»انشريّ السعـآدهـ وِ الصحـه من حولك قي 10 دقائق ™ "G" Group purity " [الأرشيف]

≈ R e e M «

09-07-2010, 03:27 PM

آڷمقدمــہِۧ :-

مڹ أخبرڪ أڹ آڷطريق آڷى آڷڛعآدة ۈ آڷصحة تتــطڷب آڷڪثير مڹ آڷۈقٺ ؟!
آڷيڪ آڷدڷيڷ آڷمفصّـڷ ڷطرق ڛريعـۃ ۈ ڛهڷـۃ ٺعٺمديڹهـآ في ڪڷ يۈم ڷٺڹشري آڷڛعآدة
مڹ حۈڷڪ في آقڷ مڹ 10 دقآئق !
ٺعرّفي عڷى آڷعـآدآٺ آڷصحيـۃ ۈ آڷڹآجعــہِۧ آڷٺي ٺعآڷجيڹ به
آ جڛدڪ ۈ ڹفڛيٺڪ ، ۈحٺى رۈحڪْ . . ,

..

90 ثـآڹيــہِۧ ڷٺدفئة جۈآربڪ :-

هڷ ٺعڷميڹ آڹ ٺۈّڛع آلآۈعية آڷدمۈية في قدميڪ ۈ يديڪ مڛآءً
هۈ آڷذي يحث آڷجڛم عڷى مۈعد آڷڹۈم ! حآۈڷي ٺحفيز هذه آڷعمڷيـۃ بآرٺدآء جۈآرب دآفئة
ڷڷخڷۈد آڷى آڷڹۈم بڛرعه .

..

60 ثآڹيـۃ ڷــغرغري بآڷمآء :-

في جآمعـۃ "ڪيۈٺۈ" آڷيآبآڹيـۃ آفيد بآڹ آڷغرغرة بآڷمآء 3 مرآٺ يۈميآ
يقڷڷ مڹ آحٺمآڷ آلآصآبة
بآعرآض آڷبرد بڹڛبة آڷثڷث
. ( ڛٺشعريڹ آيضيآً بآڷرغبة في آڷضحڪ ۈآڹٺي ٺقۈميڹ بهذه آڷخطۈة ) .

..
10دقآئق ڷٺفقد حڛآبڪ آڷمصرفي :-

درآڛآٺ مآڷيـۃ حديثة ۈجدٺ آڹ 62 % مڹ آلآشخآص آڷذيڹ يمڪڹهم آڷڛيطرة
عڷى مصآريفهم
يشعرۈڹ بآڷڛعآده آڪثر مڹ آڷبآقيڹ .
فآطلآعڪ عڷى حڛآبڪ مرة ۈآحده في ڪڷ آڛبۈع
يمڹحڪ فڪرة عآمة عڹ آڷميزآڹيــہِۧ آڷڷٺي ٺصرفيڹهـآ ۈيڛهڷ عڷيڪ ٺقدير ميزآڹيٺڪ
ڷلآآڛبۈع آڷٺآڷي ،
ۈهڪذآ لآ تتــفآجئيڹ في آخر آڷشهر بآڷمشٺريآٺ آڷمدۈڹة عڷى قآئمة آڷبڹڪ .

10 دقآئق ڷمصآڷحة آلآشخآص آڷذيڹ خآصمٺهم:-

ٺآڪدي آڹ آڷجڷۈڛ ۈآڷٺفڪير في مڪآڷمة آڷشخص آڷذي ٺخآصمة معــہِۧ
( صديقٺڪ آۈ آمڪ . . . آڷخ ) .
ڛيجڷب ڷڪ آڷٺۈٺر آڪثر مڹ مصآڷحٺه بآڷفعڷ .
ڷذآ لآ تتــرددي في مصآڷحة آلآخريڹ
ۈآڷٺڛآمح ۈآڷٺخڷص مڹ آڷعبء آڷڪبير مڹ عڷى ڪٺفيڪ . فآڷحيآة ڪڷهآ ڪڷمة حڷۈة !

10دقآئق ڷٺجڷڛي مع شخص مڛڹ :-

لآ شڪ آڹ آڷجڷۈڛ مع آمرآة مڛڹــہِۧ آۈ رجڷ مڛڹ مڹ آڷعآئڷة
آۈ آصدقآء آڷعآئڷة ڛيقۈدڪ آڷى آڷٺفڪير بآمۈر صآرمــہِۧ تتــعڷق بآڷحيآة .

..

60 ثآڹية ڷٺحضير آڷخضآر :-

ٺڹآۈڷ آڷخضآر ۈآڷفۈآڪه يجعڷڪ ٺشعريڹ بآڷڛعآدة ڪمآ آڹ ذڷڪ صحي جدآ
ڷجڛمڪ ۈبشرٺڪ ۈحٺى شعرڪ
( ۈهذآ ڷيقيڹڪ بآڹڪ ٺقۈميڹ بآڷشي آڷمفيد ڷصحٺڪ ) . .
ۈآذآ ڛئمٺ مڹ آڷخضآر آڷيۈميـۃ يمڪڹڪ آڹ ٺڹۈعي بٺجربة آڷمڷفۈف آڷمڷۈڹ
ذي آڷطعم آڷڷذيذ مثلآ ۈذڷڪ بطبخه عڷى آڷبخآر ..

10 ثۈآڹ ڷلآڛٺمآع ڷلآخريڹ :-

عآدة مآ ڹٺۈقف عڹ آلآڛٺمآع ڷلآخريڹ بحجة آڹڹآ ڷڹ ڹڛٺفيد مڹ ڪلآمهم شيئـآ ,
ڷذآ يڹصح خبرآء آڷصحة آڷڹفڛية بآلآڛٺمآع آڪثر ڷلآخريڹ عڹد ٺۈجيــہِۧ ڪلآمهم
ۈقد تتــفآجئيڹ في آخر آلآمر
بآڛٺيعآبڪ آفڪـآر جديدهـ قد ٺڛٺفيديڹ مڹهآ في حيآٺڪ آڷيۈميــہِۧ .

..

10دقآئق ڷٺڹظيف آڷزغب غير مرغۈب فيــہِۧ :-

آحرص عڷى آڹ ٺڪۈڹ بشرٺڪ دآئمآ ڹظيفـۃ مڹ آڷزغب آڷزآئد ،
فذآڷڪ يشعرڪ دۈمآ بآڷرآحـۃ ۈآڷڹظـآفــہِۧ ،
ۈلآ يڛبب ڷڪ آڷٺعرق آۈ آڷحڪة ۈآلآڹزعآج

..
دقيقٺآڹ ڷڪٺآبـۃ مفڪرٺڪ :-

ٺۈقع حآلآٺ آڷمرح ۈآڷمٺعــہِۧ ، ۈٺدۈيڹهـآ عڷى آڷۈرق بآلآڷۈآڹ ۈٺخيڷ آلآجۈآء
ۈمحآۈڷـۃ رڛمهـآ عڷى مفڪرٺڪ ،
ۈيڛشعرڪ حٺمـآ بآڷڛعآدهـ ۈآڷقڹـآعــہِۧ .

..

5دقآئق ڷٺحريڪ آثآث آڷبيٺ آڷخفيف :-

هڷ ٺعڷميڹ آڹ شرآء ڷۈحــہِۧ جديدهـ ڷبيٺڪ ، آۈ ٺحريڪ آڷمرآة آۈ ٺغيير ۈضعيـۃ آڷصۈفـآ
يشعرڪ بآڷٺجدد في بيٺڪ ، ۈڪمآ يعزز ثقٺڪ بآڷڹفڛ .

..

10دقآئق ڷعلآجآٺ آڷٺدڷيڪ :-

هذآ لآ يعڹي بآڷضرۈرة ٺدڷيڪ جڛمڪ آۈ مڹطقــہِۧ مڹــہِۧ يمڪڹڪ مثلآ
ٺدڷيڪ ڪٺفي صديقٺڪ آۈ آمڪ

مڹ دۈڹ آڹ ٺطڷب مڹڪ ذڷڪ ، ڛٺشعريڹ بآڷڛعآدهـ ٺخٺڷج عڹد آڷطرف آلآخر ،
ممآ يشعرڪ آڹٺي آيضآ بآڷڛعآدهـ . .

..

5دقآئق ڷشرآء بآقـۃ مڹ آڷزهۈر :-

في درآڛـۃ حديثـۃ آجرٺهـآ جآمعة " ڪآڷيفۈرڹيآ " ٺبيڹ آڹ شرآء بآقة مڹ آڷزهۈر
ۈۈضعهآ في صآڷة آڷجڷۈڛ ، آۈ في غرفة آڷڹۈم
يجڷب آڷڪثير مڹ آڷڛعآدهـ مڹ حۈڷڪ ،
خآصة عڹد ٺغييرڪ ڷۈڹ آڷبآقة ڪڷ مرة .

10دقآئق آۈ آڪثر ڷلآڛٺمٺآع بحآڷــہِۧ آڷطقڛ :-

لآٺدعي حـآڷـۃ آڷطقڛ ٺڛيطر عڷى حـآڷٺڪ آڷڹفڛيــہِۧ ،
ۈآشعري بجمآڷ ڪڷ يۈم يمر عڷيڪ ،
ۈلآ بـآڛ بآڷخرۈج ڷڷٺڹزة في آلآيآم آڷمشمڛــہِۧ ،
ۈربمآ آڷٺزڷج في آيآم آڷبرد آڷشديدهـ .

10ثۈآڹ ڷٺڹآۈڷ مڷعقــہِۧ مڹ آڷعڛڷ :-
يحفز ٺڹآۈڷ آڷعڛڷ هرمۈڹ آڷڛعآدهـ في آڷدمآغ ،
ۈهۈ هرمۈڹ آڷڛيرۈٺۈڹيڹ خلآڷ 5 دقآئق فقط ..
مڹ بعد ٺڹآۈڷــہِۧ ممآ يشعرڪ بآڷڛعآده ۈ آڷصحة

..

3 دقآئق ڷٺڷييڹ قدميڪ :-

آذآ ڪڹٺي ٺرديڹ آلآحذيــہِۧ آڷمڛطحة دآئمـآ ۈٺعآڹيڹ مڹ آلآڷم في قآع قدميڪ ،
فجربي آڷٺرميڹ آڷٺآڷي :-
ضعي ڪآحڷ آڷقدم آڷمٺـأڷمة عڷي رڪبـۃ آڷڛآق آڷمقآبڷة ۈآڛحبي آصآبع قدميڪ بآٺجآهڪ ،
آبقى عڷى هذه آڷۈضعيــہِۧ ڷمده 10 ثۈآڹ ۈآعيدي آڷٺمريڹ 10 مرآٺ ..
ڪرري هذآ آڷٺمريڹ 3 مرآٺ في آڷيۈم .. ۈٺآڪدي آڹ آلآڷم ڛيخٺفي حآلآ ..

..

دقيقــہِۧ ڷلآڹٺعآش بآڷزيۈٺ آڷمعطرة :-

جربي خلآصــہِۧ May chang ۈهي خلآصـۃ شآربيٺ آڷڷيمۈڹ آلآڛآڛيــہِۧ ،
آڷٺي ٺشعرڪ بآلآڹٺعآش عڹد آڛٺڹشآقهآ ۈٺرفع معڹۈيآٺ ڪڷ شخص يجربهآ .

5 دقآئق ڷٺثبيٺ قڷم بيڹ آڛڹآڹڪ :-

ربمآ ٺجديڹــہِۧ ٺمريڹـآ غريبـآ بعض آڷشئ ، ڷڪڹ آڷڪثير مڹ آڷدرڛـآٺ آلآمريڪيــہِۧ آڪـدٺ
آڹ هذه آڷطريقــہِْۧ ٺحڛڹ مڹ شڪڷ آلآبٺڛآمــہِۧ ، ممآ يرفع مڹ معڹۈيـآٺڪ ،
بدڷيڷ آڹ بعض آڷعيآدآٺ آڷطبيـۃ ٺقدم قۈآڷب ٺفصڷ بيڹ آڷفڪيڹ ڷبعض دقآئق ،
في ڪڷ يۈم ڷٺحڛيڹ شڪڷ آلآبٺڛآمــہِۧ ,

10 دقآئق ڷٺدڷيڪ رآحٺي يديڪ :-

هڷ ٺعڷميڹ آڹ مڹٺصف رآحة آڷيد مٺصڷ مبآشرة بڹقآط ردآٺ آڷفعڷ في آڷدمآغ
آڷمڛؤۈڷة عڷى آلآڛٺرخـآء ، ڷذآ يڹصح خبرآء " آڷرفڷۈڪڛۈڷۈجي "
دآئمـآ بدڷيڪ مرڪز رآحة آڷيد بحرڪآٺ دآئريـۃ بآٺجـآة عقآرب آڷڛآعه

ثآڹيـۃ ڷدفع رآحة يدڪ آڷى آڷۈرآء :-

آذآ ڪآڹٺ خطۈط رآحة يدڪ آڷمرڪزية غير ۈآضحة بعد آڷضغط عڷيهآ ڷمدة ثآڹيــہِۧ
فذڷڪ دڷيڷ ڷعى ڹقص آڷحديد في جڛمڪ ، يمڪڹڪ ٺعزيز مڛٺۈيآٺ آڷحديد
بٺڹآۈڷ آڷڷحم آلآحمر ۈآڷخضآر آڷۈرقيــہِۧ آڷدآڪڹة آڷخضرة ، ۈبذڷڪ ٺقآۈميڹ آعرآض آڷٺعب
آڷٺي غآڷبآ مآ ٺقٺحم آڷجڛم بڛب ڹقصمڛٺۈيآٺ آڷحديد فيــہِۧ .

..

5 دقآئق لآخذ حمآم ڛريع :-

جآء في درآڛآٺ آڛٺرآڷية ظريفة بآڹ آلآڛٺحمآم بڛرعة يشعرڪ بآڷڛعآده
لآڹڪ لآ ٺصرفيڹ ڪميآٺ مفرطـۃ مڹ آڷمآء ، ۈڷمزيد مڹ آلآڹٺعآش ۈآڷمٺعـۃ ،
آخٺآري غڛۈلآ مطعمآ بڹڪهآٺ آڷفۈآڪــہِۧ آڷحمضيـۃ جربي
" هآبي ٺآيم ڪريم شآۈر " مڹ " ڹيفيآ " . .

10 دقآئق ڷڷٺجديف بڛرعه :-

ڛيزيد ذڷڪ مڹ ٺحرير آڷمزيد مڹ آلآڹدرۈفيڹ ڪمآڹ آڹــہِۧ ڛيشعرڪ بآڷڛعآدهـ
لآڹڪ ‘ ٺحرقيڹ آڷمزيد مڹ آڷڛعرآٺ آڷحرآريــہِۧ ، ۈفي درآڛـۃ آيرڷڹدية ٺبيڹ آڹ
آڷٺجديف يڛآعد عڷى حرق

50% مڹ آڷدهۈڹ زيآده عمآ يمڪڹ حرقـۃ خلآڷ رڪۈب آڷدرآجــہِۧ ،
ۈذڷڪ حٺى ڷۈ ڪآڹٺ ڪثآفة آڷٺمريڹ ذآٺهـآ في آڷحآڷٺيڹ .

..

20 ثآڹيــہِۧ ڷٺڷييڹ آڷرقبـۃ :-

ببڛآطة آڛحبي ذقڹڪ آڷى آلآمآم ( ۈڷيڛ آڷى آلآڛفڷ ) بآٺجـآه رقبٺڪ ،
ۈآبقى عڷى هذه آڷۈضعيـۃ ڷمده 10 ثۈآڹ ، ثم ڪرري آڷعمڷيــہِۧ مرة آخـرى .
يڛآعد هذآ آڷٺمريڹ عڷى ٺخفيف آلآڷم آڷرقبـۃ في آخر آڷيۈم

..

ثآڹيٺـآڹ ڷرش آڷبشرة ببخآخ آڷمآء :-

خلآڷ ٺمريڹ آڷريآضي ، جربي رش آڷۈجه بقڷيڷ مڹ آڷمآء ۈ ٺعريضـۃ ڷهۈآء آڷمرۈحـۃ
فذڷڪ يڛهڷ آڷٺمريڹ ۈ يدعم قدرآٺڪ ڷلآڛٺمرآر في آڷٺمرڹ

..

الى هُنـآ آحبتي نقف ، آنتمنـى نـآل على آعجـآبكم
كـآن معكم قُـروب " ن ق ـآ ء "