الريآضـﮧ و أهميتهآ في . . حيآتنآ ، " مُشترڪـﮧ "

[B S O M A]

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-320f1d135d.jpg


السسِلآمٍ عليـڪم ورحمـِۃ اللّـﮧ و برڪآتـﮧ . .



كيف حآلكم ؟


.
.

[B S O M A]

‘‘
’’
اليومٍ أحببت أن أضع بين يديكنُ . .

فوآئد و نصآئح ، تفيد كل فتآة ، وتسآعدهآ على نموُ جسمهآ وتنآسقه ،

و لـيكون مرناً ورشيقاً . . ولتحآفظي على لــيــآقـتـه ، ،

فمن منآ لآ تطمح لجمآل أكثر من مآهي عليه ؟

إذآ أنطلقي معي نحوٍ ذلك العآلم ،

.................................................. ......................... فـهيآ بنـآ ~

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-76a3c70784.gif


إن الريآضة تعد شـــيءً أسآسياً في حيآتنآ . .

ولكن قليل منآ يمآرسهآ ، ولو علموـآ مآفيهآ من فوآئد لحآفظو عليهآ ،

و إن أفضل أنوآع الريآضآت ريآضة المشي , لآ " الجري "

والتي تعد منشطاً لأجهزة الجسم ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-d388e1e3ad.gif


المشي . . له فوآئد عدة ،

فهي تعدٍ وسيلة من وسآئل الوقآية من أمرآض الرٍومآتِيزمَ،!
.................................................. ... و أمرآض ألآم المفآصل ،!
.................................................. ......و أمرآض تصلب الشرآيين ،!

وأنهِ من أجلٍ المحآفضة على ليآقة الجسم وتوآزنه ،

يجب ممآرسة الريآضه لمدة 20 دقيقه للمبتدئين ، مقسمه على جزئين . . بطيئة و سريعه ،

بطيئة لمدة 10 دقآئق ،
............. سريعه لمدة 10 الدقآئق الاخرى ،

و نستمر هكًذـآ لمدة 3 أيآمٍ كعمليةُ إحمآء ، ثم تكونٌ المدة 30 دقيقه أي نصف سآعه ،

حيث تكونُ مقسمة أيضاً على جزئين . . بطيئه و سريعه ،

بطيئة لمدة 10 دقآئق ،
.............. سريعة لمدة 20 دقيقه المتبقيه ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-3be16701e9.gif


سؤآل قد يتبآدر إلى أذهآننآ ، كيف أمآرسهآ بطيئه ؟

عندمآ ترد كلمة بطيئه فأننآ نعنيُ المشيُ المعتآد و ليس الهروله ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-ac8c38de4c.gif


و هنآ نقطة أخرى يجب توضيحهآ ، كيف أمآرسهآ سريعه ؟

المقصود بالـ " سريعه " أنه المشيء المعتآدٍ ولكن بمبآعدة الخطوآت عن بعضهآ قليلاً ،

و ليسٍ الهرولة أيضاً ، ويظن بعض النآسٍ ، أنهٍ كلمآ زآدت السرعهً كآن أفضل !

أعتقآد خآطئِ ، و لنصحح هذـآ الاعتقآد ،

فآنهٍ كلمآ زآدت ضربآت القلب كآن الترٍكَيزِ علىٍ القلبٍ ،

ولآ يتوزع على بقية أجزآء الجسم ، أمآ طريقة المشي الصحيحهفتحرق نسبة منُ الدهوٍن ،

ولتوضيح المدةُ التي يبدأ فيهآ الجسم بحرٍق الدهونٍ ، فآنهآ تبدأ بعد الـ 10 دقآئق الاولى ،

وبعدهآ تبدأ عملية حرق الدهون حتى نهآية المدة ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-c4b657b6b4.gif


إن المشي على جهآز السير الكهربآئي ، لآ ينصح بهٍ وخصوصاً ، للذين تزيد أوزآنهم

مآفوق 30 كجم ، لأنه يسبب ضغط المفآصل ، ويزيد الآلآم ،

أمآ الشي " الحر " فيسآعد الاوكسجين على الانتعآش والانفعآل ،

وهو مريحاً جداً للمفآصل ، لآن الضغط على المفآصل في المشي العآدي أقل . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-4bcf997d3b.gif


أنِه منً الخطأ ، أن تأكلي وجبتكِ ثمُ تذهبِ لممآرسة الريآضه بقصد حرقً السعرآت الحرآريه ،

ولكن الافضلٍ و الاصح ،

أن تأكلي وجبتكِ ثم ترتآحي لمدة تترآوح مآ بين نصف سآعه أو سآعه ،

لآن ريآضة المشيُ لآ تحرق إلآ السعرآت الحرآرية القديمه ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-230efa2188.gif


وهذه أيضاً غآليتي ، من أحدى الاخطآء الشِآئعه ، والتي يجب تصحيحهآ ،

والسبب هوٍ أنه يؤديِ إلى عِدمٍ توآزٍن المعآدنٍ في جسم الانسآن ،

ويجب شرب المآء بعد الانتهآء من الريآضه ، أمآ للذي يمآرسهآ أكَثرٍ من سآعهُ ،

فآنه بينُ كل سآعة وأخرى يشرب كوب من المآء ويستريح لمدة 10 دقآئق ويوآصل ريآضته ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-d0e5ae4f3e.gif


أن ممآرستهآ في الصبآح البآكر أفضل من ممآرستهآ مآ إلى بعدُ العصر ،

و حولُ الآعتقآد أن ممآرستهآ في الجو الحآر بقصدُ إفرآز " العرق " ، أفضلٍ منُ ممآرستهآ تحتٌ المكيفُ أو الهوآء البآرد ،

فآنه يعد أعتقآد خآطئ فالـ " عرق " ليسً له شأن ، لأنه عبآره عن معآدن وسوائل

تخرجٍ من الجسم . ،

و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ،

وهو يساعدكِ أن تسترخين ,
.................... يقلّل من توـوتركِ ,
.......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل ,
.................................................. .. يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ ,
.................................................. .................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ،

:

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-911dc6b26b.gif


وأعلمي عزيزتي أنه هنآك أمرآض ، تمنعكِ من أدآء الريآضه ،

فأحذري منهآ

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-83cd736013.gif


1- الدآء السكري . .

2- الفشل الكلوي . .

3- فقر الدم . .

4- السمنة . .

كفآنآ الله شرهآ

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-8170149ea5.gif


للوقآية منهآ يجب ممآرسة الريآضهٍ على الاقلٍ ، 3 مرـآـآت أسبوعياً ،

و أكل الفوآكة والخضروآت بأنتضآم ، والتقليلُ من النشويآت والدهنيآت ، والتحصنُ

بالاذكآر والادعية دوماً . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-87c17303a4.gif


بـالتحصن بالاذكآرً والادعيه ، وقراءة القرآن دوماً على النفسٍ ،

وليكنِ العسلُ أول الادوية لديكِ ، كمآ قآل رسولنآ الكريم صلى الله عليه وسلم : ( عليكًمٍ بالشفآئينِ العسلُ و القرآن )

و شربً مآء زمزمٍ - إن توآفر - والحبة السودآء وإذآ إشتدت هذه الامرآض ،

فيلآزم الذهآب إلى الطبيب ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-b53cfeae32.gif



هذهٍ إضافه أو كـهدية مني ،

و أقدم لكنٍ فيهآ ريآضآت أخرىً تفيدكٍ ، وتمآرينُ متحركهٌ لتسآعدكٍ أكثرٍ . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-fd9e781506.gif


أحببت أن أقدم بعضُ الريآضآت الاخرى كنموذجٍ . .

كرة السلة ، فهي أيضاً تسآعد على التحركُ وأفرآز الدهون ،

كرة القدم ، هي مفيده ، ولكنُ يجب أن يحدد موعدُ قصيرٍ للفتيآت ، لآن الاكثآر منهآ يسبب بعض الآلآم . .

التزلج ، وهذه تكونٌ في النآطق الثلجيهُ وهي ريآضة سهله وممتعه وتحرق نسبة قليلة من الدهون ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-ce0ef47c69.gif


وهذه بعضٍ التمآرين المتحركهٌ التيُ تسآعدكٍ ،


http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-646eadaaf3.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-040edb0b65.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-a8f20a5e73.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-705c782859.gif

’’
http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-53ad7071b1.gif

’’
http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-40266e78a6.gif

‘‘
http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-1494b6eb10.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-5bd6050cdb.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-e2226ddfea.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/images/al3assi.com-17e4e11dc3.gif

. . .

إلى هنآ أحبتيِ ، أصل وإيآكمٍ إلى نهآية موضوعي وأرجوٍ من اللهٍ ،

أنه حآز على رضآكمِ ،

ولأي أستفسآرٍ رآسليني . .

و تحيآتي إليكن
............................. سـَوسـَو . .

موضوع مشتركُ في مسآبقة من هي مبدعة بنآت . كوم !



* الموضوع جهدُ شخصيً ولآ أحلل النقل ،
* التمآرينُ المتحركه تم الحصول عليهآ من أحد الموآقع " للأمآنه فقط "

[Zainab Al Lawati]

إنه لقدْ موضوع جذابْ جدن جدنْ جدنْ http://banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gif

التنسيقْ مريحْ للعينْ . .

والنقـاطْ جداً مفيدة ومختصرة ‘

أشيـاء تعلمتهـا ما كُنتْ أعرفها من قبلْ . .

وشسمه أنا أمشي على الجهاز أكثر من المشي الطبيعي . .

لعوامل أهمها الجو غالباً ما يساعدْ . .

+

أشوف التلفزيونْ وأنا أمشي يعني ما أحس بالمللْ ^^

سوسو موضوعْ رائع بعنفْ . .

موفقة يا بطلة ق1

[B S O M A]

هلآ زبيب . .

أصلاً أهم شيءً رآحتكٍ عيوـونكِ . .

وٍ أشكركِ على الاطرـآء ،

ويآكِ يأؤمرٍ ،

وننتضرٍ موآضيعكِ > برـآـآ :)

وأشكركِ نورتينيُ ،

[ɴσɴα ♥]

.
.

ماشاءالله موضوع متنآسق
والمحتوى ايضا رائع http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
الريآضه شيء جدا جدا مهمم في الحيآه
ولازم الكل يمارس الرياضه لو بشكل خفيفه
يعني امشي بالبيت حركي جسمي
كذا راح يكتسيك الخمول والكسل والسمنه :/:
لآزم الواحد يكون جسمه رياضي ومتناسق http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif..
،
اشكرك غاليتي معلوماتك جدا مهمه
افدتني كثيرآ http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif ..
لك التقييم
.
.

[B S O M A]

هلآ . . نورـآ ،

أشكرِ مروركِ فقدً أسعدنيِ ،

//

29 مشآهدهٍ ورديّن بس ؟

حقكمً عليِ حبآيبُ قلبيِ . ، http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif

[™ Ms.ŋ `]

وعليڪُم السلامْ ورבـمة الله وبرڪاتـہْ ~

سوسو http://www.banaat.com/vb/images/icons/blw.4.gif

ما شاء الله . . موضوعجْ متكآمل من كل آلنوآحيْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif ،

معلومآت ، وطريقة تنظيم وترتيب الموضوع ، وتنسيقه ! http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif

وعرفتْ أشيآء كثيرة مآ كنتْ أعرفهآ من قبل ،


و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ،

وهو يساعدكِ أن تسترخين ,
.................... يقلّل من توـوتركِ ,
.......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل ,
.................................................. .. يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ ,
.................................................. .................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ،

معلومآت كآفيه ووآفيه ;) . .

وتس‘ـَِلمْ إيدج علىآ هالمجهودْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif !

بإنتظآر بقيّة موآضيعجْ ؛ بشوقْ http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif ~

لجْ آلـ * * * * *

موفق‘ـَِـہْ . . =*

:

[sweetbutterfly]

http://dc05.arabsh.com/i/00209/gc8x4mgc5qr1.gif



آنــآ ح’ــبـيـتــ وآإآإآيـــد آلـريـــآضـــهـ مــنـ مُـوضُـــوع’ـــج هـآذيــ آلـمـتـكــآمــل

و آنــهـ آلـصـرآح’ـــهـ آلـحـيــنـ خ’ـــآطـريــ آمــآرســ آلـريــآض’ـــهـ

و آروح ع’ــلـى آلـكُـورنـيــش آتــمـشــى و آلـجــو هـآلـآيـــآمــ

يـشـجــ ع وآإآإآيـــد..



(=



مـبــدع’ــهـ فـي طـرحـج للـمـوآضــيــ ع بـمـآ فـيــهـآ مـنـ

آســطِـر مـفـيــدهـ و إظــهـآر بـريـقـهـآ بـتـنــآســقـج آلـحـلـوووو حٌـبـي


إسـتـفـدتــ وآإآإآيـــد مــنــ مــوضُــووووعـج آلـمـمـيــز و آلـذوقــ مـثـلـج

ح’ـبـيـبـتـي



=)



http://dc01.arabsh.com/i/00209/fjobdn0s5w9v.gif

[إرتــوآء]

**
الريآضة مهمة للجسم >~ http://www.banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gif
وفيهـ رياضات كثيرات مختلفآت للجسم ض1
سوسو مآ شآء اللهـ عليكـ وش هالإبدآآع :هق:
موضوعكـ متكآمل من جميع النوآآحي >~ sm.9.
وتنسيقكـ جدآ مرتب رآآق لي >~ ق1 ق1


http://fashion.azyya.com/attachments/a/15685d1229532794t-a-23-37.jpg

[روح إنسـانـﮧ]

وعليكم السلام والرحمة..}

تنسيق رآ آ آ آئــــ’ع ..http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif:sg.5:
موضوع لايعلى علـيه..http://www.banaat.com/vb/images/icons/muthmes.3..gifhttp://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif
بعض المعلومات أول مرة أعرف عنها..:هش:
خاصة التمارين اللي آخر شـيء..sm.9.http://www.banaat.com/vb/images/icons/thumbsup.gif

مـشكوورة يــِاقلبي..http://www.banaat.com/vb/images/icons/caset.1.gif
يعطيك العافية يــِارب..:sg.7:

[وردهـ {ح} ـمرآ]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته |~

موضوع رووعة . . ؛
يى في وقته . . !

استفدت واايد من المعلومات إلا أوردتيها عن رياضة المشي . . ؛
لـأني حالياً أمارس رياضة المشي على الجهاز . . ؛
فوايد استفدت من المعلومات إلا قريتها . . !

أما بالنسبة للمشي في الهواء الطلق . . ؛
و الله ودّي . . حتى إن الممشى صوب بيتنا قريب وايد . . ؛
بس ما أرتاح من الوضع هناك . . ؛
أغلب إلا يروحونه شباب و بنات صايعين :mad0256:
عشان جذي ما أروح :confused0036:

عموما . . ألف شكر لج ع الجهد المفيد و الروعة . . ؛
ما قصرتي حبيبتي . . ؛
يعطيج ربّـي العافية http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif

[B S O M A]

^

هلاً والله فيكمٍ . .

ربيً يسعدكمٍ فرحتونيِ ،

وتستآهلون أكثرٍ ،

ولكمِ الشكرٍ ^^

< أعذروني مآرديت وآحد وأحد . . مشغوله شوي . .

[B S O M A]

وٍينكًم ؟

نوروٍني يآ بنآت . .

[βɛʀȍ ≈]

SosO wOow ..

موضوعڪِ رآ آ آ آ ئـع .. وفـي غـآيـه الاهميـه ..!
متڪـآ آ مل من ڪُل النـوآ آ حـي ..
موضوعڪِ مفييـد ومختـصصر..!
لڪِ تقييمـي .. وآذآ مـآ رضى الفـآيف سستـآ آ آ رز ق1 ^^

تمنـياتي لڪِ بالفووز ..