｡◕‿◕｡ 彡← يومــيآتــنـــا خــ،،ــآص الفــريــق البــنـفــســجــي → 彡｡◕‿◕｡

[بنت النت]

http://up.arab-x.com/Nov09/u3746844.jpg (http://up.arab-x.com/)


http://up.arab-x.com/Nov09/Mwu46844.gif (http://up.arab-x.com/)



❤

❤

❤

]..الســلامــ، عليــكــمــ،

كــيــف الــحآل بنووتــآت ،، عسآكمــ مرتآحآت .؟!



❤

❤

❤


]دآيمــاً وأحنـآ نطآلع بهالقنوآت والمسلسلات

نجوووف أشكآل و أجسآم تعجبنــآ

ونقووول آآآآخ جووفي الخآيسهـ اش ضعفهاا .!

>< تحسيين تنقهرين منهم وودج لو عندج جسمهم

لـــيـــش لا .!

انتي تقدرين تصيرين مثلهم وآحســن منهمــ بعد

تدريــن ليش .؟؟

لأنج انسآنهـ نفسهم بالأسآس

ولكن الشي الي يختلف هوو " اسلووب الحيآه "

أو الي يسمووونهـ life style ~

يعني لازمــ نعدل من هالآيف ستآيل مآلناا

ونخلييهـ صحي أكثر وأكثر ~

❤

❤

❤


وألـــحين يــآآ هالوقت إلي رآح نسعى وبكل جهد وقوه

أن نكووون رشيقاااااااآت << بنــآت جوفوو مب حلوه الكلمهـ !

ماا حلمت ان النآس يقولون عنج جووفو هالرشيقهـ

مـا شاء الله جسمهــآ متنآســق وماا في احلاا منهـ

تــرى أحنــآ نقدر عليهـآ .،

بس تدرون شوو مشكلتنــآ .!

مشكلتنـآ ان نحن عيااايز .. متعاايزين عن كل شي

كلهــ مــآلناا خلق ونقوول بعدين وبسرعهـ نزهق .!

بس لااا هنيي رآح أقووول STOP THAT

IT IS THE TIME TO CHANGE

عشآن ننجح ونحقق الي نييهـ لاازمــ يكوون أوول شي عندناا

عزيمهـ واصرآر بشكـــل كبييييييييير

بحيث مـآ نستسلم أبداً أبداً

وع هالاسآس رآح نرتكز ~




❤

❤

❤



طبعاً هذآ الموضوع رآح يــكوون خآص للفريق البنفسجي

ورآح يحتوي عــلى :_

يوميآت كــل عضوه فينهـ ~

نــصــآيـــح وآرآء وحتــى اقترآحآت ~

ممكــن كــل وحده تييب أفكآرهــآ الخآصهـ

بحيث الكــل يستفيد منهآ ~

وأنــا عـن نفسي رآح أحط لكــمــ، بإذن الله

شويــة تمآريـــن ريــآضيهـ متحركهـ ~

وأي شي ببآلكمــ، ممكن تحطووونهـ



❤

❤

❤


]أهــم شــ،ــي يكوون في تعآون وألفهـ بينناا

ومع بعض رآح نقدر ان شاء الله نغلب الفريق الخصمــ،

أتمنى تــوآجدكمـــ بأقرب وقت ولازمــ أصلاً مــآ نضيع الوقت



❤

❤

❤


http://up.arab-x.com/Nov09/g4H48818.gif (http://up.arab-x.com/)


يـــلا نــبــي همــهـ عآليهـ مـنـكمــ


نقدر عليهــآ شبآب

http://up.arab-x.com/Nov09/4rR46844.gif (http://up.arab-x.com/)

[بنت النت]

مثل مآ قلت لكم رآح أحط لكم حركآت رياضيهـ

والحلوو فيهآ أنهاا تتحرك ووآضحهـ جداً


❤

❤

❤


ممم ماادري اذا حآبين التمارين مع الكلام

مع اني أجووفهم وااضحين يعني .!


..

http://up.arab-x.com/Nov09/e9S49695.gif (http://up.arab-x.com/)


http://up.arab-x.com/Nov09/qtx49695.gif (http://up.arab-x.com/)


http://up.arab-x.com/Nov09/suX49695.gif (http://up.arab-x.com/)

http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-b4d12299ba.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=b4d12299ba)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=b4d12299ba)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-e57b192b63.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=e57b192b63)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=e57b192b63)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-c8883d723c.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=c8883d723c)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=c8883d723c)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-2d13e89497.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=2d13e89497)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=2d13e89497)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-7ecb81b0d3.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=7ecb81b0d3)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=7ecb81b0d3)

ولــي عووده بإذن الله

❤

❤

❤

[بنت النت]

❤

❤

❤


بــآك ~


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-ba549a6bd2.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=ba549a6bd2)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=ba549a6bd2)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-fd4cfe1645.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=fd4cfe1645)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=fd4cfe1645)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-9144462193.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=9144462193)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=9144462193)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-03dd6466bd.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=03dd6466bd)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=03dd6466bd)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-6790d26cf4.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=6790d26cf4)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=6790d26cf4)


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/a-3d78551301.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=3d78551301)http://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=3d78551301)



وان شاء الله أرجــع لــكمــ




❤

❤

❤

[بنت النت]

عشآن نعرف بعض

أذكركمــ بأسمآء أعضآء الفريق مع قيآسآتهمــ ^^


Chocolate Sky

وييينج .؟؟!

نبييج مع قيااسآتج يلاا عجلي :عاشو:

...

Katline~*
الطول..:158
الوزن:60
الصدر:84
العضد:31
الخصر:73

...

دفئ الشتاء

وزني : 56
محيط الخصر 88 سم
محيط الفخذ الايمن 53 سم
محيط الفخذ الايسر 51 سم
محيط الزند 24 سم
جذع (محيط الارداف) 94 سم

...

لولي بوب

وزني :- 50
محيط الخصر :- 69
محيط الفخذ :- 55
محيط الزند :- 27
محيط الصدر :- 82

...

~Flσrα }
الوزن : 62
الزند : 27
الفخذ: 56
الخصر : 84
الصدر : 90

...

لحن الورود

وهذي قياساتي

الطول..:148
الوزن:52
الصدر:88
الزند:29
الخصر:95
الفخذ:55

...

بنت النت
وزني : 69

الخصر 95سم

الفخذ 100سم

الزند ايمن 32سم

الزند ايسر 31سم

البطن 74 سم

[بنت النت]

تدرون بنآت أناا يالسهـ أكتب لكم ألحين

وأناا بالـ Class ..!

هع ولاا قااعده أول شي

والـسير مووول يدامي ع طوول هع

بنااات الله يخليكم ماابي تعبي يرووح مع الهوى .!

وبعدين مووو عشآني

هذآ حقكم صدقووني انتواا الربحآنيين بالآخر =)

يــلاا وييت فووور يوو

=)

[Chocolate Sky]

Chocolate Sky

وييينج .؟؟!

نبييج مع قيااسآتج يلاا عجلي :عاشو:


آوممق سسوري والله ض1ض1 !!!

بسس لازم أشتري ميزان قبببل ورآح أتـآبـع معـكم ض1ض1ض1 !!!

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

سبقتيني كنت بنزل موضوع ض1
المهم أإح ـس أإن فريقنآ نآآيم
بالليل بكتب لكم وش سويت في اليوم
وبع ـد شوي بح ـآول أإنزل لكم شوية تع ـليمآت ض1

بنت النت شكراً ع ـلى التمآآرين ض1ق1

[فـراشة الـطـفـولـة]

وااللهـ ابدااااع منكـ يابنت النت :كذا:

وحقيقهـ مجهود تشكري عليهـ =)

ورااائع منكـ كل هالحماس والتشجيع :رقص:

بس واللهـ انا قاضيهـ :كهكه: قصدكـ الي يبيلي اسمن :sm.53:
بس شدني الموضوع وتفاعلت معهـ ـsm.10.

لانهـ ااكييد في غيري كثييرراح يستفيدو من هالموضوع ان شاللهـ sm.9.

سلمت انامـ,ـلكـ

تقبلي مـــروري^^

دمتي بوود ~

[بنت النت]

بعــدنــي بالجـآمعهـ

رآح أقوولكم شوو سويت وشو ماا سويت وجيي

أول شي الصبح في البيت يوم قمت من النوم

سويتلي ،، جـــآي أخضر ،، وشربتهـ ع الريبج

بعدين بالجآمعهـ تريقت قرص بيتزا مع كروسآن جبن وعصير اورآنج

وحق الغده طبعاً كنت يوووعــآنهـ جـآن أطلبلي بيتزآ ،

بس لاا تخاافون بيتزتناا ماال اليهاال وااايد صغيره ><

حتى يووم آكلهاا مــآ أشبع ><"

بعدين رحت ألعب ريآضهـ شويهـ باسكت بوول و

ع الاجهزة الشويهـ الثآنيهـ ~

وييت عشآن أقوولكمــ،

دوووركم ألحين

بإنتظااركــمــ،

=)

[بنت النت]

هـــاالاااا بإلــي نوورو الصفحهـ

جووكلت سكآي حيآج ونحن نآطريينج مب تروحين مني ولا منآك ..

//

فلــوورآ أهلاً أهلاً نوورتييناا ويلاا بنجووف شوو مسويهـ ^^

//

فرآشهـ الطفولهـ : حيآج بأي وقت الكل ممكن يستفيد اناا ما امنع حد من الدخوول ^^تسلمييين

//

=)

[خرير الدم]

احم احم << فيس ميت من الخوف من الطق هع هع

عارفه بتقولون وش تبي هذي هنا هع هع ^^"

بس حبيت استئذن من بنت النت اخذ اسم الموضوع و احط فيه اسم فريقنا ^^"

و بصراااحه اهنيك على هيك موضووع خطير و بصراحه انا تحمست مع مقدمتك << مدري و اسوي http://www.banaat.com/vb/image.php?u=1876&dateline=1250669040 (http://www.banaat.com/vb/member.php?u=1876)بمقدمتي هع

و اتمنى الفوز للي يستحقه =)

ايه و بعد عشان تزداد الالفه و المحبهننا

و ياريت ما ازعجتكم ^^"

سلااامـ

[a7la.fo0ofo0o]

يسلموو على التمارين بوديها لخالتي
من اليوم وهي تبي تمارين
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
يسلموووووو

[سُندسْ]

مَوضُوـوع جَمِييِل..المَوقِع خَربَأإأنْ مَعَايْ..لِيِ بَأإأكْ..~

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

رج ـعت
بقول لكم وش سويت في اليوم
الفطآر : قبل المدرسة أإكلت قطع ـة بيتزآ صغ ـيرة
وفي المدرسة : أإكلت فطيرة و شربت ع ـصير
الغ ـذآء : مع ـكرونة بس مش كتير ودج ـآآج
بس للأإسف أإكلت كت كآت وشربت ع ـصير ><
الع ـشآء : أإكلت زبآدي و ج ـبنة بيضآ و طمآطم وفلفل
ومآ قدرت أإسوي ريآضة كنت مشغ ـولة ><

نصيح ـة " لآ تكلون الع ـشآء وتنآمون لآزم تتع ـشون بدري ع ـلشآن الأإكل يلح ـق يتهضم "

اليوم خ ـربت شوي أإن شآء الله بكرة يكون أإح ـسن ض1

[عضوة ،]

يحليلكم بناات البنفسجي مشتطيين وااايد
دشيت اقراء موضوعكم وعجبتني مقدمتج بنت النت

بالتووفيق للجمييع ق1

[سُندسْ]

بَأإأكْ..:

بِنتْ النِتْ مَوـوضُوع جَمِيلْ..وَمُشَجعْ..ق1

أنَا يُوـمِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَأندـوِتششَاتْ فـِ المَدـرَسسهْ..
المُحتَوـويِ..: 2 سسَاندـوِتشش [جِبنَه بِيضَه+زَيتُوـون]..1 سسَاندـِوتشش[جِبنَه رـوـومِيِ]..~

الغَدـاء..: مَحششِيِ كُرُمبْ..!
................[ حَأإوِلت آكُل مِن غِير مَا اتَقِل أوـويِ..]..!


العَششَاء..: لَا عَششَاء فـِ فَترِة الرِيجِيمْ..ض1



لِلَامَامْ..~

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

الغَدـاء..: مَحششِيِ كُرُمبْ..!


بآظ الرج ـيم خ ـلآص ض1ض1

خرورة
عضوة

منورين :sg.15:
شكراً لتشج ـيعكم ض1ق1
بالتوفيق للكل ق1

بنآآت لآ تنسون الريآضة ..ض1

[ℓнσиα]

سلام

كيفكم يا دوباتـ

يومياتي << أخلصي بس

بدأت يومي بشوكليت وعصير أكلتهم في المدرسة

وألحين بأروح أكل كمان بس ما راح أكثر

وأن شاء الله كلنا نصير رشيقات

"025""025""025"

بنت نت تنسيقك للموضوع جونان

والرياضه أستفدت منها

وبإذن الله كل يوم أسويها

سي يو

[ℓнσиα]

برامج غذائية تساعدكم على الرجيم

نموذج رقم 1

http://soooo2003.jeeran.com/Pro2.JPG

نموذج رقم 2

http://soooo2003.jeeran.com/Pro3.JPG


نموذج رقم 3

الافطار يوميا:

جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.

اليوم الاول:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.

العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + ربع رغيف بلدى +جريب فروت او شمام.

اليوم الثانى:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + طماطم + شاى.

العشاء: لحمة مشوية + طماطم + خيار + خس + زيتون + شاى.

اليوم الثالث:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سبانخ +شاى.

العشاء: لحم مشوى + خيار + طماطم + شاى.

اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سبانخ + شاى.

العشاء: بيضتان مسلوقتان + جبن قريش + ربع رغيف + كرنب.

اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + فاصوليا خضراء + شاى.

العشاء: سمك مشوى + ربع رغيف + جريب فروت.

اليوم السادس:
الغداء: سلاطة + فواكه طازجة بدون سكر.

العشاء: لحم مشوى + بندورة (طمام) + خيار.

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج + طماطم + جريب فروت.

العشاء:صدر دجاج + طماطم + جزر + كرنب + جريب فروت.



هذي 3 نماذج وإذا لقيت غيرها جبتها لكم

[بنت النت]

احم احم << فيس ميت من الخوف من الطق هع هع

عارفه بتقولون وش تبي هذي هنا هع هع ^^"

بس حبيت استئذن من بنت النت اخذ اسم الموضوع و احط فيه اسم فريقنا ^^"

و بصراااحه اهنيك على هيك موضووع خطير و بصراحه انا تحمست مع مقدمتك << مدري و اسوي http://www.banaat.com/vb/image.php?u=1876&dateline=1250669040 (http://www.banaat.com/vb/member.php?u=1876)بمقدمتي هع

و اتمنى الفوز للي يستحقه =)

ايه و بعد عشان تزداد الالفه و المحبهننا

و ياريت ما ازعجتكم ^^"

سلااامـ


يــآ هـــلا أخبااركمــ يالتفآحــي زين زين يووم تزوروناا ^^

والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^

ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^

يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين :كذا:

يسلموو على التمارين بوديها لخالتي
من اليوم وهي تبي تمارين
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
يسلموووووو

هــلاا فييج اختي حيآج

وزين يووم انكم استفدتم من التمآرين ^^

انتي بعد سويهم مو بس خآلتج sm.10.

مَوضُوـوع جَمِييِل..المَوقِع خَربَأإأنْ مَعَايْ..لِيِ بَأإأكْ..~

بإنتظآرج ^^

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

رج ـعت
بقول لكم وش سويت في اليوم
الفطآر : قبل المدرسة أإكلت قطع ـة بيتزآ صغ ـيرة
وفي المدرسة : أإكلت فطيرة و شربت ع ـصير
الغ ـذآء : مع ـكرونة بس مش كتير ودج ـآآج
بس للأإسف أإكلت كت كآت وشربت ع ـصير ><
الع ـشآء : أإكلت زبآدي و ج ـبنة بيضآ و طمآطم وفلفل
ومآ قدرت أإسوي ريآضة كنت مشغ ـولة ><

نصيح ـة " لآ تكلون الع ـشآء وتنآمون لآزم تتع ـشون بدري ع ـلشآن الأإكل يلح ـق يتهضم "

اليوم خ ـربت شوي أإن شآء الله بكرة يكون أإح ـسن ض1



يــآآ أهلاا وسهلاا فيــج ^^ منوووره

وعليج السلام والرحمهـ

نظآم أكلج زيين كبدآيهـ

بس الكت كآت مآ كآن لهـ دآعــي ^^"

ان شآء الله يوم عن يووم نتحسن ونتعدود عالنظاام =)

والنصيحهـ صحيحهـ 100 %

يحليلكم بناات البنفسجي مشتطيين وااايد
دشيت اقراء موضوعكم وعجبتني مقدمتج بنت النت

بالتووفيق للجمييع ق1

هلا عضوه حيآج ^^

طبعاً نبي نغلبكم لأن ^^ هع

تسلمين من ذوووقج ^^

موفقييين =)


بَأإأكْ..:

بِنتْ النِتْ مَوـوضُوع جَمِيلْ..وَمُشَجعْ..ق1

أنَا يُوـمِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَأندـوِتششَاتْ فـِ المَدـرَسسهْ..
المُحتَوـويِ..: 2 سسَاندـوِتشش [جِبنَه بِيضَه+زَيتُوـون]..1 سسَاندـِوتشش[جِبنَه رـوـومِيِ]..~

الغَدـاء..: مَحششِيِ كُرُمبْ..!
................[ حَأإوِلت آكُل مِن غِير مَا اتَقِل أوـويِ..]..!


العَششَاء..: لَا عَششَاء فـِ فَترِة الرِيجِيمْ..ض1



لِلَامَامْ..~

هــلاا ومرحبآ بج ^^ نوورتي

بالنسبهـ ليوومج كبدايهـ هاا اووكي

ومتفقهـ معآج بسآلفهـ العشآ

اناا بعد من يوومي ماا اتعشى ^^

وللأمآم دووماً =)


بآظ الرج ـيم خ ـلآص ض1ض1

خرورة
عضوة

منورين :sg.15:
شكراً لتشج ـيعكم ض1ق1
بالتوفيق للكل ق1

بنآآت لآ تنسون الريآضة ..ض1

صححح كلآمج الريآضهـ أهممم شي

خآصهـ هالوقت لان الجسم لاازم ينشد

ولاا ماا في فايده من نظاام الاكل بدوون ريآضهـ .!

سلام

كيفكم يا دوباتـ

يومياتي << أخلصي بس

بدأت يومي بشوكليت وعصير أكلتهم في المدرسة

وألحين بأروح أكل كمان بس ما راح أكثر

وأن شاء الله كلنا نصير رشيقات

"025""025""025"

بنت نت تنسيقك للموضوع جونان

والرياضه أستفدت منها

وبإذن الله كل يوم أسويها

سي يو

هــلأ هلأ

نوورتي اختيي

بس لييش الجووكلييت

ترآه مب زين ع الصبح

حآولي تستبدلينهـ بشي يستفيد منهـ جسمج

وبالتوفيق =)

شكرآ ع الرجيييم الي حطيتييهـ

=)

[بنت النت]

المــزيــد مــن الــتـــمآرـيــن لــكـــمـــ،~


.
.

http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/Cwy28789.gif (http://arb-up.com/)

قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،
مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ،
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/7efb60ddd4.bmp (http://www.ii1i.com)

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين

وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ،

كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/c1bc4c8fd2.bmp (http://www.ii1i.com)

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري

ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ،

مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/6f91fbea0a.bmp (http://www.ii1i.com)

>- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

.
.

http://www.ii1i.com/uploads5/e721601073.bmp (http://www.ii1i.com)

- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي

كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/f01f2bb797.bmp (http://www.ii1i.com)

- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان

هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة

مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.

وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.


.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/da29b49159.bmp (http://www.ii1i.com)

احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/2751903f7e.gif (http://www.ii1i.com)

- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،

والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،

ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

.

.

كــلهــ من جهدي sm.20.

أتمنى ينفعكمــ وتسوونهـ ^^

وااآيــد حركـآآت سهلهـ

بس من التكرآر والاستمرآر

جوووفـــي كيف بتصيرين

=)

[خرير الدم]

هــــــــلآ السااأإآع << مدري قلتها صوح او لاء ^^" هع


والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^

وهـ بسـ~ بس تسلمين ق1

ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^

اييه مشكووره والله =)

يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين :كذا:

ايه اكيد مو هينين لانك معهم هع << بصراحه ياليتك معنا هع ^^,

[ℓнσиα]

سلام

توني راجعه من المدرسة

عاد اليوم أنفتحت شهيتي على الأخر

وأن شاء الله من بكره راح أمسك

اليوم صحباتي أللي في الفصل جابو ورق عنب <<<<< لا يقاوم

خلصت نص الصحن

وأكلت حبه وحده من معجنات وشربت عصير

وبس وراح أمسك لبكره

باي

[ℓнσиα]

هــلأ هلأ

نوورتي اختيي


هلا فيك قلبو



بس لييش الجووكلييت

ترآه مب زين ع الصبح

حآولي تستبدلينهـ بشي يستفيد منهـ جسمج


والله أيش أسوي أحبه

أن شاء الله تامرين أمر


وبالتوفيق =)


^ ^


شكرآ ع الرجيييم الي حطيتييهـ

=)



العفو يا قلبو

[ℓнσиα]

بنات حطو التوقيع

حطيته لكم على 4 روابط

الأول

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/11/10/06/qqzli89p7.png (http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/11/10/06/qqzli89p7.png)

الثاني

http://sub3.rofof.com/img3/011faxpt10.png (http://sub3.rofof.com/img3/011faxpt10.png)

الثالث

http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/CiZ65746.png (http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/CiZ65746.png)

الرابع

http://up.msryat.org//uploads/images/domain-e9493147bd.png (http://up.msryat.org//uploads/images/domain-e9493147bd.png)

[سُندسْ]

^
^

ج‘ـارِيِ وَعْ التَوـوقِيعْ..ق1


يَوـ,مِيِ..

الفِطَأإأر:.2 سسَاندـِوِتشش فـِ المَدـرَسسَه..~

الغَدـاء:.رُز مَحششيِ..:هق: >>شَسَوِي أحِبُه..ق1ق1

العَششَاء..: لَا يُوـوجدـ عَششَاء فـِ فَترَة الرِيجيِمْ..!


بِالتَوـوفِيق..ق1

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

اليوم أح ـس أإني مآشية ع ـدل ض1

يومي .~

الفطآر : قبل المدرسة فطيرةبالجبنة
في المدرسة فطيرة وعصير
الغ ـذآء : رز بس طبع ـاً مش كتير وكفتة
وبدأإت طبع ـاً بالسلطة
والع ـشآ : لسه مآتع ـشيت بس بأإكل شيء خ ـفيف ض1
وبح ـآول الح ـين أإع ـمل شوية ريآضة


بس الكت كآت مآ كآن لهـ دآعــي ^^"


أإع ـرف بس مآ قدرت أإقآوم :هق:
من الحـين مآبشتري شوكلاته أإبداً ض1

لحن الورد شكراًعلى الرجيمآت
بنت النت ح ـلوة التمآرين أإن شآء الله أإسويهآ ..http://www.banaat.com/vb/images/icons/kalp.2.gif

بنآت لآ تنسون تشربون كتير ض1

وأإيش رأإيكم نخ ـتآر رج ـيم نمشي ع ـليه كلنآ ض1..؟؟
طبع ـاً مآ نقدر نمشي كلنآ ع ـليه بالضبط بس بيكون قريب منه ض1

[بنت النت]

هـلاا فيكم هــلا لك الي ردوو ^^

ممم الــبآرحهـ ..

تريقت فطيرة جبن ~

الغده بيتزآ بس صدقوني صغيره وماا تشبع >< ~

وطبعاً مــآ تعشيت مع ان كاانو مسووين عشاا عشاا ><"

وبث =)

[ℓнσиα]

يومي

الفطور بسكوت

الغداء كاسة لبن

العشاء لسه ما تعشيت وبأذن الله راح أكل شئ خفيف

^ ^

[سُندسْ]

يُوـومِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَاندـوِتش كَيزَر..ض1

الغَدـاء: بَطَاطِس مِحَمَرهـ..:هق:

العَششَاء.: لـ الَانْ..لَا ششَئِ..ق1


.................:sg.15:

[Chocolate Sky]

بنـآت أنـآ منسسحبه

وآسسسسسفه مره بسس ما أقـدددر أكمل ! لأسسباب ...

قلت لـ تـغريـد وآن ششاء الله بترد قريب !

TT^TT

[بنت النت]

><

كتبت رد حق كل وحده وطآار أأأخ ><

المهم

جوكلييت سكآي

نقدر لج ظرووفج

وشكراً لج انج خبرتينااا

بس ماادري ينفع نكون 6 .!؟؟؟

وهلل في وقت ندور حد ونستبدل ؟؟

ماادري شوو بيصير ؟

[بنت النت]

هـااه

شكلناا خلصناا

اناا ع الفترة الاخيرة ويوم

دخلناا ع شهر ذو الحجة طبعاً النظام تغير

لاان صيآم وجي فالأكل يكون بلييييل ><

اتمنى حققتو الي كنتو تبغوون توصلون لهـ

لان عن نفسي اناا ماا احس وااايد ضعفت

يمكن حبتين بس ><"

اناا من النووع الي يبيلي فترره طووويلهـ

يعني المده احسهآ قصييره

بس بحاول اتآبع واستمر ع النظام الصحي

بعد العيد <<< بتقولون شو الفاييده

بقولكم في فايده ماا يهمني شو ماا البس وكيف شكلي بالعيد

أهم ششي صحتي صح ولا ؟؟ ^^"

وجي

وهذي اخبااري =)

[أموووونة]

http://www11.0zz0.com/2009/05/22/12/111122340.gif (http://www.0zz0.com)
http://www11.0zz0.com/2009/05/22/11/302537323.gif (http://www.0zz0.com)


مشكورة أختي على يومياتك مع الرجيم

إن شاء الله تتم الاستفادة للجميع



http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/10/13/11/klf4x591i.gif (http://www.tobikat.com)