رشآقتڪِ مع » { قروب تميز } ≈

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-31c9091884.gif

مششترڪُـآت في مسسآبقــہ آلقروبآت {قروبُ تمييز}

B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

السسلآـآم عليــڪُـم و رحمُــہ اللــہ برڪُـآتــہ ,



صبآح \ مسسآء

........................ الصحــہ و الرششآقــہ :d098:


الصصحــہْ ششئ مهم في حيآتنآ ,

فـ لآبد آن نعتني بـ صحتنآ ..

و ڪُــلنآ نعرف آن :

" العقل السليم , في الجسسد السليم " :sg.14:


فـ هآ هو قورب تميز , يسسآعدڪُــم على اڪُــتسسآب صحــہ سسليمــہُ , و رشآقــہ بدنيــہ
من خلآل طرح هذآ الموضوع القيم , :g0380:


قرِوب تميز دآئمآ متميزِ :sg.15:
سسيـڪُــوِن المنتُدى خآليِ من السسمنــہْ ..! ض1

و نـڪُـوِن ڪُـليآتنآ رشيقآت , بنآت محآفظآت على صحتنآ ... :msn-3df89df958::msn-937af6918e::msn-5efa429591:


* آملين لكم دوآم الصحــہَ و العآفيــہ :angelmr:
http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-f0b848b62e.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

يتميز هذآ النظآم بالآعتمآد بشڪل آسآسي على البروتينآت منزوعة الدسم ، وقلة السڪريآت والنشويآت والدهون بـہ .
ويمڪن بوآسطة هذآ النظآم إنقآص من ڪيلو الى ڪيلو ونصف ڪيلو جرآم ، خلآل ثلآثة آيآم :al3assi.com-4a2e16a


اليوم الآول ~

- الفطور :-
~ نصف ثمرة جريب فروت + شآي آو قهوة سآدة .

- الغدآء :-
~ علبة تونـہ مصفآة من الزيت + 2 توست آو رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ 2 شريحة لحم مشويـہ آو ربع فرخـہ مشويـہ + سلطـہ خضرآء + ثمرة فآڪهـہ [ مآ عدى الممنوع من الفوآڪـہ ] .


اليوم الثآني ~

- الفطور :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + توست "سن" + آصبع موز صغير .

- الغدآء :-
~ جبن "قريش" + 2 توست "سن" .

- العشآء :-
~ 2 هوت دوج آو سجق مسلوق آو مشوي + ثمرة فآڪهـہ .


اليوم الثآلث ~

- الفطور :-
~ خمس قطع بسڪويت "تآڪ" آو رغيف "سن" + شريحة جبن آبيض + تفآحـہ .

- الغدآء :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + توست "سن" .

- العشآء :-
~ علبة تونـہ + سلطـہ خضرآء + ثمرة فآڪهـہ .

ملآحظـہ :-
في حآلة الشعور بالجوع بين الوجبآت ، يمڪن تنآول آي ڪميـہ من [ الجزر ، الخيآر ، والخس ] ،
بشرط آن يڪون بعد الوجبـہ الرئيسيـہ بثلآث سآعآت .

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

رجيم صحي ينزل الوزن من 4 الى 5 ڪيلو في 5 آيآم فقط :q13:


اليوم الآول ~
*طبعآ ڪآس مآء مع كل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ حبة موز .

- السآعــہ 12 :-
~ ڪوب زبآدي .

- السآعــہ 2 :-
~ ڪوب تونـہ + 4 ملآعق سلطـہ .

- السآعــہ 4 :-
~ شريحة توست ممسوحـہ بجبن "قريش" .

- السآعــہ 6 :-
~ تفآحـہ .

السآعــہ 8 :-
~ حبة بطآطس مسلوقـہ + طبق سلطـہ .

قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .


اليوم الثآني ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ تفآحـہ آو عشر حبآت فرآولـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ ڪوب زبآدي .

- السآعــہ 2 :-
~ ربع دجآجـہ + آربع ملآعق سلطـہ خضرآء .

- السآعــہ 4 :-
~ صحن خضآر آو سلطـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ تفآحـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ علبة تونـہ + صحن سلطـہ .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .


اليوم الثآلث ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ برتقآلـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ آربع ملآعق جبن "قريش" .

- السآعــہ 2 :-
~ علبة تونـہ + آربع ملآعق سلطـہ خضرآء + 3 حبآت جنبري .

- السآعــہ 4 :-
~ تفآحـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ ربع دجآجـہ + صحن سلطـہ خضرآء آو خضآر .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .


اليوم الرآبع ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10:-
~ برتقآلـہ آو يوسفي .

- السآعــہ 1 :-
~ طبق خضآر .

- السآعــہ 2 :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + سلطـہ خضرآء .

- السآعــہ 4 :-
~ تفآحـہ آو برتقآلـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة لحمـہ + صحن سلطة خضآر .

- السآعــہ 10 :-
~ ڪوب زبآدي .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .


اليوم الخآمس ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ برتقآلـہ آو 10 حبآت فرآولـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ شريحة توست + آربع ملآعق جبن "قريش" .

- السآعــہ 2 :-
~ طبق شوربة خضآر آو سلطـہ .

- السآعــہ 4 :-
~ قطعة بسڪويت الرجيم "دايجستف" .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ ربع دجآجـہ + سلطة خضآر + عصير جريب فروت .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .


- ملآحظـہ :-
1- الرجيم مدته خمس آيام ينقص خلآلهآ الوزن 4 الى 5 ڪيلو جرآم .
2- مسموح بالشآي والقهوة بدون سڪر .
3- يتبع ڪمآ هو ولآ يستبدل بشي آخر .
4- لآ يڪرر الرجيم الآ بعد 3 آيآم .
http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

وصفة رجيم تنقص 7 ڪيلو في الآسبوع من دون ريآضــہ :sm.53:
* بنآت ترى آنآ جربت رجيم يشبهــہ ومن دون ريآضــہ نقصت من 3 إلى 4 ڪيلو مآ آذكر بالضبط ,
وحتى مآ سويتــہ عدل ڪنت آخربط شووي .


اليوم الآول ~

~ جميع آنوآع الفوآڪـہ مآعدى الموز والمنجآ .


اليوم الثآني ~

- فطور :-
~ خيآرتين + وجزرتين + وخسين .

- الغدآء :-
~ طبق مشـڪل من الخضآر المسلوقــہ + مرقة الدجآج مآجي + ڪزبرة .

- العشآء :-
~ طبق سلطـہ خضرآء .


اليوم الثآلث ~

- الفطور:-
~ فآڪهـہ .

- الغدآء:-
~ طبق خضآر بدون لحم .

- العشآء:-
~ طبق فآڪهـہ مشـڪل آو سلطـہ خضرآء .


اليوم الرآبع ~

- الفطور:-
~ موزتآن + ڪآس حليب قليل الدسم .

- الغدآء:-
~ 3 موزآت + ڪآسآن حليب قليل الدسم .

- العشآء:-
~ 3 موزآت + ڪآسآن حليب قليل الدسم .


اليوم الخآمس ~

- الفطور:-
~ بيضتآن مسلوقتآن .

- الغدآء:-
~ لحم آو دجآج آو سمڪ مشوي .

- العشآء:-
~ طبق سلطـہ خضرآء آو فآڪهـہ .


* واليوم السآدس والسآبع مثل اليوم الخآمس .

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif


رجيم المآء يخلصـڪ من الوزن الزآئد في 11 يوم :up312725230522:

آن للمآء علآقــہ وثيقــہ بجميع العمليآت الحيويــہ التي تحدث دآخل الجسم ،
بمآ في ذلـڪ عملية التخلص من الفضلآت والموآد الزآئدة عن حآجة الجسم ,
وآخر مآ دعت إليــہ مرآڪز التغذيــہ فيمآ يتعلق بالآنظمــہ الغذآئيــہ ,
هو رجيم المآء الذي يخلصـڪ من الوزن الزآئد دون آن يؤثر ذلك على التفآعلآت الـڪيميآئيــہ في جسمـڪ .


اليوم الآول ~
- الفطور :-
~ ڪوب مآء دآفئ على الريق .

- بعد سآعــہ :-
~ بيضــہ مسلوقــہ + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ قبل الآڪل + طبق شوربة خضآر + 2 قطعة لحم مشويــہ + قطعة توست رجيم .

- بعد الغدآء بسآعــہ :-
~ ثمرة فآڪهـہ .

- العشآء :-
- ڪوب عصير برتقآل + ڪوب زبآدي منزوع الوجــہ .


اليوم الثآني ~

- الفطور :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ ڪوب شآي بالحليب + بيضــہ مسلوقــہ .

- الغدآء :-
ڪوب مآء دآفئ + طبق شوربة فرآخ + نصف فرخــہ مسلوقــہ + طبق سلطـہ خضرآء + قطعة توست رجيم .

- بعد الغدآء بسآعــہ :-
~ ڪوب عصير برتقآل .

- العشاء :-
~ ڪوب لبن خآلي الدسم + ثمرة فآڪهـہ .


اليوم الثآلث ~

- الفطور :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ قطعة جبن "قريش" + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + طبق خضآر باللحم المفروم + قطعة توست رجيم + 3 ملآعق آرز .

- بعد الغدآء بثلآث سآعآت :-
~ ڪوب مآء دآفئ .

- العشآء :-
~ بيضــہ مسلوقــہ آو 3 ملاعق فول بالليمون والبهآرآت + توست رجيم .


اليوم الرآبع ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت .

- الغدآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ شوربة سمـڪ + طبق سلطـہ خضرآء + 3 سمڪآت مشويــہ + 3 ملآعق آرز .

- العشآء :-
~ ڪوب مآء دآفئ + ڪوب زبآدي منزوع الوجــہ + 2 ثمرة فآڪهـہ متوسطة الحجم .


اليوم الخآمس ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + قطعة جبن آبيض خآلي الدسم + قطعة توست رجيم + ڪوب شآي باللبن بدون سڪر .

- الغدآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + طبق شوربة لحم منزوع الدهن + 3 قطع لحم مشويــہ .

- العشآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ + بيضــہ مسلوقــہ + قطعة توست رجيم آو ڪوب لبن منزوع الدسم .


اليوم السآدس ~

- الفطور :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + ڪوب عصير فوآڪـہ طبيعيــہ آو ڪوب شآي بالحليب + 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + طبق سلطـہ خضرآء + 4 قطع ڪبد مشويــہ + قطعة توست رجيم .

- العشآء :-
~ ڪوب عصير فوآڪـہ طبيعيــہ + جبن خآلي الدسم + قطعة توست رجيم .


اليوم السآبع ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + قطعة جبن رومي آو قطعة جبن "نستو" .

- الغدآء :-
- 3 آڪوآب مآء دآفئ + 3 سمـڪآت مشويــہ + 3 ملآعق آرز آو مڪرونــہ + طبق سلطـہ خضرآء + ربع رغيف بلدي .

- العشاء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + ثمرة برتقآل متوسطة الحجم + ڪوب زبآدي منزوع الدسم .


اليوم الثآمن ~

- الفطور :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت + ربع رغيف بلدي .

- الغدآء :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + طبق شوربة لحم منزوع الدسم + 3 قطع لحم مشويــہ + طبق سلطـہ خضرآء + قطعة توست رجيم .

- العشآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + ڪوب لبن منزوع الدسم .


* يـڪرر اليوم الثآمن لمدة 3 آيام آخرى وبنفس ڪمية الميآه المحددة ،
ثم نستمر في شرب نفس المقدآر من المآء لمدة 10 آيام آخرى .


http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif


عليـڪ آتبآع الحميــہ الخآصــہ بآلهرم الغذآئي التي توفر لجسمـڪ جميع العنآصر الغذآئيــہ بدون حرمآن ,
وقدم د.بهآء النآجي آستشآري علآج السمنــہ خلآل برنآمج الدين والحيآة نظآم غذآئي ينآسب الصيف ,
وغني بجميع العنآصر المفيدة للجسم ، وبوجــہ عآم آحرصي على تنآول 2ڪوب مآء على الريق يوميآ قبل وجبة الفطور ،
آمآ اللحوم يجب الحرص على تحضيرهآ منزليآ للتآڪد من نزع الدهون منهآ تمآمآ .

وهذآ نظآم غذآئي لمدة شهر :كذا:


الآسبوع الآول ~

- الفطور لجميع آيام الآسبوع الآول :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بحليب خآلي الدسم + فنجآن ڪورن فليـڪس بحليب خآلي الدسم آو بيضــہ مسلوقــہ + 2 توست .

- الغدآء لليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 2 برجر مشوي + سلطـہ + 2 توست "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ .

- اليوم الرآبع :-
~ 5 مغآرف شوربة عدس + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 1/4 فرخـہ + 8 محشيآت ورق عنب + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ 6 ملآعق مسقعــہ + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم السآبع :-
~ علبة تونــہ + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ علبة زبآدي + 2 ثمرة فآڪهـہ .


الآسبوع الثآني ~

- الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآني :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبن رومي آو قطعة جبن بيضآء + 2 توست "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ .

- اليوم الرآبع :-
~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 8 ملآعق ڪشري + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ 2 قطعة سمـڪ فيليه بالبطآطس في الفرن + سلطـہ .

- اليوم السآبع :-
~ 6 ملآعق مسقعــہ دآيت + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ سلطة فوآڪـہ بالزبآدي .


الآسبوع الثآلث ~

- الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآلث :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + 5 ملآعق فول آو طعميــہ + رغيف "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 1/2 ڪيلو جمبري + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الرآبع :-
~ قطعة نجرسـڪو + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو جمبري مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم السآدس :-
~ 1/2 ڪيلو ڪبآب مشـڪل + سلطـہ .

- اليوم السآبع :-
~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو سبيط فى الفرن + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ 4 ثمرآت فآڪهـہ .


الآسبوع الرآبع ~

- الفطور :-
~ ڪوب شآي أو نسكآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 1/4 ڪيلو ڪفتـہ مشويــہ + سلطـہ + 2 توست "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ فآڪهـہ آي ڪميـہ وآي نوع .

- اليوم الرآبع :-
~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الخآمس :-
~ قطعة مڪرونــہ فرن دآيت + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ قطعة جبنــہ بيضآء + خيآر + رغيف "سن" + شريحة بطيخ .

- اليوم السآبع :-
~ علبة تونـہ + سلطـہ + رغيف دآيت .

- العشآء :-
~ قطعة جبن "قريش" + ملعقة زيت زيتون + خيآر + 2 توست "سن" .




http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

رجيم سريع المفعول ينزل 9 ڪيلو في 7 آيآم :confident.:


اليوم الآول //

- الآفطآر :-
~ فآڪهـہ وآحده آى نوع + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ قطعه وآحده صدر دجاج مشويــہ منزوعة الجلد + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ نفس الفطور بآلضبط .


اليوم الثآني //

- الفطور :-
~ حبة خوخــہ ڪبيرة + شريحة شمآم + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہ + آضآفة ملعقة مآيونيز + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ شريحة بفتيـڪ لحم آو قطعة هآمبورجر + عصير الـڪيوي والآنآنآس .


اليوم الثآلث //

- الفطور : -
~ 5 شرآيح آنآنآس + حبة فآڪهـہطآزجــہ + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہ مـڪونـہ من قطع دجاج صدر مع خس وطمآطم + شريحــہ وآحده من الجبن الخآلي الدسم + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ حبة بطآطآ مهروســہ + حليب خآلي الدسم .


اليوم الرآبع //

- الفطور :-
~ نصف جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہفآڪهـہ+ بيضتآن مسلوقتآن + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ سلطـہالدجآج + 8 حبآت بسلــہ مطبوخــہ على البخآر + حليب خآلي الدسم .


اليوم الخآمس //

- الفطور : -
~ 3 ثمرآت مشمش + حبة فآڪهـہآي نوع مآعدآ الموز ممنوع في الرجيم + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہتونـہ + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ حبتين ڪوسـہ محشية + حبة بطآطس مهروسة + عصير الـڪيوي والآنآنآس .


اليوم السآدس //

- الفطور :-
~ نصف شمآمـہ + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ تفآحـہ واحده + خضروآت عآديــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء : -
~ قطعتين ستيـڪ بتلو مشوي متبل بعصير الطمآطم + حبة بطآطس مهروســہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .


اليوم السآبع //

- الفطور : -
~ 2 حبة فآڪهـہ+ شريحة توست + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء : -
~ سلطـہخضرآء + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ 3 حبآت سوسيس مشويـہ + بطآطس مهروسـہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .


ملآحظـہ :-
- طريقــہ عصير الـڪيوي والآنآنآس :-
~ ڪآس عصير آنآنآس بدون سڪر او موآد حآفظـہ [ ممڪن ندى ]
~ حبتين ڪيوي مقشره ومقطعـہ
~ عصير ليمون [ وممڪن يحذف ]
* وبآلخلآط لين ينخلطون مع بعض.

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

رجييم لآسبوع وآحد فقط :cool.:


- الفطور نفس الشي ڪل يوم :-
~ 5 حبآت تمر مع ڪوب نسڪآفيـہ بالحليب آو شآي بالحليب .


- الضحى :-
~ 2 حبـہ فآڪهـہ آو ڪوب عصير .


- الغدآء بالتبآدل حتى ينتهي الآسبوع :-
~ سلطـہ + نصف دجآجـہ مشويـہ آو 7 قطع شيش طآووق .
~ سلطـہ + سمڪـہ متوسطـہ .
~ سلطـہ + لبن شرآب + 2 حبــہ فآڪهـہ .


- العصر :-
~ 3 تمرآت آو حبــہ فآڪهـہ .


- العشاء :-
~ 2 حبة فآڪهـہ + لبن شرآب ,
~ أو صحن بطيخ أحمر [ رقي , جح ] .


- ملاحظـہ :-
1- لآ طعآم آو شرآب غير شآي سآدة بعد السآعـہ , 07:30 مسآء .
2- التقليل من الملح .
3- زيآدة الحرڪـہ [ حتى لو القفز في مڪآنڪ لمدة 10 دقآئق لمجرد تنشيط الدورة الدمويـہ لتجهيزهآ لعمليـہ الحرق ] ,
ولڪن يفضل المشي بين 20 إلى 30 دقيقـہ .
4 - الآڪثآر ثم الآڪثآر من شرب المآء من 10 الى 12 ڪوب في اليوم .

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif


رجيم ينقص من الوزن 16 - 18 ڪيلو جرآم في الشهر الوآحد
بمعدل 4 ڪيلو جرآم في الآسبوع على الآقل :i-can-fly.:

هآم :- هذآ الرجيم للنآس الي وزنهآ زآئد فقط .


- الفطور :-
~ بيضتين مسلوقتين + نصف ڪوبڪورن فليـڪس + حبة فآڪهـہ+ حليب قليل الدسم .

- الغدآء :-
~ صدر دجآج مشوي آو مسلوق + سلطـة خضآر + خبز "بر" + حبة فآڪهـہ .

- العشآء :-
~ صدر دجآج مطبوخ مع خضآر + سلطـہ + زبآدي قليل الدسم [ قبل النوم بساعتين ] .


- وجبآت الجوع :-
~ مآء
~ زبآدي قليل الدسم
~ سلطة خضآر جآفــہ


الممنوعآت :-
~ عصآئر الفوآڪـہ
~ آي شيء ڪآمل الدسم
~ المعجنآت
~ الحلويآت
~ المشروبآت الغآزيــہ
~ آي شيء فيــہ دهون
~ المآيونيز
~ والآهم من هذآ ڪلـہ الـڪربوهيدرآيت [ الرز , المعـڪرونـہ , الخبز الآبيض ]


ملآحظـہ :-
1- الآڪل ببطئ .
2- عدم ملء البطن .
3- طبعا مع الرياضــہ [ المشي بس على الأقل ] ينقص الوزن 20 ڪيلوجرآم بالشهر .


معلومـہ بسيطـہ :-
الشآي الآخضر يحتوي على مـڪونآت نبآتيــہ طبيعيـہ تسآعد في زيادة حرق الدهون والسعرآت الحرآريــہ في الجسم .


~ يعني للي يبي يقل وزنه بشـڪل آسرع شوي وبطريقــہ صحيــہ يشرب شآي آخضر
[ طبعآ يفضل بدون سـڪر ] .


http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif


هذآ الرجيم عباره عن آعشاب ونظآم غذآئي وريآضــہ :==D:

آولآ ~

الآعشآب :-
~ عشبة بذرة الـڪتآن تآخذين منهآ ملعقــہ بعد طحنهآ وغليهآ على النآر مع آربع بيآلآت مآء حآر
وتترڪينهآ تغلي لمدة 5 دقآئق فقط [ طبعآ هذه تـڪون آول اليوم يعني بعد مآ آتقومين من النوم ] .


ثآنيآ ~

تبدئي بآلريآضــہ .


ثآلثآ ~

- الفطور :-
~ عبآره عن حبــہ وآحده توست آسمر + عصير برتقآل دآفي + جبنــہ قليلة الدسم + خيآره .

- الغدآء :-
~ سلطة خضآر من غير ملح + ربع دجآج مسلوق آو لحم آو سمـڪ + حبه توست آو ملعقتين خضآر مسلوق .

- العشآء :-
~ حبة خيار مع زبآدي قليل الدسم .


رآبعآ ~

بعد العشآء وقبل النوم تآخذي الملفوف اللي لونــہ بنفسجي [ ورقــہ وآحده فقط ]
وآغليهآ على النآر مع المآء وآترڪيهآ حتى يتغير لون المآء وصفيهآ وآشربي مآئهآ فقط .


ملآحظـہ :-
1- تجنبي شرب المآء البآرد .
2- تجنبي الملح ولديڪ في اليوم ملعقــہ وآحده ليمون .
3- بين ڪل وجبــہ والآخرى 5 آلى 6 سآعآت .


هذآ الرجيـم نصيحــہ للي وزنهآ من 90 وفوق تستخدمــہ وآللي وزنهآ آقل من 90 تآخذ العشبــہ فقط مع تقليل الآڪل .


http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

في وقت من آوقات الرجيم يصبح الجسم عنيدآ ، ويصبح من الصعب جدآ آنقآص الوزن رغم الالتزآم بالرجيم .
والنظآم التآلي منآسب جدآ لهذآ الوقت وهذه الآجسآم :S_45:


اليوم الآول ~

~ يمڪنڪ تنآول مآ تشآئين في هذآ اليوم .


اليوم الثآني والثآلث والرآبع والخآمس ~

- الفطور :-
~ ڪيلو فآڪهـہ من صنف وآحد .

- الغدآء :-
~ 1/2 ڪيلو بروتين + سلطـہ خضرآء .

- العشآء:-
~ مآ يعآدل 2 بيضــہ مسلوقــہ + برتقآل آو جريب فروت آو ليمونآدة .



اليوم السآدس ~

~ خليط فوآڪـہ وخضرآوآت .



اليوم السآبع ~

~ فآڪهـہ من صنف وآحد بآي ڪميـہ .

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-da97bfb9c5.gif
http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

هنآ تمآرين ~ تسسآعد على شد البطن .. و تقويہ السسآق
و تمرين بعض منآطق الجسم ؛ تفضلوآ }~





http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-0488fc80dd.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-5592742907.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-83c883c692.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-c137cefc8d.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-cb881c8659.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-ab2e94d2aa.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-23e1d50493.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-493c911da5.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-3d21a7ad42.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-a4d57b3142.gif




http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-5589997ae2.gif

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-0eac61a858.gif
http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif


1- لبدآية صحيـہ آبدئي يومڪ بصحن من الشوفآن غير المحلى ,
وآضيفي اليه بعض المڪسرآت آو قطع التفآح .

2- قفي مستقيمة القآمـہ وآحرصي على توزيع ڪآمل وزنڪ على قدميڪ بشڪل متسآوي ,
مع شد عضلآت البطن ليبدو جسمڪ أڪثر رشآقـہ ولڪسب مزيد من الثقـہ بالنفس .

3- غيري دآئمآ آسلوب حياتڪ بتغير نوع الريآضـہ آو آختيآر وجبـہ صحيـہ جديدة , وذلڪ يجعلهآ آڪثر متعـہ .

4- حآولي دآئمآ التحرڪ فمثلآ قومي بتنظيف المنزل .

5- آضيفي الى آطباقڪ القليل من الزنجبيل المبشور ,
الذي يضيف نڪهـہ طيبـہ الى آطبآقڪ من دون رفع للسعرآت الحراريـہ ,
ڪمآ ثبت آنه ينظف الجسم من الدآخل ويحسن عملية الهضم .

6- آحرصي على فرڪ بشرة جسمڪ قبل موعد حمآمڪ اليومي ,
لآن ذلڪ يسآعد على تنظيف المسآم وتنشيط حرڪة الدورة الدمويـہ .

7- من الآن فصآعدآ آضيفي زيت الزيتون الى جميع آطبآق السلطـہ التى تعدينهآ ,
لآن ذلڪ يجعلهآ آكثر صحـہ وشهيـہ ولآن زيت الزيتون يحتوي على حمض الزيتي ,
الذي يقلل من احتمال الإصابـہ بسرطان الثدي .

8- يسبب جلوسڪ طيلة اليوم ترهل عضلآت البطن وتشنج الجسم ,
فآخذي آسترآحآت قصيرة ومتبآعدة لتمطيط عضلآت جسمڪ وتنشيط الدورة الدمويـہ .

9- تنآولي الڪرز فقد وجد في درآسـہ حديثـہ آن الڪرز بنوعيـہ الآسود والآحمر يسآعد على الوقآيـہ من مرض السڪر .

10- آستبدلي فنجآن قهوة الصبآح بشآي الآعشآب الذي لآ يؤثر على مستويآت السڪر في الدم .

11- تنآولي ڪوب من المآء قبل ڪل وجبـہ , لآنـہ يعمل على تقليل الشهيـہ .

12- تنآولي الطعآم ببطء , يجعلڪ تآڪلي ڪميـہ آقل من الطعآم .

13- عندمآ تضعي الطعآم في الطبق لآ تڪثري منـہ حتى لآ تضطري إلى تنآول الڪميـہ كلهآ .

14- يمڪنڪ تناول الحليب واللبن والآيس ڪريم قليل الدسم بدلآ من ڪآمل الدسم .

15- تنآولي البيض مسلوقآ بدلآ من قليـہ في الزيت .

16- حآولي تنآول ڪميآت من الڪرفس والملفوف بشڪل آڪبر في سلطة الطعآم ،
والسلطـہ مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتڪ للطعآم .

17- يفضل تنآول الخبز الآسمر الڪآمل بدلآ من الخبز الآبيض .

18- تنآولي الطعآم مبڪرآ قبل التوجـہ للنوم بفترة طويلـہ حتى تعطيـہ فرصـہ للهضم الجيد فلآ يتحول إلى دهون .

19- لآ للميزآن فهو يعطيڪ قرآءة غير دقيقـہ للتغيرآت التي تظهر على جسمڪ .

20- آبتعدي تمآمآ عن الملح فإلى جآنب مضآعفآتـہ
فآنـہ يعمل على آحتجآز المآء بالجسم ممآ يزيد الوزن .

21- تمتعي بالمرح والسعآدة ، وآبتعدي قدر الآمڪآن عن الڪآبـہ والحزن ،
فآنهمآ يمتصآن الحيويـہ ويقضيآن على الرشآقـہ ، ويسببآن البدآنـہ .

22- لآ تقطعي الرجيم , بل آڪمليـہ حتى النهآيـہ فالقطع يؤدي الى السمنـہ .

23- عصير الليمون يلعب دور مهم فى تخليص الجسم من الدهون لهذآ آشربي ڪوب عصير ليمون بعد الغدآء .

24- تنآولي الفآڪهـہ بين الوجبآت , فآنـہ يحآفظ على الوزن لآنـہ يشعرڪ بالشبع .

25- الخضروآت مليئـہ بالآليآف والحديد ولآ تعمل على زيآدة الوزن ,
لهذآ طبق خضروآت على الغدآء مفيد جدآ .

25- في الآمآڪن العآمـہ لآ تستخدمي المصعد , بل آستخدمي الدرج .

26- السبآحـہ مفيدة جدآ في فصل الصيف فهي الريآضـہ الآفضل للقضآء على الوزن الزآئد ,
وتعمل على شد عضلآت الجسم و جعلـہ متنآسق .

27- لآ تستخدمي الآغذيـہ المضآف إليهآ موآد حآفظـہ آو ملونـہ .

28- لآ تتنآولي الشآي آثنآء الآڪل آو بعده مبآشرة لآن ذلڪ يقلل آمتصآص الحديد ‏,‏ وهو يؤدي إلى الآنيميآ ‏.‏

29- تنآولي آفطآرآ جيدآ من حيث الڪم والنوع .

30- وآخيرآ للآلتزآم ضعي جدولآ صحيآ والتزمي بـہ .

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif
B R B

[عضوة ،]

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

و هڪذآ عزيزتي ~ فآلحفآظ على صحتڪِ آمر مهم ..
و يجب على ڪل فتآة آن تهتم بہ !

آملين آن هدآ الموضوع ؛
........................................ يڪون نقظہ تحول في حيآتڪ !

ڪآن معڪم قروب تميز { http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif }

http://www.banaat.cc/uploads/images/banaat-e2501d3671.gif

[كادي~]

مممما شاء الله .. ق1

من جد مميز ض1

والله ابداع + ذوق ..

التنسيق يفتح النفس ، وصراحه مجهود تتشكرين عليه عضوه ق1 ..

ان شاء الله اختار حميه وحده منهم وابدأ عليها لأني يبغى لي كم كيلو

يروح عشان أوصل للوزن المثالي ..

ربي يوفقك عضوه .. ق1 ق1

لك تقييم & 5 ستار ..

[BlSmInA]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أهلا أهلا بـــ عُضوة
ما شاء الله ايش الموضوع الحلو و المُفيد و المُتكامل
أبدعتي كـــ عادتكِ
بالتوفيق لقروبكِ يآارب