وe في تزويد الدم بالغذاء.
الكمية التي يحتاجها الجسم
الكمية المحددة اليومية هي 300ملغ، فعلى سبيل المثال:
ـ 100 غرام من السبانخ.
ـ 100 غرام من حبوب السمسم.
ـ 3 شرائح من الخبز.
وتفقد بعض الأطعمة المطبوخة كمية من الماغنيسيوم أثناء الطهي، وهذا قد يكون سببا لعدم حصول الجسم على حاجته من الماغنيسيوم.
وقد يؤدي نقص الماغنيسيوم الى الشعور ببعض الآلام في المفاصل والتعب والارهاق.
الماغنيسيوم البديل
قد يحتاجه من هم في متوسط العمر والنساء من كبار السن، وهو على شكل حبوب تحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم وتخفف من عوارض سن اليأس.
ومن عوارض نقص الماغنيسيوم عدم الرغبة في الطعام والشعور بالكسل والارهاق والتعب والغثيان، وعدم استقرار السكر في الدم، والشعور بالألم في العضلات. ويفضل عدم اخذ الماغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية أو الكورتيزون، كما يفضل مراجعة الطبيب.
مضاره
تؤدي الكميات الكبيرة من الماغنيسيوم الى اصابة الشخص بالاسهال ومغص معوي، والتسمم من جراء الاصابة بالفشل الكلوي، أي عندما تكون الكلى غير قادرة على التخلص من الماغنيسيوم الزائد.
تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه
ويحتاج الجسم الى 300ملغم للمساعدة على صيانة العضلات والجهاز العصبي والحفاظ على ايقاع القلب بطريقة سليمة. وكذلك الحفاظ على قوة العظام ونسبة السكر في الدم بالمعدل الطبيعي، ونسبة ضغط الدم وعملية الايض، كما انه يحمي القلب من الأمراض. ويفرز الماغنيسيوم بالجسم عن طريق الكلى.
ما الأغذية التي تحتوي عليه ؟
الخضراوات مثل السبانخ لوجود مادة الكلوروفيل في الخضراوات الورقية، البازلاء والفاصوليا، المكسرات، والنخالة والمياه الطبيعية.
لماذا نحتاج إليه؟
يعمل الماغنيسيوم جنبا الى جنب مع الكالسيوم على تقوية العظام، وكذلك ينظم ضربات القلب، وأيضا يساعد على تعويض النقص الناتج عن الخلل في عمل المرارة.
وهو مفيد أيضا للذين يسرفون في استخدام تناول ملح الطعام، حيث يُخلص الخلايا من الملح الزائد ويحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
ويحتاج الجسم الى الماغنيسيوم لحرق الكربوهيدرات والبروتين وتحويله الى طاقة، كما انه يساعد الجسم على استخدام فيتامين B وc وe في تزويد الدم بالغذاء.
الكمية التي يحتاجها الجسم
الكمية المحددة اليومية هي 300ملغ، فعلى سبيل المثال:
ـ 100 غرام من السبانخ.
ـ 100 غرام من حبوب السمسم.
ـ 3 شرائح من الخبز.
وتفقد بعض الأطعمة المطبوخة كمية من الماغنيسيوم أثناء الطهي، وهذا قد يكون سببا لعدم حصول الجسم على حاجته من الماغنيسيوم.
وقد يؤدي نقص الماغنيسيوم الى الشعور ببعض الآلام في المفاصل والتعب والارهاق.
الماغنيسيوم البديل
قد يحتاجه من هم في متوسط العمر والنساء من كبار السن، وهو على شكل حبوب تحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم وتخفف من عوارض سن اليأس.
ومن عوارض نقص الماغنيسيوم عدم الرغبة في الطعام والشعور بالكسل والارهاق والتعب والغثيان، وعدم استقرار السكر في الدم، والشعور بالألم في العضلات. ويفضل عدم اخذ الماغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية أو الكورتيزون، كما يفضل مراجعة الطبيب.
مضاره
تؤدي الكميات الكبيرة من الماغنيسيوم الى اصابة الشخص بالاسهال ومغص معوي، والتسمم من جراء الاصابة بالفشل الكلوي، أي عندما تكون الكلى غير قادرة على التخلص من الماغنيسيوم الزائد.
تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه