~ السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمــة ~

[نبعه & الريحان]

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

[نبعه & الريحان]

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

[نبعه & الريحان]

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

[نبعه & الريحان]

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

[نبعه & الريحان]

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

[نبعه & الريحان]

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

[نبعه & الريحان]

ئحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

[نبعه & الريحان]

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

[نبعه & الريحان]

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

قطع الدجاج Chicken tenders 236 13

قطع السمك Fish tenders 267 16


هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36

هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322
17
هامبرغر عادي 275 12


بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

[نبعه & الريحان]

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

[نبعه & الريحان]

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

[نبعه & الريحان]

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22



اتمنى لكم موفور الصحة

[روعة قطر]

مشكوووووووووووووووورة الغالية على الموضوع

دمتي

[Miss.Q8]

مشكوووووووووووووووورة

[][ بنت العز ][]

مشكوووووووووووووووووووورة الغالية .. ^ـ^
,
,
,

:) ][ بنت العز ][ :)

[CuTe AnGeL]

يسلمووو نبوووعة على الموضوع..

[نبعه & الريحان]

مشكوووووووووووووووورة الغالية على الموضوع

دمتي


العفو


يدوم عزج


تسلمين
على
المرور


نبوع

[نبعه & الريحان]

مشكوووووووووووووووورة



العفووووووووووووووووووو

وووووووووو

ووووو

ووو

وو

و


تسلمين
على
المرور


نبوعه

[نبعه & الريحان]

[ بنت العز ][']مشكوووووووووووووووووووورة الغالية .. ^ـ^
,
,
,

:) ][ بنت العز ][ :)


العفوووووووووو

ووووووو

ووووو

وووو

ووو

وو

و


يعطيج

العافيه

على

المرور


نبوعه

[نبعه & الريحان]

يسلمووو نبوووعة على الموضوع..



الله يسلمج


حبيبتي


يعطيج
الف
عافيه
على
المرور


تقبلي

تحياتي


نبوعه

[.. WOW ..]

مشكوووره ياقلبي...

[مايكبّرني لقب]

~ السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمــة ~


بسم الله الرحمن الرحيم

إليكم اخواتي السعرات الحرارية التقريبيـــة لبعض الأطعمـة من وفواكه وخضروات ولحوم وغيرها.. جمعتها لكم، قد تفيدكم أثناء اتباعكم لنظام ريجيم معين..

------------------

نبـذه عن السعره الحراريه (الكالوري)

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

إن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية).

إن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين2400 و 3000 كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800 و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا.
-----------------------

الخضار (لكل 100 غرام)

ملفوف 30 سعرة حرارية

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

----------------------

الفاكـهة (لكل 100 غرام)

المشمش الطازج 55 سعرة حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي) 44

مانجه 62

شمام 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

----------------------

العصير (الكميه دائما سعه كوب واحد)

المشمش 135 سعرة حرارية

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا) 80

----------------------

المواد الدهنية (لكل 100 غرام)

زبده 760 سعره حرارية

زيت نباتي 900

مارغرين 765

مايونيز:720

----------------------

الحليب والأجبــان (لكل 100 غرام)

قشدة الحليب:300 سعرة حرارية
جبنة بيضاء:135

روكفور:400

حليب كامل الدسم:68

حليب خالي الدسم:35

حليب مركز و محلى:335

لبن زبادي قليل الدسم:45

لبن زبادي كامل الدسم:90

اللبن الرائب 60

----------------------

لحــــــوم (لكل 100 غرام)

بقر 205 سعرة حرارية

الصدر (الضلع )250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

لحم الارنب:180

لحم الخروف قليل الدهن:190

لحم بقر خالي من الدهن:160

لحم بقر مدهن:260

----------------------

طيـــــــور (لكل 100 غرام)

الفروج ( الفراخ ) 175 سعرة حرارية

الدجاج 300

دجاج مشوي مع الجلد:220

صدر دجاج:140

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55

----------------------

أسمـــــاك (لكل 100 غرام)

سردين بالزيت:220 سعرة حرارية

سمك موسى:70

----------------------

خبز أرز وطحين (دقيق) (لكل 100 غرام)

خبز ابيض 260 سعرة حرارية

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش (برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة (نشا) 350

الأرز 350

ارز مطبوخ:130

توست ابيض:400

خبز النخالة:195

معكرونة مطبوخة:120

----------------------

حلـــــــوى (لكل 100 غرام)

السكر 400 سعرة حرارية

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330

كعك محلى:435

مربى:280

بوظة:190

----------------------

بهـارات وتوابــل (لكل 100 غرام)

الخردل الحار 0

الفلفل الحار 0

الخردل الأخضر 95

الخل 0

الملح 0

--------------------

إن شاء الله يكون فادكم الموضوع
وانشاء الله بضيف لكم زياده.

[نبعه & الريحان]

العفو


تسلمين يا دلخلخ على المرور


نورتي والله


نبوعه

[أسيرة الآه]

يسلمووو يا الغلا
..
..
ع الموضوع
..
..
يعطيج العافية
..
..
سلاام

[وردة الرحمن]

مشكورة على الموضوع

المهم جدا جدا

[نبعه & الريحان]

الله يسلمج ويعافيج


مشكوره حبيبتي


نبوعه

[نبعه & الريحان]

هلا ورده الرحمن


نورتي حبيبتي



يعطيج العافيه على المرور


ولا تحرمينا من الطله الحلوه


نبوعه

[دمعه سوريه]

تسلمي حبي على هيدى الموضوع الحلو والمفيد وإن شاء الله ما تحرمينا من جديدك

[حنطاوية عسولة]

مشكووووووووووووووورة نبوعة على هذا الموضوع الحلو و إلي راح يساعد كل (متينة) إنها تخفف وزنها بإستخدام رجيم النقاط

[نبعه & الريحان]

قلب دمشق


اشكرج حبيبتي على المرور العطر


والله يعطيج العافيه


نبوعه

[نبعه & الريحان]

حنطاويه


تسلمين حبيبتي


على مرورج الرائع



نورتي الموضوع



نبوعه

[pink lemonade]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة
صج الموضوع مفيد جدا جدا جدا جدا جدا جدا
تسلمين
pinklemonade

[نبعه & الريحان]

العفوووووووو


والله سلمج


ويعطيج العافيه على المرور


دمتي


نبوعه

[روضة الهاشمي]

يسلمو على الموضوع

[نبعه & الريحان]

الله يسلمج


يعطيج العافيه ع المرور


منوره يا الغاليه


مع تحياتي


نبعه الريحان

[سالي الصغيره]

شكرا نبعه& الريحان
على الموضوع

[زهرة البنفسج]

تسلمين والله نبوعة على السعرات ..
ألف شكر على الموضوع الحلو ..
ألى الأمام ..

:009:

[ولع]

مشكووووووووووووووووووره اختي الغاليه على هالموضوع ..

عاد احنا الحين برمضان .. انواع الاكلات ..

دمتي لنا .. ان شاء الله ..

[نبعه & الريحان]

اشكركم بنات على المرور الرائع


ويعطيكم الف الف عافيه


تحياتي لكم


نبوعه

[بنت الامارات]

مشكوووره قلبي على الموضوع وايد صراحه مفيد

عساج ع القوه

[الفتاة]

ثانكس ... توني اعرف ذي المعلومات اصدقين؟!!!!

[el-7ilwah]

مشكووووورة على الموضوع المفيدة

[ازهار]

مشكوووووووووووووووورة يا نبعه الريحان

[a7la albnat]

مشكووورة على السعرات والله فيه كثير ما توقعت سعراته زي كذا

[الأميره الدلوعه]

مشكوره
غاااااااااااااليتي
علي الموضوع
:38: :57: :38: :57: :38: :57:

[. أُرْجُوَآنْ .]

.+.

موضوع رااائع
ومفيد
يسلموو غلاتي

.+.

دمتي
:)
رنووو

.+.

[نبعه & الريحان]

اشكركم اخواتي على المشاركه


وعلى تطلعكم للموضوع


واتمنى اني افدتكم


ثانكس ثانكس ثانكس


محبتكم في الله



نبووووووووعه

[وردة النيل]

شكرا على المعلومات المفيدة جزاك الله خيرا

[فوز]

مشكوره حبيتي يعطيك العافيه

[نبعه & الريحان]

العفوووووووووووووووووووووووو


تسلمون على المرور


اتمنى لكم الفائده دوما بمواضيع نبعه الريحان


دمتوا


نبوعه

[النويره]

تسلمين............................

[شقاوة بنوته]

تسلمين غلاتي


موضوعك مفيد وعام

ودمتي

شقاوة

[زين المواصف]

مشكوره يا نبعة الريحان على الموضوع هذا اللي محتاجينه فعلا