الشريره الورديه
26-12-2007, 05:19 PM
تمارين للتخلص من التوتر
(التمرين الثانى)
* تمارين رياضية للاسترخاء:
*التمرين:
-الوقوف في وضع استقامة.
-رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.
-ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.
-شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.
-أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.
-إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.
-تكرار التمرين عدة مرات.
(التمرين الثانى)
* تمارين رياضية للاسترخاء:
*التمرين:
-الوقوف في وضع استقامة.
-رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.
-ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.
-شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.
-أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.
-إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.
-تكرار التمرين عدة مرات.