لماذا ينصح الأطباء بمزاولة الرياضة ؟

[sweetbutterfly]

التمرين الرياضي: تحريك الجسم أو أجزاء معينة منه لمعالجة بعض الأعراض المرضية أو لتحسين عمل الجسم بشكل عام مما يؤدي الى زيادة قدرة الجسم في كل جوانب الحياة . :kissfly:


أهداف التمارين الرياضية : هنالك ثلاثة أهداف للتمارين الرياضية بحسب التأثير النهائي المطلوب منها : 1- تمارين الليونة و تشمل الشد العضلي و تؤدي هذه التمارين الى تحسين و زيادة مدى حركة العضلات و المفاصل . 2- تمارين " الايروبيك " مثل المشي و الجري و هذه تؤدي الى تحسين عمل القلب و الجهاز التنفسي .. 3- تمارين " الايروبيك " كرفع الأثقال .:w00t2:

أهمية التمارين الرياضية: تقلل احتمال الاصابة بالأمراض العامة . 2- تقلل احتمال اصابات القلب المختلفة . 3- تقلل نسب الاصابة بداء السكري . 4- تقلل و تمنع الاصابة بالسمنة . 5- تقلل الاصابة بارتفاع ضغط الدم . 6 - تقلل نسب الاصابة بسرطان القولون . 7- تقلل احتمالات السقوط و الاصابات . 8- تدعم و تلافع الحالة النفسية و المعنوية . 9- تعالج العديد من الأمراض أو من الأعراض المرضية . 9- تقلل احتمال الاصابة بسرطان الثدي . 10 - تمنع فقدان مواد البناء الأساسية للعظام . 11- تقلل احتمال الكسر في العظام لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية . 11- تقلل مخاطر الاكتئاب النفسي . 12- تحسن نوعية النوم . :char0285 ولي رجعة ..

[sweetbutterfly]

يلا خل نكمل ..:wink2:

مقدار الحاجة الى ممارسة الرياضة :

1- يتوجب على الانسان البالغ أو من تجاوز مرحلة الشباب ان يمارس قدرا متوسطا من الرياضة و بشكل منتظم كأن يمارس المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا خمسة أيام في الأسبوع . :37:

2- كلما زادت الرياضة كلما كان ذلك أفضل على أن تكون بشكل مدروس .

3- من الممكن تجزئة الوقت اليومي الكلي للرياضة الى أكثر من فترة واحدة .

4- يجب ابتداء ممارسة الرياضة المنتظمة بشكل تدريجي كما يجب أن تتم الزيادة تدريجيا .

5- على كبار السن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل و على كل حال فالرياضة القليلة هي بالتأكيد أفضل بكثير من عدمها .

هنالك رياضة مناسبة بغض النظر عن العمر أو المرض أو الاعاقة .

قبل أن تمارس الرياضة :

1- اجعل من الرياضة ولها و خصص لها جزءا من وقتك اليومي .

2- اختر الرياضة التي تحب أن تمارسها شخصيا و يحب الآخرون مشاركتك فيها فالشريك في الرياضة يضيف لك متعة أثناءها و يقدم لك التشجيع المطلوب .

3- استشر الطبيب عما يلائمك من الرياضة و الوقت المطلوب لممارستها .

4- حدد هدفا أو سقفا لممارسة الرياضة . و حاول الوصول اليه تدريجيا .

يجب على الطبيب أن :

1- يقوم بتحديد الرياضة الملائمة و مقدار الوقت الذي تتطلبه لكل شخص و ذلك بعد معرفة الحالة الصحية له .

2- يجب تجنب العموميات في تحديد الجهد الرياضي المطلوب و تعيين الجهد لكل شخص بشكل دقيق و يفضل أن يكون مكتوبا كلما أمكن ذلك .

3- توجيه الشخص الى الأماكن الملائمة لممارسة الرياضة .


و أخيرا يجب على المجتمع :

1- تنظيم حملات توعية لتشجيع ممارسة الرياضة .

2- تنظيم برامج رياضية متنوعة تستطيع استقطاب رغبات و طموحات جميع الفئات الاجتماعية و العمرية .

3- تهيئة المستلزمات الضرورية لممارسة الرياضة كالملاعب الرئيسية أو الفرعية أو النوادي المتخصصة و العامة أو ممرات متخصصة للمشي أو للدراجات و أفكار عديدة أخرى .

أتمنى من هالموضوع أن يحقق لكم الفايدة .:022: :35: