مُشتركة : أبحثُ عن الرشآقة

[к α ω т н є я]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://image-uploader.com/files/ro9yqj0jbibj17zilxk2.png');"][CELL="filter:;"]http://image-uploader.com/files/69er0rergtpsiuk06g5k.png



رُبمـإأ تصَـإأبين بالحًـسرة حين ترينَ أُختَكِ تـَمتلُكَ ليآقَـة بدنيـَة أكثَر منكِ





فـ تستطيع بذلِكْ المُشـإأركـًة في جميع الألعآب و الريـإأضـإأت الممتعَـة ،


تمتلكُ رشـإأقـَة يحسدُهآ الجميع عليهآ


تتـمنين أن تًـكوني مثلهـإأ . .


رُبمآ ترين الطريق شآقآ . . أو حتَى طويلـإأ ،


لكن ليس الأمْرٌ كمـآ تظُنين . .


فـ هُنـإأكَ بعضُ التمآرين إن وآظبتِ على فعلهـإأ


و كـثيرآ مـإأ قد يختلفُ البعضُ في تعريف الـليآقـَة البدنيـة


بعضُـهٌـم يقول الـخصر النحيف


و آخرون الوزن المُلـآئم . . " أي أن يكُونَ الـطول ملـآئمـإأ للوزن "


و آخرين تعني لهـُم الشعور العـإأم بالعآفية و الصِ’ــحَة


عليكِ تحديد مآ تعنيهِ لكِ الليآقـَة البدنيـَة . . http://image-uploader.com/files/t67ppn0zg0byjy7d9g1r.gif


إن قُـمتِ بهذه الخُطوة سـٍتجدين الطَريق أسهِل بكثير للوُصول إليهآ ،


قفي دقيقـَة و تخيلي شكل جسـِمَكِ الذي تَحلمين بهْ

كيفَ هـُو ؟
http://image-uploader.com/files/70ev2tplnzhhe0q5dmfz.png
http://img149.imageshack.us/img149/9582/40137235sr2.gif


ارفعي كلتآ يديكْ و اشبكي أصآبعَكِ . .


ميلي بلُطف إلى اليمين . .


ثم إلى اليسآر


و هكذآ . . افعليهآ ثمآن مرآت
http://img136.imageshack.us/img136/6485/13698534ck8.gif
انسدحي على الأرض . .


اثني رُكبتيكِ ، ضعي يديكِ خلفَ رأسكِ


و حآولي أن " تشيلي " ثقل رأسكْ بيديكِ . . و في نفس الوقت ارفعي أحَد أرجُلكِ


و حاولي الوُصول لهـإأ .
http://www.alkhubr.biz/vb/imgcache2/10082.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14809/188095.gif
اجلسـي على كُرسي ترينَه بالطول المُنآسب لكِ


أي انه طولَه يُسآوي تقريبآ طولكِ إلى نصف الظهر


اجعلي ظهركِ مُستقيمآ ، ثُم أمسكي بيدكِ الـيمنى الكُرسي


و ميلي بجسمكِ إلى جهَة اليسآر و انزلي يديكِ . .


حآولي الوُصول إلى الأرضيَة بيديكِ
http://www.alkhubr.biz/vb/imgcache2/10072.gif


ارفعي كلتآ يديكِ و ضميهُمـآ . . و حآولي الشـَد عليهمآ قدر الإمكآًن ْ


" لـإأ تشُدي عليهمآ أكثر من طآقتكِ . . قد يُسبب لكِ التشنج "
http://image-uploader.com/files/kd12nctzf5jeku6pvr38.png
http://www.rofof.com/img4/2btlph16.jpg


اجلسي على جآنبكِ . .


و ضعي يدكِ على’ـآ على رجلكِ كمآ في الصورة


ثـًم ارفعي رجلكِ رويدآ رويدآ . . كرري الـتمرين على الرِجل الأخُرى
http://photos.azyya.com/store/up2/081017180948e3DC.gif


افعَـلي مثلمآ في الصُورة . .


ارفعي الرجل اليمنى و أنتِ تنظُرين إلى الأمًـإأم


ثم ارفعي الثآنية و أنتِ تنظُرين إلى الأمآم أيضآ


يجِب عليكِ رفعُهـآ زآوية قآئمـَة . . أي 90 درجَ’ـة
http://image-uploader.com/files/mynmo2gwvji3u35g8h2k.png
http://www.rofof.com/img4/2veyix16.jpg
انسدحي على الأرض . . و ضمي رجلكِ . .


ارفعيهمآ برفق . . إلى الحَد الذي تستطيعين .
http://image-uploader.com/files/snlcwzjxwgvzwrmj0rkt.png
http://www.sfpmr.netfirms.com/patient_corner/parkinson/image/27.jpg


اجلبي كُرسيآ .. و افعلي مثلمآ يفعَـل ً


و عـِند جُلوسِـكْ على كُرسٍـي . . اجلسي الجلسـَة الصحيحَ’ــة


و عند وقُوفِــكْ قفي و ظهرُكِ مُستقيم . .
http://image-uploader.com/files/9l30nlv0tkihzk5oby5j.png
تمرينآًت جميلـَة . .


التمرين الاول
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_1.gif
التمرين الثاني
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
التمرين الثالث
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
التمرين الرابع
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين الخامس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
التمرين السادس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_7.gif



http://image-uploader.com/files/jssq0nn3ods4e458kvxu.png

لآ تُجهدي نفسكِ عند القيآم بالتمآرين . .

قد تكُون خطرآ على صحتكِ . .

مآرسسـي هذه الريآضآت بالتدرج ، أي لآً تبدأي بالتمرين الشآقْ أولـآ

لا تنسي الإحمآء قبل ممآرسـَة أي ريآضة أو أي تمرين كآن

كـي يُنبه أعضآء جسمَكِ أنك على استعدآد للقيآم بالتمرينآت ،


بعض تمآرين الإحمآء

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gif اجري في مكآنكِ لـ 30 عدَة .

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gifارفعي يديكِ و أنزليهمآ .

http://www.banaat.com/vb/images/icons/kll.6.gif أرجَحة الذرآعين .
http://image-uploader.com/files/sitfvffni8ucrjij90bc.png
في أوقآت الفرآغ

http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gifحآولي الجريَ مرتين في الأسبوع على الأقـَل حول منزِلكِ .
http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gifحآولي الصُـعود و النزول من درَج منزلكُـم أكثَر من مرّة

http://www.banaat.com/vb/images/icons/enve.gif التحقي بنآدٍي صيفي في الإجآزة

أثنآء جُلوسكِ على الحآسوب http://image-uploader.com/files/734e4imguuzeme3d5y4g.gif
http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gifعًـندَ جُلوسكِ على الكُمبيوتَر . . حركي رجليكِ للأعلى و للأسفل كأنكِ تقودين درآجَ’ــة

http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gifحركي رقبتكِ باستمرآر أثنآء جُلوسكِ على الكمبيوتر

http://www.banaat.com/vb/images/icons/cop.2.gif قـُومي بالطيرآن " الغير فعلي بالطبع ض1 " أثنآء جُلوسكِ على الحآسب الآلي

بتحريك الـيدين بطريقـَة الحمآمًـة
و هـُنآ أُنهي مـوضوعـيْ . . عـلى’ـآ أمَـل انه قد رآقكًـن ،

معَ كـَل المحبَـة . . نسمة شتاء

[ليال،]

كأنّـه ما أبحثُ عنْه . .

أعجبني :
* تقسيمُكِ التمارينْ ،
* تمارينُ الجلوس على الحاسوب . .
* ألوانُ الموضوع الهادِئة . .


أمنياتيْ بالفوْز !

:sg.15:

[وردهـ {ح} ـمرآ]

موضوع مرتب . . ؛
و شغل عدل http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif

تصدقين . . كنت أدوّر تمارين البنت ذات الشعر البنفسجي :هق:
و استانست لمـّا شفتج حاطتهم هني ض1

تمارين [الخصر النحيف + الأرداف النحيفة]
ممتازين و سهلين و ما أحسهم شاقين . . ؛
سو . . راح أطبقهم إن شاء الله . . !

التنسيق بسيط و جذّاب . . ؛
موضوع ممتـاز . . ؛
أحسنتِ
.
.

http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

[كتمان]

موضوع راقــــــــــي,,تسلمين حياتي,,

[к α ω т н є я]

ليالٍ


أهلـإأ بكِ في صَفحَتي يآ ليـًإألْ
سٍـل’ـمتِ على هذه الطلَة المميزَةْ
أنرتِhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif


وردهـ {ح} ـمرآ


يـآ هلآـإأ وردَة ،http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
كَم أُحب ردودَكِ في صفحَـإأتيْ
أفرح عندمـًإأ أرى اسمكِ
سٍـٍسٍـلمتِ يآ رآئعَة ،
أنرتِ

كتمان
مرح’ــبـإأ بكِ يـآ كتمآن http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
أنتِ الأرقى ، سٍـلمتِ على الردْ الجميل

[دَمعُ مزْنہۧ]

الِرشّآقَهْ حُلِمْ جمِييْلُ نقِدّر نّحقِقًهْ ..

تّنسِيقُكْ جّدًا رائِعْ وألّوآنْ مُرِيْحًهْ كتّيييرْ

مشّكوْرُةْ حبِيْ نسّوومَـةْ ق1 عْ

التمِآرِين وجِآريُ التّطبِيقْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif

لِكْ .. http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

[البروفسورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي к α ω т н є я
صح التمارين مهمه كثير
والكثير ما يهتم لها أبدا مع انها مفيده
وبعضها لازم وتكون سهله بس ما حد يهتم

تحيتي أختكــ: البروفسورة

[هتُونْ }]

-





موضوع و شششغل ولا اروع http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
ابدعت صراحة بالشرح و الصور و التنسيقhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gif
و ان شاء الله الكل يستفيد منه
و الف شكر لك كوثر..
و بالتوفيق د و و و و و و و و و و م http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

[احساس هادئ]

ابدعتي بجد كوثر,,

ماشاءالله تمارين رااائعه وبأذن الله غير متعبه

ان شاءالله بكره بأبدء,,كل الشكر لكـ..