Zainab Al Lawati
14-02-2010, 09:38 PM
http://image-uploader.com/files/2qj6zvvhnh475w1wzbpm.png
,’
أمر مؤسف حقاً . . أن نكُون من ذوات الجسم الطبيعي والمعتدلْ
ولكننا نخلو من اللياقة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/redface.gif !
فإذا ما طُلبَ منا المُشاركة في سِباق ما . . لم تسعفنا لياقتنا http://www.coalles.com/vb/images/smilies/139.gif . .
وما أسرع ما انقطع نفسنـا http://www.cooolgirls.com/images/smilies/crap.gif !!
أمر غريبْ . . لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
عموماً قد لا ترى الفتاةْ أي مضرة في عدم اكتسابها اللياقة الجيدة . .
ولكنهـا مُخطئة http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/bigeyes.gif . .
فـ مثلاً . . بالنّسبة للدورة الشهرية ،
إن عدم لياقة الجسمْ تؤدي إلى آلامْ شديدَة في تلكَ الفترة http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/90.gif . .
وبالتالي . . سيكون الوضع سيئا عندَ الحملِ أيضاً :/: . .
والولادة تصبحُ أكثر إيلاماً :صياح: !
لا نقفُ هنا فحسبْ . . بل وإذا بلغنا من الكبر عتيّـاً . .
تسابقتِ الأمراضُ بالوصُولِ إلينا http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/k040.gif . .
وذهبتْ طاقتنا مع السّحابْhttp://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7B%5E.%5E%7D.gif . .
~> أبعدَ الله عنكنّ كلّ سُوءْ ق1
,’
منْ هُنا عزيزتي . . حريٌّ بكِ أن تبدأي بالإهتمامْ بما نسيتهِ خلف ظهرانيكِ http://smilies.sofrayt.com/%5E/f0/embarrassed.gif . .
فـ " لبدنك عليك حقْ " !
,’
نعُودُ إلى سؤال طرَحته سابقاً . .
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
- لضيق الوقتْ ؟
- لصعُوبة التمارينْ ؟
- لأني أشعر بالمللْ أثناء ممارستي التمارين بصورة يوميّة ؟
- ماذا أيضا . . . . ؟
منَ الجميلِ أن تدركي عزيزتي حينَ أقول " تمارينْ "
فأنا لا أعني القاسية منها مطلقاً :wink2: . .
بل هناك العديدْ من التمارين الخفيفة والتي قدْ لا يُمكن أن نطلق على بعضها لفظة تمرينْ
تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وترخي الأعصابْ وتحسن من اللياقة http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/12.gif . .
,’
وقد قمت بتقسيمْ هذه التمارينْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/095.gif :
مرة حسبَ المكان الذي تُمارسْ فيه " لتفادي مشكلة ضيق الوقتْ http://www.al-maistro.com/bandar/images/icons/icon17.gif "
وأخرى حسب الحالة المزاجية التي نحنُ فيها " لاسترخاء الأعصابْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/cool.gif "
,’
,’
http://image-uploader.com/files/w7fi1m776g70b57dvo35.png
لأجل تفادي مُشكلة ضيق الوقتْ . .
هناكَ تمارينْ نؤديها أثناء حياتنا اليَوميّة ،
إما في المنزلْ أو مكانِ العملْ ، أو في أوقاتِ الفراغْ sm.9.
,’
http://image-uploader.com/files/opxczkh01gmm2rm5om3n.png
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt011.gif من الجميلِ القيام بمزج بينَ التمارينْ وممارسة الأنشطة الترفيهيّة ،
كـ مثلاً مشاهدة التلفزيُون أثناء السير على جهاز المشي http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon3.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt010.gif القيام بالأعمال المنزلية بنفسي بدلاً من الإستعانة بالآخرينْ :0021:
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt001.gif العملْ في حديقة المنزلْ إن كانت توجد واحدة . . أو زراعة النباتات في الشرفة http://www.5foq.com/vb/images/Smils%20For%205foq/3220221%20%283%29.gif
ولا تنسي العناية اليوميّة بها http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7B%5E_._._%5E%7D.png .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt009.gif المشيْ عند الذهاب لشراء بعض لوازم المنزلْ من المحل القريبْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/gig_go_naraknaja.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt002.gif المشيْ قبل الإفطار وبعد العشاءْ لمدة تبدأ من 5 - 10 دقائقْ
وتتدرج يومياً إلى أن تصل إلى 30 دقيقَة http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Brk9%27%7D.gif .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt003.gif الوقُوف أثناء التحدث في الهاتفْ http://www.dalo3y.com/vb/images/cc/nosweat.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt012.gif محاولة الإستطالة للوصُول إلى الأشياء الموضوعة عالياً ،
والمرُونة للوصُول إلى الأشياء الموجودة في المستوى الأرضي http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Byoo2%7D.png ‘
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt008.gif الذهاب لشُربِ الماءْ بدلاً من طلب ذلك من شخص آخرْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/00145.gif .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt006.gif الأكل والشّربْ جلوساً http://www.5foq.com/vb/images/Smils%20For%205foq/blush4.gif .
,’
http://image-uploader.com/files/6z6jfju584stttfnamvn.png
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif الصّعودْ على السلالمْ بدلاً من المصعد الكهربائي - في حالة وجوده - http://www.cooolgirls.com/images/smilies/53.gif
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif المشي أثناء انتظار أي شيء http://www.al-maistro.com/bandar/images/smilies/icon120.gif
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif المشي حول المبنى في أوقاتِ الإستراحة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/Up_to_something.gif ‘
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif في حالة ركُوب أي وسيلة مواصلاتْ حاولي النزولْ قبل الوصول إلى المنزلْ للمشي قليلاً http://www.cooolgirls.com/images/smilies/012.gif .
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif تغيير الوضعية باستمرارْ أثناء الجلُوسْ على الكرسي http://www.al-maistro.com/bandar/images/icons/icon37.gif .
,’
http://image-uploader.com/files/y0vl050gyd4wh4gwq4rw.png
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif التنزه أثناء الإجازات بالسباحة أو المشي على شاطئ البحر مثلاً sm.10. .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif مُقابلة الصديقاتْ وممارسة الأنشطية الرياضية سويّـاً .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif الالتحاقْ بمعهد تدريبيْ .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif إعدادْ وجبة ما ، أو عمل إضافي للمنزلْ ( مع مراعاة توفير لوازم هذا العملْ بنفسكِ )
وهكذا هذه بعض الأعمال البسيطة والتي يمكن أداؤها بسهُولة !
,’
,’
http://image-uploader.com/files/6m3hv2gwmq14395qh19g.png
من قالَ ذلكَ يا عزيزتي http://www.cooolgirls.com/images/smilies/rolleyes.gif ؟
على العكسْ سأطلعكِ على بعض التمارينْ التي تناسبْ مختلف الحالات المزاجية
وتقوم بتلطيف المزاجْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/wink.gif
عندَ الغضبْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/maseb.4..gif :
الرياضة المُقترحة : المشي ببطء .
الرياضة الممنُوعة : السّباحة - ركُوبِ الدراجة .
طريقة الأداء المُثلى : المشي ببطء بمفردكِ واستنشاق الهواءْ بعمقْ .
عندَ الشعور بعدمْ تقدير الذاتْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/28.gif :الرياضة المُقترحة : أي نشاطْ رياضي مع مدربة .
الرياضة الممنُوعة : القيامْ بالتمارينْ بمفردكِ لأنها تزيد من احباطكِ لانعدامِ من يشجعكْ .
طريقة الأداء المُثلى : التفاعلْ مع المدربة ومحاولة مجاذبة أطراف الحديث عند التمرينْ .
عندَ الإحباطْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Byo2%7D.png :الرياضة المُقترحة : التمارينْ الجماعيّة .
الرياضة الممنُوعة : التمارينْ الفرديّة .
طريقة الأداء المُثلى : تواجدي مع صديقاتكِ لرفع رُوحكِ المعنوية .
عندَ القلقْhttp://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/upset.gif : الرياضة المُقترحة : التمارينْ التأملية - السباحة في ماء ساخن - أي رياضة تتطلبْ مجهُودْ .
طريقة الأداء المُثلى : يمكنكِ القيامْ باليوجا أو تمارين النفسْ ، وإذا كان التوتر أعلى من ذلكْ يمكن ركوب الدراجة أو السباحة في ماء ساخنْ .
هذه بعضِ التمارين المناسبة للحالاتِ المزاجية ‘
,’
لحظة ، قبل أن أنهي الموضُوعْ قمت بإعداد مُفاجئة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/gooood.gif
أترككمْ مع : --{ مقابلة مع . . . نحلة !
,’
أمر مؤسف حقاً . . أن نكُون من ذوات الجسم الطبيعي والمعتدلْ
ولكننا نخلو من اللياقة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/redface.gif !
فإذا ما طُلبَ منا المُشاركة في سِباق ما . . لم تسعفنا لياقتنا http://www.coalles.com/vb/images/smilies/139.gif . .
وما أسرع ما انقطع نفسنـا http://www.cooolgirls.com/images/smilies/crap.gif !!
أمر غريبْ . . لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
عموماً قد لا ترى الفتاةْ أي مضرة في عدم اكتسابها اللياقة الجيدة . .
ولكنهـا مُخطئة http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/bigeyes.gif . .
فـ مثلاً . . بالنّسبة للدورة الشهرية ،
إن عدم لياقة الجسمْ تؤدي إلى آلامْ شديدَة في تلكَ الفترة http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/90.gif . .
وبالتالي . . سيكون الوضع سيئا عندَ الحملِ أيضاً :/: . .
والولادة تصبحُ أكثر إيلاماً :صياح: !
لا نقفُ هنا فحسبْ . . بل وإذا بلغنا من الكبر عتيّـاً . .
تسابقتِ الأمراضُ بالوصُولِ إلينا http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/k040.gif . .
وذهبتْ طاقتنا مع السّحابْhttp://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7B%5E.%5E%7D.gif . .
~> أبعدَ الله عنكنّ كلّ سُوءْ ق1
,’
منْ هُنا عزيزتي . . حريٌّ بكِ أن تبدأي بالإهتمامْ بما نسيتهِ خلف ظهرانيكِ http://smilies.sofrayt.com/%5E/f0/embarrassed.gif . .
فـ " لبدنك عليك حقْ " !
,’
نعُودُ إلى سؤال طرَحته سابقاً . .
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
لماذا نعاني من نقص في اللياقة :sg.6: ؟
- لضيق الوقتْ ؟
- لصعُوبة التمارينْ ؟
- لأني أشعر بالمللْ أثناء ممارستي التمارين بصورة يوميّة ؟
- ماذا أيضا . . . . ؟
منَ الجميلِ أن تدركي عزيزتي حينَ أقول " تمارينْ "
فأنا لا أعني القاسية منها مطلقاً :wink2: . .
بل هناك العديدْ من التمارين الخفيفة والتي قدْ لا يُمكن أن نطلق على بعضها لفظة تمرينْ
تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وترخي الأعصابْ وتحسن من اللياقة http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/12.gif . .
,’
وقد قمت بتقسيمْ هذه التمارينْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/095.gif :
مرة حسبَ المكان الذي تُمارسْ فيه " لتفادي مشكلة ضيق الوقتْ http://www.al-maistro.com/bandar/images/icons/icon17.gif "
وأخرى حسب الحالة المزاجية التي نحنُ فيها " لاسترخاء الأعصابْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/cool.gif "
,’
,’
http://image-uploader.com/files/w7fi1m776g70b57dvo35.png
لأجل تفادي مُشكلة ضيق الوقتْ . .
هناكَ تمارينْ نؤديها أثناء حياتنا اليَوميّة ،
إما في المنزلْ أو مكانِ العملْ ، أو في أوقاتِ الفراغْ sm.9.
,’
http://image-uploader.com/files/opxczkh01gmm2rm5om3n.png
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt011.gif من الجميلِ القيام بمزج بينَ التمارينْ وممارسة الأنشطة الترفيهيّة ،
كـ مثلاً مشاهدة التلفزيُون أثناء السير على جهاز المشي http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon3.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt010.gif القيام بالأعمال المنزلية بنفسي بدلاً من الإستعانة بالآخرينْ :0021:
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt001.gif العملْ في حديقة المنزلْ إن كانت توجد واحدة . . أو زراعة النباتات في الشرفة http://www.5foq.com/vb/images/Smils%20For%205foq/3220221%20%283%29.gif
ولا تنسي العناية اليوميّة بها http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7B%5E_._._%5E%7D.png .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt009.gif المشيْ عند الذهاب لشراء بعض لوازم المنزلْ من المحل القريبْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/gig_go_naraknaja.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt002.gif المشيْ قبل الإفطار وبعد العشاءْ لمدة تبدأ من 5 - 10 دقائقْ
وتتدرج يومياً إلى أن تصل إلى 30 دقيقَة http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Brk9%27%7D.gif .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt003.gif الوقُوف أثناء التحدث في الهاتفْ http://www.dalo3y.com/vb/images/cc/nosweat.gif
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt012.gif محاولة الإستطالة للوصُول إلى الأشياء الموضوعة عالياً ،
والمرُونة للوصُول إلى الأشياء الموجودة في المستوى الأرضي http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Byoo2%7D.png ‘
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt008.gif الذهاب لشُربِ الماءْ بدلاً من طلب ذلك من شخص آخرْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/smilies2/00145.gif .
http://www.whenifallinlove.net/diary/images_icon/icon/hp-pt006.gif الأكل والشّربْ جلوساً http://www.5foq.com/vb/images/Smils%20For%205foq/blush4.gif .
,’
http://image-uploader.com/files/6z6jfju584stttfnamvn.png
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif الصّعودْ على السلالمْ بدلاً من المصعد الكهربائي - في حالة وجوده - http://www.cooolgirls.com/images/smilies/53.gif
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif المشي أثناء انتظار أي شيء http://www.al-maistro.com/bandar/images/smilies/icon120.gif
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif المشي حول المبنى في أوقاتِ الإستراحة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/Up_to_something.gif ‘
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif في حالة ركُوب أي وسيلة مواصلاتْ حاولي النزولْ قبل الوصول إلى المنزلْ للمشي قليلاً http://www.cooolgirls.com/images/smilies/012.gif .
http://www.cooolgirls.com/images/icons/icon1.gif تغيير الوضعية باستمرارْ أثناء الجلُوسْ على الكرسي http://www.al-maistro.com/bandar/images/icons/icon37.gif .
,’
http://image-uploader.com/files/y0vl050gyd4wh4gwq4rw.png
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif التنزه أثناء الإجازات بالسباحة أو المشي على شاطئ البحر مثلاً sm.10. .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif مُقابلة الصديقاتْ وممارسة الأنشطية الرياضية سويّـاً .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif الالتحاقْ بمعهد تدريبيْ .
http://www.r-mbd3.com/vb/images/icons/2006092820253193.gif إعدادْ وجبة ما ، أو عمل إضافي للمنزلْ ( مع مراعاة توفير لوازم هذا العملْ بنفسكِ )
وهكذا هذه بعض الأعمال البسيطة والتي يمكن أداؤها بسهُولة !
,’
,’
http://image-uploader.com/files/6m3hv2gwmq14395qh19g.png
من قالَ ذلكَ يا عزيزتي http://www.cooolgirls.com/images/smilies/rolleyes.gif ؟
على العكسْ سأطلعكِ على بعض التمارينْ التي تناسبْ مختلف الحالات المزاجية
وتقوم بتلطيف المزاجْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/wink.gif
عندَ الغضبْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/maseb.4..gif :
الرياضة المُقترحة : المشي ببطء .
الرياضة الممنُوعة : السّباحة - ركُوبِ الدراجة .
طريقة الأداء المُثلى : المشي ببطء بمفردكِ واستنشاق الهواءْ بعمقْ .
عندَ الشعور بعدمْ تقدير الذاتْ http://www.cooolgirls.com/images/smilies/28.gif :الرياضة المُقترحة : أي نشاطْ رياضي مع مدربة .
الرياضة الممنُوعة : القيامْ بالتمارينْ بمفردكِ لأنها تزيد من احباطكِ لانعدامِ من يشجعكْ .
طريقة الأداء المُثلى : التفاعلْ مع المدربة ومحاولة مجاذبة أطراف الحديث عند التمرينْ .
عندَ الإحباطْ http://www.r-mbd3.com/vb/images/smilies/r-mbd3%20..%20lover/%7Byo2%7D.png :الرياضة المُقترحة : التمارينْ الجماعيّة .
الرياضة الممنُوعة : التمارينْ الفرديّة .
طريقة الأداء المُثلى : تواجدي مع صديقاتكِ لرفع رُوحكِ المعنوية .
عندَ القلقْhttp://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/upset.gif : الرياضة المُقترحة : التمارينْ التأملية - السباحة في ماء ساخن - أي رياضة تتطلبْ مجهُودْ .
طريقة الأداء المُثلى : يمكنكِ القيامْ باليوجا أو تمارين النفسْ ، وإذا كان التوتر أعلى من ذلكْ يمكن ركوب الدراجة أو السباحة في ماء ساخنْ .
هذه بعضِ التمارين المناسبة للحالاتِ المزاجية ‘
,’
لحظة ، قبل أن أنهي الموضُوعْ قمت بإعداد مُفاجئة http://www.cooolgirls.com/images/smilies/gooood.gif
أترككمْ مع : --{ مقابلة مع . . . نحلة !